成年人应尽的责任

食物和其他物品一样，也是一分价钱一分货，在数量和质量之间，存中一个平衡取舍的关系，一个人的“饮食经历”不一定和摄入的热量和数量成正比。

美食不廉价，好的食材从种植、饲养、人工上面，更稀缺更费心，提炼了几十点关于“怎么吃”的tips，选择适合自己的实践下去。

1.质量优于数量，钱花在吃饭上，总比花在吃药上好。

2.最不受欢迎的一条：少吃。事实上，不管你是否超重，只吃七分饱，目前的食量都该大幅减少，“限制热量”被反复证明可以延缓衰老，饮食和防癌之间，有最强关联。

3.饿一点没坏处，稍有饥饿感，就有有美食诱惑，不要急着吃，等待一会儿更好，味蕾会更敏锐，进餐更享受，心情更感恩。

4.把盛放碗的大小换小一号，有时候不知不觉吃完了碗里的饭菜，把容器换小一号，使人减少食量大概20%。

5.如果你嘴馋想吃零食，不要摄入精加工食品，尽量在水果、蔬菜、坚果中选择。

6.炸鸡蛋糕巧克力奶茶,唾手可得,高糖高脂食物偶尔吃吃就行,不用天天作为奖励。

7.今年下半年我最大的进步是，戒掉外卖，虽然自己做饭厨艺很一般，但是清蒸和蒸煮为主的烹饪的确很健康，胃舒服很多，难以想象过去那些料理包加热下进我肚子造成的伤害。

8.培养对事物放松的态度尤为重要，自己做饭，分量、糖油成分都可以控制很开心，但是偶尔特殊场合大吃一顿也没啥关系，不要有太大负罪感。

9.怕胖的人尽量不要吃甜食和高淀粉食物。热量炸弹，七分吃三分练，嘴没管好，运动强度大也吃不消。

10. 牛奶不是饮料，是食品。欧美人早餐爱吃牛奶谷物，很快就饱了；婴儿时期母乳喂养也是奶里含有大量蛋白质，虽然是液体，要注意摄入量不小心容易超标。

11.餐前喝杯水，饭量就减少了。

12.自然界中寻找甜味，糖总是和纤维素相伴相随。纤维素可以减缓糖的吸收，在人没有吸收足够热量前就饱腹感，因此，吃水果比喝果汁来的健康。

13.吃有机实物，真正的有机食物通常来自相对健康的土壤，能产出更营养的食物。

14、吃真实的食物，原型食物。

这真的是一场漫长的挑战，目的不在于偶尔一周or一个月做到，要转化为微小的习惯，融入平日生活中。

健康的体检指标，好的体态，旺盛的精气神就在侧面反映你吃进去的，喝进去的，思考进去身体里的每一种营养。

勇敢的接受这个挑战，保持健康是我们每一个成年人应有的责任，肥胖也会带来很多的隐患，在年纪大的时候，关节、皮肤、血压、血脂、毛孔粗大、三高等等都会让身体不堪重负。

越早开始行动起来，越早意识起来，或许我们都可以为自己晚年，为身边的人，为家人，以身作则，带去健康的理念，慢慢形成习惯，影响更多的人。