如何正确地使用执行意图?
什么是执行意图?
首先，解释一下什么执行意图
执行意图是实现目标的新方法，简而言之，就是用计算机程序的 if/then 来执行你的计划。
传统目标规划流程是这样的：
也许你已经用你亲身精力证明过了，第一步和第二步做起来十分容易，第三步做起来就极其困难，绝大多数的计划死在的第三步。
为什么呢？传统规划行动的心理暗示是「我要如何如何」，这个思考模式暗示着这个行动有隐藏的困难，每次行动之前，你必须启动意志力去推动行为。
可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力战斗，还有什么力气去做事情呢？所以，大部分的计划还没开始行动就已经死在与意志力的战斗中了。
那么，该如何做？
隔山打牛，用 if/then 心法。
if/then 心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再与意志力搏斗，只管集中精力去行动。
举个例子：
每晚八点，你会有很多个行动选择，这些潜在选择是你实现目标的障碍：
- 刷微博、朋友圈、淘宝、逛什么值得买……
- 看电影、漫画、美剧、综艺节目……
- 和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
if/then 的最优行动模式就是将预设的行为「每天阅读一小时」硬生生地在以上选择置顶，让你到时到点仅有一个选择，大大减少你的选择困难，没有选择就是最好的选择。
- [置顶]if 到了晚上八点，then 我就去阅读一小时。
- 刷微博、朋友圈、淘宝、逛什么值得买……
- 看电影、漫画、美剧、综艺节目……
- 和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
如何正确地用？
你看到的大多数文章只是告诉 执行意图 的好处，而不告诉你如何更好的用 执行意图 ？
执行意图理论的创始人彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）就是这么做的，挖坑不填坑。直到今年，她老婆加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）实在忍不住出了一本书来填老公的大坑。
老公挖坑，老婆填坑，多么难得。赐予十佳老婆称号。
这本书就是《WOOP思维心理学》，这本书共八章，前五章用来吐槽人类想而不做、对未来乐观、高估自己的意志力而造成计划失败的行为，后三章提出了一个简单而有效如上问题的方法，这个方法简称为「WOOP」。
- W：Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。
- 例如：读完开智正典的《集异璧－GEB》
- O：Outcome，想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好
- 例如：可以和一大群妹子在某日下午在咖啡馆轻松地谈论哥德尔、艾舍尔、巴赫的异同
- O：Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。
- 例如：想去度假、美剧、加班、朋友生日……
- P：Plan，用 if/then 来设定应对场景的反应
- if 坐在书桌前 then 就去读书
- if 想看美剧 then 就去读书
- if 加班 then 就在回去的路上看电子版
- if 朋友生日 then 提前阅读
如果以上还不够直观，那么就试着来填一这张《WOOP 流程表》吧，
上图翻译演绎自《WOOP-Toolkit-for-Educators》
原版及翻译版 百度云下载地址 http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX
如何应对无法预料的困难？
在使用《WOOP 流程表》过程中，你往往发现在 WOOP 中最难的就是第三步：列出困难（Obstacle）清单，因为困难总是无穷无尽的，你想到了一个，另一个就马上蹦出来了，所以，有人在遇上了清单之外的困难就无法动弹了。
怎么办？
很简单，当你遇上了无法预料的困难，马上回到 WOOP 的起点：
- Wish：愿望阶段，问一下自己你是否真的很想实现这个目标？
- Outcome：图景阶段，你是否真的想过图景中那样的生活吗？
再回到
- Obstacle：困难清单，将你刚刚的困难补增上去。
- Plan：解决阶段，用 if/then 来设定应对场景，解决问题。
执行意图最适合用来做什么？
答案：最小行动。
何谓最小行动？
最小行动是 阳志平老师 在课程《认知写作学》提出的概念：最小行动在任何情况下，你都可以反复练习和改进它，它可以近似于无穷无尽，你可以花十年，也可以花几星期，也可以一辈子去练习，你会发现越练越好，而它又会对你的写作和各方面能力都很有帮助，这就是最小行动。
最小行动的理解
我的理解：最小行动可以理解成「元行动」，行动中的行动，将达成目标的系列行动抽象凝结成一类行动，这一类的行动颗粒度足够细，密度够高，达成的效果够好。要理解行动的科学，从而科学地行动，将行动的效能最大化。
例如以上的例子「我要每天阅读一小时」，它其实不是一个最小行动，它行动的纯度，只能是最小行动的一部分。那么，阅读的最小行动是什么呢，我尝试来分解一下：
- 你阅读的目的是什么？
- 如何证明你已经阅读过了？
- 阅读让你尝试/改变/实践了什么?
- 如何证明你尝试/改变/实践了？
- 什么是最低成本的证明？
如此细问下去，你就会发现，其实读书并不是 阅读这个行动 的终点，阅读引发的行动及改变才是，如何证明？「写」！「写」是最低成本且最有效的行动证明，所以，什么才是阅读的最小行动？
答案：有效地阅读且写出最好的实践证明就是读书的最小行动。
通过写来倒逼阅读，倒逼行动，倒逼改变，再返过来看阅读其行为本身，你会发现起始阅读的初衷及心态已发生改变，循环往复，层层迭加，最小行动会越加精进，得到的效果就越好。
最小行动其实不只是一个行动，而是一个行动集，是思考如何将自己的行动简化、重复、迭代、层进的过程，所以，每个人形成自己的最小行动都需要漫长的时间。
事实上，大部分人并不能用漫长的时间来打造自己的最小行动，那么，如何解决呢？
执行意图！
参考资料
- 开智正典：科学洗脑百本经典导读
- 心智工具箱（4）：执行意图
- 开智对谈四十讲-阳志平：读书与心智
- WOOP-Toolkit-for-Educators
- 懂“如果-那么”计划的人，都当领导了-哈佛商业评论
- 乐观并非总让你获益
- 你是空想家，还是追梦人？
- 《WOOP思维心理学》官网
- WOOP思维心理学 (豆瓣)
- 成功，动机与目标 (豆瓣)
迭代
- 2015-11-21 15:05:01
- 2015-11-19 23:31:17
【六经皆我注脚】
One of the first rules of science is if somebody delivers a secret weapon to you, you better use it. --- by Simon
科学第一要义：如果有人递给你一件秘密武器，你最好用起来。——西蒙
（题图：Catching Autumn by Jerm Cohen）
