为什么你总是坚持不下去？
关于习惯养成的系列分享，帮助你掌握习惯养成的正确方法，真正做到知道、而且还能做到、并且坚持做到。
一提到习惯，你可能就会想到过去曾经做出的一些改变，想尝试坚持的一些好习惯。其中一部分很可能半途而废了，最后被打回原型。
比如说很多人都想早睡早起，想要跑步锻炼，想读书学习，但是这些事其实都比较难于坚持。为什么坚持不了呢？你可能会总结了，我早上起不来，是因为我意志力太差了吧。跑步我坚持不下来，是不是因为我懒呀？我读书读得很费劲，是不是因为我是个不爱学习的人呀？我们一总结原因就容易这样，就容易总结精神层面的原因，总结我们缺少了某些特质，总结了我们的这个主观能动性存在问题。
但其实根本就不是这么回事。如果你的这个原因，你找错了，那你就甭谈正确的方法，也就没法实现养成习惯，而且还会极大地摧毁你的自信心。因为一旦你的原因找错了，你认为自己是个懒惰的人，是个意志力差的人，是个缺乏某些特质的人，那么下回当你再想到要开始一个好习惯的时候，你可能都没有自信心去开始了。所以这个归结原因，总结错了，就陷入到了误区里面，对我们的影响还是很大的。
跟你分享关于习惯养成普遍存在的误区，有三大误区，是这三大误区阻碍了你养成习惯。
第一大误区，就是所谓的坚持21天养成一个习惯。网络上还有很多变体版本，比如说30天，60天，99天，100天等等，很多人还煞有介事地把它划分成阶段，比如说前7天如何不自然，中间7天如何熟练一些了，最后7天如何不费吹灰之力等等。我现在必须认真负责地告诉你，这种说法纯属扯淡。
心理学里面确实有一个实验和21天这个数字有关，结果就被成功学的这些书籍给拽过来，变成了所谓的坚持21天养成一个习惯。心理学的这个实验是这么做的，让一个人去做一个非常简单的动作，比如说就不停地抬手指头，然后科学家去扫描他的大脑，就能发现大脑中的特定的区域被激活，和这个抬手指头有关系。那么在21天之后，发现大脑那个特定的区域发生了物理性的变化，也就是说抬手指头这个动作如果持续的时间长了，对大脑是有直接的影响的，这个实验本身是这样的。科学家可没说21天就能养成一个习惯，抬手指头是一个非常简单的动作。
所以您可能就是会问了，这个到底多少天才能养成一个习惯？我想告诉你的是，这不是多少天的问题，我们应该正确地提出问题。心理学家做过这么一个实验，让两组高中女生投飞镖，去实验的时候，就跟第一组女生是这么说的，说你现在呀每次投飞镖，投完之后你就看看你得了几分。但是跟第二组是这么说的，你们呀每次投飞镖之前，一定要注意一下自己的胳膊肘是否贴近身体，自己捏飞镖的手指头是否捏得比较松，不用管投了几分。一天下来投若干多次，结果比较分数，后一组的成绩远远地高于前一组。那这是为什么？请注意了，第一组他们每回投飞镖，只关注结果。但是第二组投飞镖，他们其实恰恰在关注正确的步骤，因为投飞镖的时候，胳膊肘就应该贴近身体，捏飞镖的手就应该比较松，这样容易投出去比较稳，比较准确。越投成绩越高，越进步。但是第一组由于不知道正确的方法，一直在瞎投，凭自己的感觉投掷。
所以投飞镖这个例子就可以说明这么一件事情，它并不是简单地投多少次的问题，并不是简单地去坚持一个特定的结果，而是要坚持一个正确的步骤。所以当你再去养成一个习惯的过程当中，你应该把一个习惯看成是一种技能。为什么说是技能呢？因为技能需要我们先去学习，之后我们应该按照我们学习的去练习，那这样才可能不断地进步，不断地强化自己，让自己越来越熟练。
这就好像游泳一样，游泳我们首先需要学习，我们先需要知道我们怎么划水，怎么蹬腿。那学习还不够，你得再下水去练习，随着你练习，你只要保证正确的步骤，你的练习会越来越熟练，你的身体会越来越协调，那这样的话，你才可能学会游泳。同样的道理，放到一个习惯上也是如此，不是坚持21天一个特定的结果，而是在坚持的过程当中，你要去学习和找到正确的步骤是什么，是这些正确的步骤促成了你坚持那个习惯。
第二大误区，就是认为习惯养成靠毅力。刚才咱们聊了，我们一半途而废，一失败，我们就会总结原因说，自己缺乏意志品质，缺决心、缺动力、缺毅力，总之都是一些精神层面的原因。这个和我们的传统文化有关系。
中国的传统文化非常推崇精神层面的原因。有一个成语叫坐怀不乱，故事的主人公叫柳下惠，柳下惠在家，下雨了外面，有一个女子没带伞，找柳下惠避雨，身上还被淋湿了，很冷。那柳下惠就帮她取暖，抱着她。那这一夜柳下惠就一直这么抱着她，没有发生任何值得传播的故事。
但是如果我们对比一下就会发现，另外的一些故事和这个的思维方式是完全不同的，推崇的事情也是不一样的。我给你讲一个《荷马史诗》里边奥德赛一段故事。奥德赛这个故事是个神话故事，主人公叫奥德修斯。有一段是奥德修斯和他的船员乘船回家，途中就遇到了神，神就提示奥德修斯，前面这片海域很危险。奥德修斯说怎么危险呀？神就说了，前面这片海域有海妖，这些海妖有世界上最优美的歌声。它们会用这个歌声诱惑你们下船，一旦你们下船了，就会被它们吃掉。奥德修斯心里很痒痒，他非常希望听到这个世界上最优美的歌声，同时自己也不想死。奥德修斯并没有谈什么意志品质、决心动力，奥德修斯是这么做的，奥德修斯命令自己的船员把自己绑在桅杆上，说好了在通过前面那片海域之前，无论他说什么，做什么都不许把他放下来，谁把他放下来，砍了谁。并且要求自己的船员用蜡把自己的耳朵封住，就是每个船员的耳朵都要封住。这样的话，通过这种方式到达了有海妖的那片海域，海妖在那儿唱歌，奥德修斯听得不亦乐乎，非常想下船找海妖去。但是他的船员们，第一听不见，第二，对他的任何挣扎的动作置若罔闻。那通过这种方式，奥德修斯就安全地带领他的这个船队通过了这片海域，并且奥德修斯自己心满意足地听到了世界上最优美的歌声。
所以，你看奥德修斯做的是什么事情呢？他没有谈任何精神层面的原因，奥德修斯跟我们一样都是普通人，都跟我们一样对那个诱惑表示我们想要，但是又不想死。
那他采取的方式是一些非常具体的、可以操作的行为，把自己绑在桅杆上，用这种方式来解决问题，那这就是另外截然不同的一种思维方式。
那落到习惯上，我们需要的是这种思维方式。我们在对比一个习惯，男士的公共卫生间的小便池存在一个问题，男士很容易遗洒小便到池外。祖国大陆的公共卫生间的小便池普遍是怎么解决的呢？贴标语，最常见的一个标语就是向前一小步，文明一大步，你肯定见过。它解决的方法是请大家都变文明。文明是个非常抽象的概念，那得等几代人没准才能变文明。但是我们对比另外一个解决方案就会发现不同，荷兰阿姆斯特丹国际机场，也有男士的公共卫生间，也有小便池，也有遗洒的问题，他们做的事情是在小便池上一个特定的位置刻了一只苍蝇。因为根据进化心理学的原理，男士负责狩猎，男士有狩猎的倾向，有瞄准的倾向，由于刻了那只苍蝇，男士就会更多地向那个位置去瞄准。这种方式，既有趣又有效。
习惯培养，应该通过精巧的环境设计去促成自己发生想发生的习惯，坚持下来。
第三大误区，就是认为习惯养成就是每天都一样，习惯养成之后，应该是不费吹灰之力。那为什么会有这个误区呢？
在心理学里面其实有这么一个名词，叫做自我折磨。说的是人用一个不合理的期待来要求自己、折磨自己的这么一个倾向。每天这两个字，就是带有自我折磨的倾向。因为任何的一件看上去简单的事情，只要前面加上每天两个字，都会变成一个非常难的事情。
我自己有早起的习惯，我是4点钟起床。很多人一听说我是4点钟起床，就都爱问我：你是每天都4点钟起床吗？我说不是。2013年我还特意统计过，全年我4点起床的天数大概是200天左右，但是其实我已经足够和你说我是一个4点起床的人了。我既没有必要每天都4点起床，我也做不到每天都4点起床。因为这里头变数很大，有可能病了，有可能累了，有可能困了，有可能加班，甚至于有可能出国，有时差，都会导致我没法4点钟起床。如果你在坚持一个习惯的时候，你给自己的要求是每天都要，其实你就在制造自己的失败。
以早起为例，假设你想每天都6点钟起床，第一天你6点钟起来了，第二天你6点钟起来了，第三天你没起来，你7点钟起的。其实看上去你做得还不错，因为你有两天都做到了，只是有一天没做到而已。但你要求自己每天都一样，在第三天的时候，你会感觉到非常强烈的挫败感。
因为你会认为，你制定的目标已经失败了。请注意，人其实不是越挫越勇，而是越挫越败。人在面临这种挫败的时候，通常情况下倾向于破罐破摔，习惯也就半途而废了。而且我们的习惯，大部分都是在习惯刚开始做那么几天的工夫，就已经半途而废了。因为这段时间，恰恰是我们习惯刚开始培养、还不成熟的时候，肯定有很多做不到的情况出现，而这段时间，我们如果要求自己每天都是一样的，那其实在要求的这一刹那就已经失败了。
那再跟你聊聊为什么这个习惯成自然，这也算一个误区。因为我们都会认为，习惯只要养成了，就可以不费吹灰之力。但是它不等于什么都不做，我们可能会更熟练、更自然一些，但是我们一定会必须做些什么。比如说你养成跑步的习惯了，那您怎么也得穿好鞋，怎么也得出门吧。您养成了游泳的习惯了，那您进到水里头也不可能一躺着就游起来了，您该蹬腿也得蹬腿，该划水也得划水。很多人都会认为，这个早起就等于自然醒，NO，早起你保持上闹钟，这也是习惯。你只要坚持上闹钟，按着一个时间起床，那这本身就符合习惯的这个定义。
现在我们给习惯下了一个明确的定义。习惯是相同条件和步骤下的高概率行为。第一个就是所谓的高概率行为。其实习惯的发生它是个概率，每天就等于百分之百的概率。我刚才说，我2015年有大概200天左右4点钟起床，那这就是60%的概率。其实对于大部分习惯，您只要能做到60%的概率，这就已经叫习惯养成了，就已经很棒了。所以我们习惯培养的过程，其实是让概率由0逐渐提高的一个过程。我们可以把每天百分之百的概率当成终极目标，不断趋近于它，但是不应该拿它作为硬性的要求。
那另外在定义当中提到了，习惯是相同条件和步骤之下的。这个怎么理解呢？我们在最开始第一个误区里面，我们讲我们习惯不应该靠毅力，我们应该靠精巧的环境设计。那么这个条件指的就是环境，我们应该去付出我们的努力去维持环境不发生大的变化，保证我们的环境适合我们去坚持我们的习惯。
另外一个是步骤，我们在谈第二个误区的时候，我们说了，我们去坚持一个习惯的时候应该是一种技能，我们要学习它，并且练习它，我们要找到正确的方法。所以你现在的任务就是要维持住你的习惯养成的这个良好的条件，并且找出，练习正确的步骤。在这个过程当中使你的习惯概率逐渐提高。就好像我们游泳一样，就算你会游泳，我们也需要保证水温不能是0度，我们需要保证环境足够，保证水的这个深浅合适，这些都是条件。而下到水里之后，你要想游起来，就必须得划水、蹬腿、换气，那这些就都是正确的步骤。所以我们需要去努力地维持条件，坚持正确的步骤来提高习惯养成的概率。
到这儿我们就聊完了习惯普遍存在的认识上的三大误区。帮您总结一下，第一大误区，习惯靠毅力，不对，习惯应该靠精巧的环境设计。第二大误区，习惯就是坚持21天就能养成，不正确，习惯不是简单地重复一个结果，而是应该找到正确的步骤不断练习它。第三，习惯就是每天都一样，习惯就是不费吹灰之力。不正确，我们不应该拿每天都一样来要求自己，这样是制造自己的失败。
一定要付出一些努力，无论是在习惯培养的过程当中，还是您已经养成习惯了，我们都需要花一些努力，这些努力花在维持习惯的良好条件，同时执行正确的步骤。所以最后再给您回顾一下习惯的定义，习惯是相同条件和步骤之下的高概率行为。
