瑜伽体式站不稳？10个小细节，让你的体式稳如泰山

很多初学者在练习瑜伽时都会遇到各种各样的问题，力量不足、平衡不行、柔软度不够等等。今天就为大家分享一些关于体式平衡的技巧，可以帮你更好的练习平衡能力。

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根 基 稳 定

就是手和脚的重量分配均匀，这将有助于将它们固定在地板上，以此保证身体的稳定。此外，让你的每一根脚趾/手指大大的张开紧贴地面，这样可以更好的与地板接触，让我们的身体更加稳定。

下面是手和脚的用力示范：

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集 中 注 意 力，凝 视 一 点

瑜伽平衡体式里，首先平衡稳定的是心，心稳定了，身体就会慢慢稳定。如果你的意识游离涣散，或者东看西看，那你就很难站稳，需要我们将意识的焦点放在脚底，足弓，脚踝，膝盖，大腿等身体部位上，然后眼睛看向静止的某一点，不要让目光专注于移动的东西，这样会无法保持平衡。

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保 持 正 确 的 体 位

比如站立姿势时，不要有倾斜，臀部、膝盖和脚踝在一条垂直线上。保持身体的对称很重要，不是对称体式的，要做到让两侧的力量达到均衡。

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呼 吸 稳 定 顺 畅

要想让身体在做体式时保持平衡，呼吸也是很重要的。如果你的呼吸很急促，身体僵紧很难保持平衡，保持呼吸的稳定和顺畅，让身体放松，你会更好的让自己做好平衡的体式。

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调 整 身 体 的 重 心

要想平衡，必须要学会调整重心，大家在做单腿支撑的体式时，要学会把自己的重心慢慢调整到支撑的腿上，保持肩膀平行，身体直立，就能够有效的调整好自己的平衡感。

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提 高 你 的 腹 部 力 量

腹肌在保持瑜伽平衡中发挥了至关重要的作用。加强腹部力量，你会发现你的身体更容易找到平衡点。常练习平板支撑，船式，弓式 可以锻炼腹部核心力量。

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加 强 手 臂 和 双 腿 的 力 量

想要让自身的平衡感加强，手臂和腿部作为身体的支撑，要想承受住全身力量的同时保持平衡感，必须增强脚踝、双腿和手臂的力量。

一般人天生手臂力量比双腿的力量弱，手部力量不够，就会让身体平衡感变差。要想练好手臂支撑的体式一定要多加练习加强手臂肌肉的体式，如：四柱式、下犬式、眼镜蛇式等。腿部锻炼的体式可以练习战士系列，三角式，新月式扭转。

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稳 定 膝/肘 关 节

要想稳定膝关节，需要我们将大腿前侧的肌肉收紧，拉着髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定关节。但有一点要注意，伸直腿的时候，不要让膝/肘关节超伸，可以允许自己的关节处有一点点的弯曲，尤其是超伸的人，不要给膝盖过多的压力。

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放 慢 速 度

如果内心烦燥不安的或者太急于想做到某一个动作的，会起到反效果，肯定站不稳，在做平衡动作的时候，缓慢是最主要的。将动作和呼吸放慢，让心静下来就会容易很多。一定记得要心静，心定，缓慢。

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借 助 工 具

如果你总是找不准身体重心，不能很好的掌握平衡，在练习瑜伽的过程中可以利用凳子或者墙面作为身体的支撑点，从而更好的寻找到自己的平衡重心。

但是一定不要一直依赖这些工具，稳定后尝试逐渐的远离它，只要坚持练习，一定可以获得很好的平衡感。

对于初学者而言，找不准身体的平衡感很正常，只要循序渐进慢慢练习就可以了。