健康的作息表，坚持运动很重要

现代人，忙碌的生活节奏，导致很多人身体免疫下降，其实，有一个健康的作息时间，还是很重要的。幸运叶子体育运动多品店一直认为运动对于人的生活作息，是有很大的帮助的。究竟有何作用呢？我们来看看

    ：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身体健康更加有利。

    翻开台灯。“一醒来，就将灯翻开，这样将会从头调整体内的生物钟，调整睡觉和醒来方式。”。

    喝一杯水。水是身体内不可胜数化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补偿晚上的缺水状况。

    ―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”

    ―8:30：吃早饭。“早饭有必要吃，因为它可以帮忙你坚持血糖水平的安稳。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

    ―9:00：防止运动。在早晨进行锻炼的运动员更简略感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功用最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

    ：开始一天中最困难的作业，大部分人在每天醒来的一两个小时内脑筋最清醒。

    ：让眼睛脱离屏幕休憩一下。假设你运用电脑作业，那么每作业一小时，就让眼睛休憩3分钟。

    ：吃点生果。这是一种处理身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或一些赤色生果，这样做能一起补偿体内的铁含量和维生素C含量。

    ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需求一顿可口的午饭，并且可以缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”。

    ―15:30：午休一小会儿。那些每天正午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病去世的几率会下降37%。

    ：喝杯酸奶。这样做可以安稳血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    ―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间

    ：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并添加消化系统的背负，影响睡觉。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡觉，但要留心，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡觉质量。

    ：洗个热水澡。“体温的恰当下降有助于放松和睡觉。”

    ：上床睡觉。假设你早上7点30起床，现在入眠可以确保你享受8小时充足的睡觉。

    任何妄图更改生物钟的行为，都将给身体留下不可思议的疾病，20、30年之后再懊悔，现已来不及了。

    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

    二、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

    三、清晨1-3点，胆的排毒，亦同。

    四、清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不使用止咳药，防止克制废积物的扫除。

    五、清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

    六、清晨7-9点，小肠许多吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习气，即便拖到9、10点吃都比不吃好。

    七、半夜至清晨4点为脊椎造血时段，有必要熟睡，不宜熬夜。

    日子必定要有必定的规则，没有了规则就很容易呈现一些问题，所以，必定要确保身体健康，坚持身体的活力，健康的日子节奏，值得你去寻求哦

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