22分钟读完《习惯的力量》，帮你改掉坏习惯、养成好习惯

【小聋君说】

 你早上起来做的第一件事是什么？是先洗脸还是先刷牙？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡……

有调查表明，人们日常活动的90％源自习惯和惯性。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

那么，我们的习惯到底隐藏着怎样的秘密？一起来看看小聋君今天推荐给大家的《习惯的力量》。

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            《习惯的力量》

（本文已获授权转载，来源公众号亦无欢）

22分钟读完《习惯的力量》，帮你改掉坏习惯、养成好习惯

一位高中橄榄球队的教练，试图激励自己的球队度过战绩不佳的困难时期。

在赛季过半的时候，他站在队员们面前训话：“迈克尔·乔丹放弃过吗？”

队员们回答道：“没有！”

他又提高声音，喊道：“怀特兄弟呢，他们放弃过吗？”

“没有！”队员再次回答道。

“约翰·艾威扔过毛巾吗？”

队员们又一次高声回答道：“没有！”

“那么，埃尔默·威廉姆斯怎样，他放弃过吗？”

队员们长时间地沉默了。

终于，一位队员鼓足勇气问道：“埃尔默·威廉姆斯是谁呀？我们从来没有听说过他。”

教练不屑地打断了队员的提问：“你当然从来没有听说过他，因为他放弃了！”

有的人能坚持做一件事情，并最终获得成功，相反，有的人却默默无闻，一事无成。

除却天赋之类不可控的因素外，到底是什么因素造就了人与人之间迥然不同的命运呢？

或许，这本《习惯的力量》就可以告诉你，对于大多数事情，成也习惯，败也习惯。

【一】
空想家和行动者

假定树上栖息着五只鸟，现在，其中的三只打算飞走。

还剩下几只？

还剩五只！

打算飞走和真的飞走完全是两码事。

区别就在于实际的行动。

成功者与失败者的区别，仅仅在于前者付诸了实际行动。

世界上有两种人：空想家和行动者。

空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！

行动者比空想家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。

行动者具备有目的地改变生活的能力。他们能够完成非凡的事业，不论是开创一间自己的公司，写作一本书，竞选政府官员，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。

与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一边，仅仅是梦想过这些而已。

给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都是同样一件事物：习惯！

我是谁？

我就是习惯。

【二】
习惯的力量

什么是习惯？

字典中对习惯的定义是： 1. a. 一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；b.思维和性格的某种倾向； 2. 一种习惯性的态度和行为。

毫无疑问，人就是一种习惯性的动物。

有调查表明，人们日常活动的90％源自习惯和惯性。

我们大多数的日常活动都只是习惯而已！

我们几点钟起床，怎么洗澡，刷牙，穿衣，读报，吃早餐，驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯。

甚至我们与朋友交往，与家人和同事如何相处都是基于我们的习惯。

再说得深一点，甚至连我们的性格都是习惯使然。

习惯还引导着整个社会结构的心理机制的改变。

19世纪心理学家威廉·詹姆斯如此写道：

“习惯就像一只巨大的飞轮……正是它，使得那些从事最艰苦、最乏味职业的人们没有抛弃自己的工作；也正是它，注定了我们每一个人都只能在自己所接受的教育和最初选择的范畴内与生活展开搏斗，并为那些自己虽然并不认同，但却别无他选的某种追求而付出最大的努力；还是它，把不同的社会阶层清晰地区分开来……

哪怕只有25岁，你也能够在这个年轻的身影上一眼看出未来的推销员，医生，律师，或是首相；哪怕只是一句话，你也能够从中分辨出细微的主观思维模式，以及特定的行为方式。

而这些都在表明，他们总有一天逃不过某种命运，就像是衣袖上会出现的褶子一样。我们的性格就像塑料，一旦塑造成形就很难改变，不过，这对于整个社会来说，这也未尝不是件好事。”

但坦白说，改变一个习惯很难。

习惯为什么如此难以改变呢？答案就是：因为它们深深根植于我们的潜意识当中。

潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识哨兵开小差。潜意识是各种事物的仓库，你过去的经历和经验便在此存放。

你的记忆，情感，信仰，价值观，当然，还有你的习惯，统统构成了你的潜意识。你或许听过这样的说法：“改变一个习惯需要21天。”但也不尽然，具体说来，不同习惯的改变花费的时间也不尽相同。

越早（尤其是在儿童时期）形成的习惯，形成的时间越长（重复的次数越多）的习惯，越难改变。

有人会将“习惯”和“上瘾”混淆。

“习惯”的同义词是“倾向”、“趋势”、以及“日常行为规律”等；而“上瘾”的同义词则是“变态的固执”、“药物依赖”、以及“沉迷”等等。

显然，二者差别显著。

通常，“习惯”和“上瘾”有些联系，而又相互独立。

举例来说，当我们试图戒烟的时候，如果能认识到吸烟不仅是一种习惯，同时还是一种上瘾行为时，无疑将有助于我们成功地戒烟。在吸烟的行为里，上瘾源自对尼古丁的化学依赖，这之外的就是一种习惯了。

【三】
习惯的益处

不得不承认，好习惯是成功人士的共同之处。

正是这些好习惯，帮助他们开发出更多的与生俱来的潜能。

当然，他们身上并不一定没有坏习惯，但是，一定不会太多。

好习惯让他们变得更有教养、更有知识、更有能力；成功人士也不一定比普通人更有天赋，但是，好习惯却让他们训练有素、技巧纯熟、准备充分；成功人士不一定比那些不成功者更有决心、或更加努力，但是，好习惯却放大了他们的决心和努力，并让他们更有效率、更具条理。

19世纪西班牙最伟大的小提琴家萨拉萨蒂曾被媒体称为天才，

对此，

萨拉萨蒂回击说：“天才？! 37年来我每天苦练14个小时，现在，有人叫我天才？!”

显然，并不是什么天才或天赋就能造就一个时代最杰出的小提琴家，而是每日坚持不懈的练习成就了他的卓尔不群和耀眼的辉煌。

伯德堪称NBA历史上最出色的三分球投手之一，早在加入NBA之前的少年时代，每天早晨，伯德总是先练习500次三分投篮，再去上学。有了这种习惯，不论天赋几分，都有可能成为一个好的三分球投手。

本来就天赋有限的伯德，却率领波士顿凯尔特人队，三次登上了总冠军的领奖台，当之无愧地成为历史上最伟大的运动员之一。这不得不得益于这些帮助他发挥出所有运动潜能的自律的习惯。

不是天才和天赋造就了这些原本普通人士的非凡成就，而是坚韧不拔的好习惯，即不畏挫折与失败，并能在实践中不断地追求与完善。

你是否认识这样一些人，他们很聪明，很有天赋，但却总是得不到他们应有的成功。他们的确天赋过人，但是天赋却没有转化为相应的成就。

同样，在你的身边，是不是还会有另一些人，他们的成绩明显超越了他们的个人天分？看上去，他们似乎并不是特别聪明，也没有什么特别的天赋，但是，他们却总是做什么就能成就什么。

这两者之间究竟有什么区别呢？

通常，前者总是被人们打上懒散的标签，而后者会被认为很刻苦很勤奋。懒散实际上也是诸多坏习惯综合作用的结果——拖沓，做事没条理，糟糕的时间观念，缺乏实际行动，不守信用，没有毅力等等。

同样，良好的处事风格其实也是若干好习惯的综合表现——做事有条理，时间观念强，信守承诺，坚韧不拔，从不拖沓等等。因此，只要查看一下个人习惯，你很快就会发现人与人之间的根本区别所在。

成功的人并不一定比别人更聪明、更加能说会道、更勤奋、或者更有恒心和毅力。他们不过是养成了一些良好的习惯，正是这些习惯，不仅让他们着眼于行动，也让他们有机会获得更多的知识，变得更有毅力，使他们沟通更有效果、工作更有效率。

有些好习惯将影响你的一生，比如：

* 永远信守承诺；

* 开会和约会不迟到；

* 从来不忘记回复电话；

* 与同事、客户、家人的沟通更充分一些；

* 总是明确告知他人自己将做什么以及日期安排；

* 快速处理各种琐碎的行政事务；

* 积极倾听；

* 永远不要等到最后一刻才做计划；

* 一经介绍，就永远记住对方的名字；

* 与人交谈时，保持良好的眼神接触；

* 保证每天的饮食健康；

* 定期锻炼身体；

* 少看电视；

* 多读书；

* 常与家人共进晚餐；

* 控制情绪和脾气；

* 至少把每月收入的十分之一用于适合自己的某种投资；

* 定期给家人或朋友打电话或写信。

是的，这样点点滴滴的好习惯将会改变你的一生！

【四】
习惯的主人

事如其人，你每天做的事情就决定了你自己是什么样的人。

就这么简单，不论你是变好还是变坏，抑或什么也没有变，都是你日复一日的行动决定的，可见你的日常行为真的很重要。

所有成功人士的一个共同特征，便是基于良好习惯之上的一整套日常行为规律。

并非生活眷顾行动者，而是行动者选择了生活。行动者有目的地选择生活，而不是随遇而安。

日常活动的90％源自于习惯和个人的惯性。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。也就是说，生活中90％的选择早已做出，并被记录到固定的程序当中。

但实际上，我们每个人都有能力去改变这个程序，在更多的时候，我们却意识不到我们能够选择，或者，领会不到这样的选择对于我们生活的意义。

事实上，我们完全可以选择习惯，并可以有目的地建立起自己的一整套日常行为规律，我们的显意识完全有能力训练我们的潜意识。

因此，我们再也不能无意识地任由不良的行为习惯继续下去了，而必须有意识地构建新的日常行为方式。

这便是有目的地去生活！

驾驭你的习惯，和你每天的日常行为，乃至你的生活吧。

从空想家到行动者

从空想家转变为行动者的第一步至关重要：“每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事。”

这并不是开玩笑，它所蕴含着无穷的智慧。

每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。马克吐温如是说道。

掌握自己是至关重要的。第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里对此体会深刻。

对于如何征服高山，他曾这样说：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”

这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

为了变得有效率，变得有毅力，变得足智多谋、不屈不挠，更为了充分发挥我们的潜能，我们惟有通过自律来实现从空想家到行动者的转变。

从本质上讲，通过实践锻炼而获得的自律给予我们的，是一种能力，一种有目的地培养习惯的能力，而不是一种必须的技能。明白了这一切之后，下一步就是如何做到有目的地培养习惯，构建日常行为规律了。

你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。

体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说我们可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。

选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。

每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让我们获得自律、毅力、以及信守承诺。

【五】
培养好习惯，构建新生活

我现在是什么样的人？我希望成为什么样的人？

你的哪些习惯在阻碍你进步？

你注意过它们吗？

许多阻碍我们成功的习惯是显而易见的。但是，也有一些坏习惯很难发现。通常，我们甚至觉察不到它们的存在。

正如大法官奥利弗·王德尔·霍尔姆斯指出的那样：“我们以为有些事显而易见，其实我们对这些事十分无知。”

我们通常都能够随口说出几个阻碍自己进步的坏习惯，以及一些有助于自己发挥潜能的好习惯。

不过，我们也往往不能完全列出所有相关的习惯，因此，总有一些我们察觉不到的习惯在阻碍我们的进步。

说到这里，我们不得不提到“自知之明”了。

我们以为别人如何看待自己和别人真的如何看待自己之间，有一个“交集”，那就是自知之明。

越有自知之明，就越能够正确把握他人对自己的看法。

事实上，我们对自己的看法和别人眼中对我们的看法有可能截然不同。

钱伯斯把这种缺陷视为一种有害的、普遍存在的骄傲和自负：“我们对自己的认知是如此惊人的无知……我们必须放弃自以为了解自己的这个念头，这将是人们最不现实的幻想。”

我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯，这很关键。

人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。

习惯不可能根除，只能够被替换。

换句话说，你只能够替换，而不是抹去一个坏习惯。准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！

一旦清晰界定了坏习惯，那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。

不论是正面的，还是负面的，都能引起潜意识的注意。

习惯存在于我们的潜意识深处，为了改变习惯，我们必须有意识地关注潜意识，与潜意识沟通交流，再对它进行必要的培训，最后调整好它的新程序。

许多家长都知道，纠正小孩吸手指的好办法，便是在小孩的手指上涂上某种怪味的东西。于是，小孩便会将吸手指与怪味这一负面的结果联系起来。

一旦你为坏习惯设置了不良后果，那么，你便是在训练你的潜意识了。

你的潜意识最终会将坏习惯（或者说没有养成好习惯），与那些负面的结果紧密联系到一起。

潜意识一旦确认了这样的联系，你也就开始走上了改掉坏习惯的道路。

可见，我们需要为我们自己的习惯活动提供某种因果关系，不论是正面的、还是负面的。

当你注意到这个坏毛病，并确认它发生的具体时间，就是你改掉这一坏习惯所迈出的第一步。

那么，你的下一个步骤则是，确认自己希望用来取代这一负面习惯的正面习惯是什么。

一旦坏习惯以及坏习惯发生的场合得以确定，并且具体确定了自己今后究竟应该如何应对类似的场合，你下面要做的，便是心理预演的工作了。

人们在力图以好习惯取代坏习惯时，心理预演尤其重要。因为，当人们准备克服某种习惯性的反应时，额叶大脑皮层将变得非常活跃，它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反应。

你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯，但这并不是一个好主意，因为实际的效果往往是欲速则不达。

其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。

要知道，小习惯能带来小成果，小成果又将造就大一些的习惯，接下去得到更有意义的成果。而大成果通常比较微妙，也更难以预料，但是，它们对于生活的影响也无疑是更为深远的。

改掉习惯，需要调动聚焦的力量。

集中我们的显意识，一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识“编程”的强大能量。

一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。

记住， 大处着眼，小处着手。

比方说，如果你希望参加马拉松比赛，在没有开始练习长跑之前，你显然必须从短距离的训练着手。

不过，根据积累的原则，总有那么一天我们将达到完成马拉松长跑的水平。

积累是一种现象，它表明随着时间的推移，积少成多、稳步改进，并最终形成巨大的改变。

这便是积累的巨大威力。

当你从小处入手，并借助积累的力量，那么改掉习惯也将变得十分容易。

正如这首诗所言：

 一步一步的走，漫漫长路有尽头；

 一针一针的缝，褴褛之衫变天衣；

 一砖一瓦的垒，铜墙铁壁耸云霄；

 一片一片的积，万丈雪层深似山。

我们每个人身上，都免不了有一些根深蒂固的坏习惯，它们并不是突然形成的，而是随着时间的推移逐步养成，甚至我们自己都没有注意到它的存在。

这无疑再次说明，有目的地生活是多么重要。我们完全可以选择改变某些不好的习惯，而培养一些良好的习惯。

但是，更多时候，我们却选择了“不选择”，随波逐流，随遇而安。

可是，任何改变的发生都离不开一个决定性的要素。

事实上，成功的改掉坏习惯的先决条件便是那高于一切的品质——坚韧。

我们应该预见到可能的挫折，但是，我们千万不要错误地把挫折视为失败。所有成功人士都必然经历过挫折，他们与那些“失败者”的区别仅在于他们的不屈不挠和永不服输。

对于积极进取的行动者来说，挫折仅仅是暂时的“筋疲力尽”。

一日之际在于晨。

每一天的开始，将为一天中余下的时间搭起一个大舞台。

如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能发挥它潜在的威力。

它究竟是由好习惯构成，还是被坏习惯充斥，早晨的时光将彻底揭示问题的答案。

如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成有效利用早晨时光的良好习惯将至关重要。

一天中的第二个关键时刻出现在晚上。

如何度过晚上的时光，也是决定你如何度过早晨时光的因素之一。

在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。

制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。

如果，每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许就在于缺乏计划。

【六】
有效小技巧，帮你改习惯

设定一个目标。

研究表明，设定目标的人比不设定目标的人更成功，而且，目标让人们在以下方面得到了立竿见影的效果：

* 压力更小，焦虑更少；

* 更容易集中精力；

* 表现出更多的自信；

* 更有效率；

* 总是表现优异。

制定一个计划，并坚持。研究结果同时还表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。

把它大声说出来。 一旦我们把自己的目标或意向告诉他人，它们将变得更加现实。我们自己也会感觉到付诸实践是责无旁贷的。当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时，我们往往感觉从前未曾有过的高度的责任感。

也正因如此，我们也可以通过告诉他人自己将改掉习惯来帮助自己坚持下去，而不轻易就放弃。

用笔记下前进的脚步。在我们大声说出自己的打算后，计划也将随着空气的流动而飘逝，并未留下永久的记录或证据表明我们自己说过什么。更进一步的研究发现，把自己的打算记录下来，将有助于我们坚持实现自己的目标。

无数的研究结果表明，一旦我们将自己的目标和抱负变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便会大大增加。

有人曾对哈佛大学的某个毕业班级进行了一项调查。

80％的毕业生不曾有过明确的目标或抱负，15%的毕业生曾为自己设定了目标或抱负，但仅仅是想过而已，仅有5％的毕业生书面记录了自己的目标和抱负（拥有明确的行动计划的梦想）。毕业30年后，书面记录了自己的目标和抱负的这5％的毕业生，不仅超额实现了自己书面记录下的目标（以资产来衡量），而且，他们作为一个整体所拥有的净资产也远远超过了其余95%的班级成员所拥有的资产总和！

支持团队＆最佳战友。在改变或培养好习惯的努力过程中，还有一个关键的要素，那便是他人的支持。亲人、朋友，或者同事，都可以成为支持、鼓励、激励你的人选，或成为友善的提醒者——他们完全有可能决定我们究竟是成功地改变生活的某个方面，还是继续糟糕的现状。

在镜框上贴一张小纸条。这样，每天早晨起床之后和每天晚上睡觉之前，你便会得到它的提醒，让自己再一次注意到自己的目标。得到镜子上的标志的提醒后，你的大脑便会开始执行任务。

从某种角度上讲，这一切都将自动完成，不过，额外地关注一下会对任务的执行有更大的帮助。通过这样的简单步骤，你所希望养成的习惯就能得到每天最少两次的演练，其效果也会迅速地累积。

进行一定的“准备工作”。做好“准备工作”的另一个好处便是，在我们进行准备工作的时候，我们其实已经在大脑中实战演习了好几遍即将完成的任务了。在此，我们再一次指出，任务的不断重复，即便只是脑海中的演练，也将有助于把我们把任务变成习惯。

永远不要低估你的潜能。

我们每个人都拥有丰富的但却有待开发的潜能。问题只是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。

今天还是明天

明天是空想家最“强大”的武器；行动者的利器则是今天。

如果你总是把问题留到明天，那么，明天就是你的失败之日。

同样，如果你计划一切从明天开始，你也将失去成为行动者的所有机会。

明天，只是你愚弄自己的借口罢了。

我们总是自欺欺人的暗示自己：只需等待，美好的未来便会自然而然地出现。某个时刻，以某种方式，在某一天，它会出现。然而，就是这个画饼充饥的愿望，却无孔不入无处不在于我们的生活之中。

不要患上“总有一天”综合症。

为了主宰自己的生活，我们就要积极地行动。

其实，每个人都具备着充分发挥上帝赋予我们的潜能的必要工具、能力和条件。但是，真正想发挥出潜能，就一定要去实际地做事情——目标明确且持之以恒地去行动。

所以，你还在等什么呢？

此时此刻立地成佛。

当下智、当下师，当下开始。

22分钟读完《习惯的力量》，帮你改掉坏习惯、养成好习惯