月子服务：你知道产后恢复期也是月子的一部分吗

很多人都以为月子期就是一个月，好好地注意这个月就万事大吉了。

其实一个月的时间绝大部分妈妈都无法恢复到健康状态，月子期还应该包含产后恢复，一个科学的月子时间至少应该是6——8周，来实现恶露排尽、伤口愈合、体型恢复等。

产后恢复为什么也是月子的一部分？可能很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面。其实产后恢复的意义不仅仅是外形的美化，更重要的是心理、生理的健康恢复。

产后恢复主要分为四个方面内容：

1. 基础调理

主要以食补方式调理体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2. 清瘀排毒

清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如排尽恶露、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3. 体形恢复

恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止分娩过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

4. 体质恢复

恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

产后恢复黄金期

产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期，这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态。此时进行产后恢复是最有效并且最持久的，但此时训练量应从小慢慢加上去，循序渐进。

另外，此阶段要尽可能补充营养元素，但又不能大补特补。在不挑食、不偏食的情况下，粗粮、细粮、荤、素瓜、果都要均衡搭配。

产后恢复项目

1. 子宫恢复

如果子宫恢复良好，在产后4-6周的时间就能恢复到原来的状态。

此时应注意恶露的变化，它最初呈红色，逐渐变为褐色，最后呈白色；通常约需二至三星期，若过度操劳可能会延长恶露的时间，但持续有血块或恶露有异味时，则应立即咨询医师。

若体力恢复良好，产后第二天就可以下床走动，这样有利于帮助子宫复原和恶露排除；卧床休息的时候，也尽量采取左卧的姿势，避免仰卧，以免子宫后倾。

2. 盆骨恢复

产后盆骨几乎不会自己恢复到孕前状态，如果不注意产后恢复，就很容易造成盆骨恢复不良，出现屁股增大，无法恢复到孕前状态的情况。

因此盆骨恢复能促进打开的骨盆聚合，收胯翘臀；改善盆底肌功能，预防漏尿。

3. 满月汗蒸

月子里的恢复期筋骨逐步闭合，若月子期里受过风寒，容易使体内包裹着大量的风寒湿邪而不能排出体外。

满月汗蒸具有祛风除湿、疏通风寒、温通经络等功效，能使内邪、寒毒从体内彻底排出体外。

产后100天是产妇心理最脆弱、生理最虚弱的时期，月子期恢复的好坏关系到妇女一生的健康。但此时不可急功近利，在缺乏专业知识的情况下盲目制定恢复计划。

多喜娃在此呼吁广大的产后妈妈，产后恢复很重要，所以更要做好“正确”的产后恢复工作。每位妈妈的身体状况都不同，需要针对性地制定产后恢复计划，才能快速健康地恢复体力和精力。