《刻意练习》有目的的练习，有效学习的方式之一 TF3-1 201

一、学习目标

学习者参加本次活动后，可以使用“走出舒适区，制定练习目标和计划、专注的训练和及时的反馈，并要保持动机”的技巧，设计一个有目的的练习的规划。

二、图书介绍2分钟

已经在目前岗位工作了几年，发现没有什么进步。自己爱好登山、游泳或其他运动，水平也处于过得去的等级，并没有什么突出的地方。

当你遇到类似的情况时，你有想过解决办法吗？你一般的解决办法是什么呢？有考虑过几年后的情况吗？

现如今的社会竞争激烈，不进则退，不掌握一项生存技能，肯定被淘汰。但是已掌握的生存技能在退化也是会被淘汰的。。

《刻意练习》的第一章所讲内容：“有目的的练习”为我们提供了一种思路“走出舒适区，制定练习目标和计划、专注的训练和及时的反馈，并要保持动机”。有目的的练习只是有效训练的开始，要想达到满意的结果还需要刻意练习。

三、R  2分钟 累计4分钟

我们先从有目的的练习开始，请大家用2分钟阅读拆页，看完的伙伴抬头示意。

四、I拆书家讲解 4分钟 累计8分钟

拆页中提到了天真的练习是指漫无目的的埋头干。有目的的练习是指：“走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到哪些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。”

为了便于大家对“有目的的练习”认识更清晰，下面举几个例子：

天气热了，热情于减肥的漂亮姑娘多了起来，三五成群，七八成队的开始减肥，大多是运用不吃饭和加强运动的方式去做，坚持了一个月下来，坚持不住了，这是有目的的练习吗？显然不是，这是天真的练习。如果这些姑娘为了减肥，一起找了250这样的健身教练，为自己制定减肥目标和计划，因为这些姑娘们可能不能走出自己的舒适区，在训练的过程中一不舒服，就不坚持练习了。如果这些姑娘们能够坚持按照计划训练呢，这是有目的的练习吗？不一定是，因为减肥的过程中，250教练可能无法实时的跟进姑娘们的练习，及时指出她们练习过程中的好的地方和坏的地方，获得及时的改进。如果250教练能够天天跟着姑娘们的练习进度，就是有目的的练习吗？还是不一定，因为鉴于姑娘们是年年喊着要减肥，可能今年还是无法保持减肥的动力。

所以要想做到有目的的练习，首先要找到练习的动力且保持动力，然后是制定合理的计划和目标，训练的过程中要有跟进和反馈。

我要在18年下半年搭建育儿知识体系（家教力）的框架，需要拆解4本及以上的育儿书籍，讲解清楚“育儿育己、陪伴式成长、和善而坚定、培养目标”等多个概念和方法。家里俩娃却教育，且市场需求高，是一个不错的创业方向，值得投入精力去做。为了保证知识质量，我需要不断地与家长分享和沟通所学的知识，求得他们的反馈，验证效果。

五、A2  10分钟 累计18分钟

请自己编一个可能发生在未来的简单剧本，剧本中要有背景、人物设置、情节变化（起因、经过、结果）和当时双方的对话或动作等，其中部分对话使用“走出舒适区，制定练习目标、专注的训练和及时的反馈”的技巧。用5分钟自己编剧本，2分钟在小组内分享。邀请一组朋友分享一下其中一个剧本。

学习者案例：案例一：250开始了拆书之旅，期望在接下来的一年内能够成为认证三级拆书家，提高学习技能和有一个完整的学习体系。找到上任舵主熊沟通交流，请他帮忙制定拆书计划，熊建义按照拆书手册一步步的扎实的分享，不要过于看重每次拆书都过级，而是强调学习者学习的效果和熟练使用当前级别的拆书技能点。250邀请熊做他的观察家，便于拆书过程中能够得到比较专业的反馈。

案例二：熊近期身体僵硬，甚至影响了心情，打算下周开始使用250今天分享的PNF方法进行健身锻炼，用1一个月的时间环节肩部的身体僵硬，请250到教练，为其训练做教练，反馈训练的效果。

六、结语1分钟 累计19分钟

感谢大家听我分享。

为了方便大家再学习时，可以快速想起今天所学内容，请大家记住这句话：

走出舒适区，专注于目标；训练中修正，莫忘初心。

谢谢！