为什么不应完全依靠意志力来学习？

储量有限

意志力太有限了，耗费意志力的过程中我们会觉得累。

累

当我们坚持做某个尚未养成习惯的事情时会觉得累，不是因为事情本身累，而是因为“坚持”很累。

要用来抵御诱惑

当今时代诱惑越来越多，我们每天什么都不干，都要耗费大量意志力来抵御诱惑。这也是总出现感觉自己啥都没干呢咋还很累的原因。

通过睡眠、冥想可以恢复意志力。

如何不完全依靠意志力来坚持做那些“反人性”的事情？

反人性的事

反人性：延迟满足。也就是说无法获得即时的正反馈。
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

如学习、锻炼等。

借助理性、感性、情境

其中理性、感性是内部因素，情境是外部因素。
要做到：

1. 理性方面知道要去做这件事
2. 感性方面愿意去做这件事
3. 情境方面适合去做这件事

理性

使用理智进行深思熟虑。
树立明确目标。目标越明确（可量化），越容易坚持。

感性

情感相关，是天性和本能。
激发自己的情绪（恐惧、愧疚、成就感、认同感），让情绪促进自己行动。

1. 紧迫感：截止日期。一定要设定最后期限。
2. 焦虑：时间不停歇。 设想1年、5年、10年后的自己，告诉自己在不断衰老。时间拿走了我们的生命，我们用它换取到了什么？
3. 成就感：鼓励。及时地让他人或自己鼓励自己，为自己打气。
4. 期待感：未来。设想未来自己成功的样子。

情境

理论依据：人是社会性动物，会观察周围人的行为来调整自己的行为。（尤其是处在陌生环境中时）
怎么做：远离干扰，自觉将诱惑移出自己所处的环境。接近上进的人，和他们一起构建学习社群。