终结你的拖延症

樊登读书会听课笔记

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王阳明说：“患有拖延症的人主要是心力不足，自己控制不住自己”。

国外研究者威廉克劳斯把拖延症结构分析成4大类型：

1、期限性拖延。凡事给个期限不到最后一刻不去做，比如工作总结不到快交前一天晚上不写。每个人都很常见。

2、个人事务性拖延。没有明确的期限，个人应该做却不去做。比如大龄青年拖着就是不结婚，最后成为一个大龄剩女、斗战圣佛。

3、简单拖延。很小的事情随手就做，拖着就是不做。比如洗碗，家务等。看着很小，大量简单拖延会导致负面信息，从而导致做任何事都会分心。

拖延症其实来源于完美主义，不是要把一个事做完美，而是希望自己在别人心目中永远是完美的，不愿意接受自己全力以赴还没把事情做好这种结果，就是说找个理由，比如时间不够我做到这样你还说不好。对症方法：这世界上没有人在乎你，不要有玻璃心。

5步解决拖延症：

1、觉察。你首先要知道你在拖延，在浪费时间。觉察自己有问题就是进步。心理学定义我：我是我的观察者，当你能觉知自己在做什么时候，自己主人翁就出现了。金刚经的用处就是痛苦的熄灭，当痛苦来临的时候觉得这就是痛苦，痛苦就会消失。知道拖延就是拖延。参听：正面的奇迹

2、行动。督促自己去做一些事情去改变拖延。所有的事情先做起来就有了解决的希望。

3、调解。自己跟自己辩论：此刻自己要做什么？锻炼自己耐久性和持久性，做一点正确的事情。帮助内心挣扎选择正确的方向，比如果断和拖延打架，果断就是正确方向。

4、接纳自己。悦纳：喜悦的接纳，自责的人永远不会改变。对自己评价过低，失去行动的欲望。一个人只有承认自己拖延，内心自我暗示，虽然我自己很糟糕，我全然接受我自己，一个人只有爱自己，接纳自己，才会行动。参读：轻疗愈。

5、自我实现。经常盯着自己做的对的事情看。不要关注那些给你带来负面情绪的事情和人，只关注那些能给你带来成就感的人和事，能够懂得给自己奖励。举例：火车卖盒饭阿姨，很多人都不理她，但是她还是卖完了，因为总有买盒饭的人。

总结：首先把负面标签去掉，相信自己能够战胜拖延症，提高自我评价，当出现拖延症时及时觉察自己，努力行动，如果出现纠结，支持那个果敢的小人，打败拖延小人，就算错了也要接纳自己，然后努力发现自己做对事的机会。

小技巧：

1、不要给自己贴标签。当自己给自己贴标签“我是一个拖延症”，你离拖延症也不远了。（特别是负面情绪）

2、每天完成6件事。很多人不成功都是不能很好的完成6件事。把事情列出来，做一件划一件，只到做完为止。参读：谷歌的100件事

3、克服失败的恐惧。不要有玻璃心，你没有那么多观众。

4、运用承诺。当不知道自己能否做成一件事的时候，先承诺，比如读书写作，做不到就给别人发红包，断后路。典故：把背包先扔过去。

5、STOP（喊停）。当出现拖延症的时候，要及时喊停，对拖延小人当头棒喝。参读：《王阳明大传》，《和繁重的工作一起修行》，《杠杆》，《商业本质》

拖延就是无谓的情绪，即纠结，担心，忐忑。无谓情绪就是导致拖延的原因。人有千算，天则一算。