如何有效控制情绪

1.面对和感受你的情绪：情绪管理能力很差的人往往都是自我接纳程度很低的人。你要意识到，情绪并不是你的敌人，你的痛苦并不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。

所以你可以感知到你在愤怒，你在悲伤，你在痛苦，但是你可以面对它，理解它，并接受它，这是你能做到的第一步，所以，情绪问题的关键不在于情绪，而在于阻抗。

2.分析情绪：先要弄清楚，我们为什么会产生这样的情绪？是哪一个人或事或物令你产生了怎样的感觉？唯有分析你的情绪产生的根源，才有可能真正去解决问题。

3.用理性思考：不管你的理性思维是否正确，是否足够，或者是否有最终可以解决问题的主观能动性，你都要在你的情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响，争取在任何时候你的决策系统都不会被你的情绪所阻隔。

以下有几点情绪分析的练习，可以做以参考：

a，你现在的情绪和感受是怎样的？
b，令你产生这种情绪的诱因是什么？
c，使你产生这种情绪的这个人/这件事/这句话给了你怎样的感觉？令你产生了怎样的信念？
d，你的信念是否合理？

管理情绪是一个日积月累的过程，不可急躁。争取在两年内把这一套机制循序渐进的练习精进，然后让自己的情绪淡化为可以由自己自由控制的理性决策权限。