我减重的几段经历

3月不减肥，4月徒伤悲，5月肉肉见。

3月底最近又开始新一轮健康行计划，5天从111.7减到108.5；很多朋友问我如何减重，方法很多，这次用的方法不太一样。其实这次有点复杂，减重是其次，调整代谢才是重点。这次的健康行活动还在进行中，等45天完整体验结束后，再和大家细细分享。

今天分享的是我自己亲自经历的3次完整减重过程。

第一次：112减重至108 

方法：晚上仅吃红薯和韭菜，一个星期，4斤减重。

后来发现怀孕了，暂停。

关键点：红薯和韭菜都能清肠，效果非常好。又能够让自己有饱腹感。

第二次：120减重至112

方法：每天半小时的keep有氧运动（舞蹈+收腹运动+瑜伽），再加上晚上仅喝水或水果。减重8斤。时间3个月。

关键点：这样减重后，明显看到自己露出腹肌了。很多人觉得晚上不吃饭受不了，其实，只是前两三天，挨过了就挨过了。以后即使不吃，也非常习惯。当然，当时的周末是正常吃的。周一到周五，因为到家晚，懒惰反而让我坚持下来了。

第三次：112减重至108

方法：每天正常饮食，只是做了一些营养搭配。不吃油腻食品，21天。食谱如下。

关键点：其实我倒不太认为它是一种减重，而是学而营养用餐。自21天后，我开始关注我每天的营养摄入，牛奶，粗粮，优质蛋白质，菌菇，水果蔬菜。特别是菌菇和优质蛋白质的摄入。一段时间后，感觉之前经常记忆力不好的状态也恢复了不少。

第四次减重：这次也是在专业营养姐姐的带领下，配合营养蛋白粉+饮食控制+运动一齐组合，45天超长期的时间来完成。本来我的目标仅是112减重到108就可以了。教练说给我的目前是105。希望自己可以做到 ，那真是回到了学生年代的体重。关键，看到自己整体的指标也在变好，蛋白质增加，身体年龄目前从29岁变到27岁，超级开心。

经常和朋友聊到减重话题。我不太经常参加减重，也不喜欢通过吃药，被动运动，完全不吃的什么方式。减重和调事的过程，其实是习惯的养成过程，这才是最容易沉淀下来的。有的东西，来得快，去得也快；来之不易的东西，也挥之不去。珍惜每一次在专业带领下的减重。