睡眠与健康

“死后长眠，所以不用睡太多”。有没有听过这样的说法？ 这是个极其不明智的建议。 从数百万人的流行病学 研究中了解到这一点： 睡眠越少，生命越短。 睡眠不足预示着全因死亡率。

如果让你增加患上癌症或者老年痴呆症的风险还不足够让人不安的话，科学家还发现，缺乏睡眠甚至会侵蚀生物生命本身DNA遗传密码。所以在一个研究中，科学家找来一群健康的成年人，在一周内限制他们每晚的睡眠时间在6小时，然后测量他们的基因活动与每晚睡足8小时的人对比的变化。这个研究有两个重要的发现。首先，一个数量相当大且 显著的711个基因的活动因为缺乏睡眠而被打乱。第二个结果是一半的这些基因活动确实增加了。另一半则减少了。

因睡眠不足而关闭的基因也是跟你免疫系统相关的基因，所以再一次，你会看到免疫缺陷。相反，那些因睡眠缺乏而上调或者活动增加的基因，是那些促进肿瘤相关的基因，与体内长期慢性炎症相关的基因，与压力相关的基因，还有因此导致心血管疾病 相关的基因。你的健康没有任何方面可以在睡眠不足的迹象下安然无恙。这很像你家中的水管破了。睡眠不足会渗透到你身体的每一个角落，甚至会篡改你日常健康状况的DNA核酸字母表。

那么怎么才能睡的好呢，除了避免酒精和咖啡因对睡眠的有害影响之外，有两点建议给你。

首先是规律。准时上床，准时醒来，不管是工作日还是周末。规律为王，它会固定你的睡眠并且提升你睡眠的数量和质量。第二点是保持凉爽。你的身体需要把核心温度降低2到3摄氏度来开始睡眠和保持睡眠，这也是为什么你会发现冷的环境要比热的环境容易入睡。所以卧室的稳定要控制 在18摄氏度左右。这是大多数人睡眠的最佳选择。

睡眠不是一个 可选的奢侈的生活方式，而是一个不容置疑的生理需要。它是你的生命支持系统。工业化国家睡眠量的大量减少对我们的健康，我们的 幸福，甚至安全以及孩子的教育有灾难性的影响。这是一种无声的睡眠缺乏流行病，它正在快速成为21世纪面临的其中一个公众健康的最大挑战。