一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.瘦胯长腿√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：30min
执行情况：完成
最终成果：卡片1张
2.阅读永澄文章√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布1篇
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧-看1篇视频√
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：15min
执行情况：完成
最终成果：知道怎么化眼影
6.化一个完整的妆√
预计成果：1张照片
预计时间：40min
实际时间：15min
执行情况：完成
最终成果：无照片，忘记拍了。

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
今天这个小小的反应让我觉得搞笑哇，实在是不忍直视。下班的时候，华跟我打招呼，我听到声响转过去打招呼之后干自己的事，然后啊婷也来了，她们两个在打闹，看着自己骑自行车，还戴着耳机，手套，口罩，帽子，全身上下包的严严实实的，我脸突然间爆红起来。昨天的天气其实不冷，但我还是挺在意自己在他面前的形象的，还好我是戴着口罩的，不然要被看透了，害怕。
（2)实际问题
我有点反应过度了，也高估自己在他面前的魅力了，其实朋友之间交往过程中打打闹闹，开个玩笑也没什么，神经太细啦。

2.原因

我把他当成男的看了。

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

脸红啊，之后冷静想想，我把自己的位置放错了。

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：看到华，再意识到自己这一身打扮。
回应：脸红，也就没跟他说话了。
原因：把自己的位置放错了。其实我们是朋友，而不是其他的什么关系。（写到这里，好羞涩。男女朋友间不应该只有恋人的关系的，是我歪了。）
第一反应：躲起来不让他看见。
形成：以上。
动机：不让他人看见我的小龌龊。
奖励：没看见我，我们两个没讲话了，缓解了我的尴尬情绪，放松。
触发器敏感度：下次再见到他，我更是会躲起来了，两个人就只是笑笑，这样不利于我想促进朋友之间友好关系的目的啊。
问题：定位有误。
优化假设：我们两个是一个系统，可控因素是我，我把自己的定位调整到朋友的位置上就好啦，下次不会做这样蠢的事了。（捂脸）
外部环境调整优化：把自己的形象搞好来吧，第一印象很重要，你是聪明睿智且魅力四射的女孩。（V）

三、工作记录：

上午

卡片3张

下午

胶装
贴标签

晚上

跑步