情绪管理，你可以这样做

刚换了新工作的闺蜜这个月第三次给你打电话，说起她的工作是如何让她不开心的，从帮助闺蜜觉察和识别情绪的角度，你应该如何接她的话呢？

A． 亲爱的，怎么又不开心呀？没关系，你在网上多买几件衣服就会心情好的，上次你给我看的那条裙子就很不错啊。（转移视线）

B． 亲爱的，我希望能帮助你，你能跟我说下你现在是怎么的不开心呢？是压力？是失望？还是其他呢？

答案A只是转移注意力，并没有帮助闺蜜识别情绪。

答案B能从识别和描述情绪着手，帮助对方察觉情绪。

如果你想进一步帮助对方做好情绪感知，提升情绪管理的能力，我们可以这样做：

1、        鼓励闺蜜勇敢说出情绪的名字，如失望、愤怒、沮丧等；

2、        把具体的情绪体验描述出来，如我感觉失望，这个公司工作氛围没有想象中的好，老板很苛刻，不关注我们的感受；

3、        对于1-10分，你现在的情绪是几分呢？如果多1分的情绪，又是什么事情呢？对比一下两件事，你会发现现在经历的事情就是不值一提了。

我们已经成功地对情绪识别、分析和打分了，接下来就要调节情绪，让情绪平和，下面列举了一些办法:

1、 让全身放松下来，闭上眼睛，深呼吸，感受空气的吸入和呼出，一般坚持5-10分钟即可。

2、 培养微笑习惯。消极的情绪会使人产生相应的情绪体验，那么开心的情绪也能产生愉悦的情绪体验。当我们烦恼的时候，不妨用微笑来调节自己的情绪。

3、 培养积极语言习惯。陷入负面情绪的人，往往也喜欢用负面语言，比如：“我不行”、“我很笨”。所以我们要积极培养积极、正向的语言认知，每天可以试着对镜子中的自己说：“我能行”。

4、 体育锻炼。当我们在散步等舒缓运动时候，大脑会分泌大量血清素，帮助我们放松心情。