7.22日 星期六（第二天 六周+1天）

早上

跟腱那一根线上有点酸胀，邹哥说是运动过量，继续运动。坚持原则：泡脚，活动关节，冰敷。早上起床角度76。

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上午，今天起的晚，儿子也在家太皮，9点半才开始训练，减少内翻外翻。下午补上。

1.泡脚20分钟，今天水温高了点，不知不觉忘记调了。

2.滚瓶子20分钟

3.踝泵5分钟

4.背伸跖屈20分钟

5.绕踝10分钟，绕踝绕的666啊，运动幅度和速度都666，断友们都惊呆了。哈哈哈，问了邹哥说，确实和异体肌腱有关系，我的肌腱没有萎缩，有利有弊。弊端就是过度拉伸导致跟腱延长，以后提踵无力、跑跳困难。呜呜呜...

6.冷敷10分钟

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泡脚10分钟，热成狗

7.22日 星期六（第二天 六周+1天）

试试新的冷敷包

7.22日 星期六（第二天 六周+1天）

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下午

1.泡脚

2.滚瓶子

3.踝泵

4.背伸跖屈

5.绕踝

6.冷敷

下午做完运动之后角度直飚87度，吓死宝宝，不敢运动了。下午5点撤掉了一层垫子，目前11层。

7.22日 星期六（第二天 六周+1天）