你焦虑吗？我很焦虑，如何舒缓焦虑呢，送你三招
你焦虑吗？
我不知道。
但我这一段时间很焦虑。
从疫情爆发后，我常常陷入了一种莫名的恐慌和焦虑之中，有一种惶惶不可终日的感觉，莫名的心慌，莫名的焦虑。
我要怎么办呢？我也常常在想该如何是好呢。
我要怎样才能化解焦虑呢？假如这就是生活的常态，我要如何才能平衡这些事情呢？
巧啦！
今天早上在听邵恒头条听到了脱不花讲的《怎样舒缓自己的焦虑情绪？》，我听了之后有不少收获，我们一起来学习一下，把这篇文章上的三招也送给你。
文章说，焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。
想办法让自己对还没有发生的事情更有掌控感 ，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。
她送给了我们舒缓焦虑的三招：
第1招、坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。
写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写在纸上。把最糟糕的结果都写下来，你会发现，一旦写出来，显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就像看别人的事似的，一下就超脱了。
第2招、再拿一张约纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。
第3招，静下来，给自己复个盘，理一下开始感到焦虑之前和之后有什么不同。
文章中说，要从生活和工作两方面复盘，可以用结构化复盘的方式。
什么叫结构化复盘呢？给了我们一个小工具，叫SOS。所谓SOS就是三个字母的缩写，分别是：
1.自身(Self)
2.他人(Others)
3.环境(Situation)
这样的结构化复盘有可能会帮你发现最早导致你开始焦虑的真实原因。
还有一个更具体的方法，就是每晚睡前写乐观日记，通过这个方法可以帮助你及时处理当日的焦虑情绪，不要让焦虑积压。乐观日记的写法也是有讲究的，不是随便写个小作文，而是采用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法其实也是一个结构化写作的方法，它会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。
举个例子：
A(Adversity，描述事件)：这个月业绩下滑了。
B(Belief，阐述自己的原始信念)：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。
C(Consequence，呈现以上信念导致的结果)：自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。
D(Disputation，让自己与以上信念辩论)：业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的成点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。
E(Energization，激发新的行动)：我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。
坚持运动、每天练习正念冥想也是解决焦虑问题的好办法。
金句：
1、解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。对这句话的理解是，别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。
2、在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。
3、情绪问题要用行动来解决。
4、人生主动权永远掌握在自己的手中，即使是在最黑暗的谷底，你也有办法走出来的。
学习链接：
听完这篇文章后，我又仔细阅读了文稿，再写了这篇文章，我发觉我没有以前那么焦虑了，接下来，我准备按照这三招来练习一下。
我们一起来试试，如何？
