12月运动打卡（4）——跳绳4214/30000

休息一天，今晚继续跳绳。今天想尝试一下，把20分钟分成5段来跳，看看可以跳多少个。前天能够连续跳接近14分钟，还是挺不容易的。

今天首先尝试跳5分钟，刚开始都比较轻松，但跳到3分钟之后感觉小腿就很酸胀了，仿佛绑了一个秤砣。不知道是不是没有热身到位的原因。第一个5分钟跳了525个，平均每分钟105个，算是勉强过了100个/分钟的平均速度。

这次我学聪明了，带了一壶水下来，上次跳完之后渴的要死。休息了应该一分钟左右，继续跳。第二组跳4分钟，因为时间短了一分钟，这一组的平均速度比上一组快一丢丢，107个/分钟，总数429个。其实这前两组我都因为绑鞋带耽误了一点时间，不然数量还能多十几二十个。

第三组再减一分钟，跳3分钟，一共跳了333个，平均速度为111个/分钟。跳到这一组已经出了很多汗了，休息的时候赶紧压一下小腿，跳完感觉小腿很硬。

跳完前三组还剩8分钟，所以我决定后面两组各跳4分钟。第四组感觉状态还不错，中间有一段一度还加速了。最终这一组跳了473个，平均速度达到了118个/分钟，已经不错了。目前一共跳了1760个，最后一组4分钟，怎么样总数都能过2000个了。最后一组确实有点累了，加上知道过2000个没问题了，所以稍微有点放松，最终跳了403个，还是勉强达到100个/分钟的平均速度。

今天整体感觉还是挺累的，特别是小腿，非常非常酸胀，还需要加强锻炼才行。但不管怎么说，也是有进步的，只要持续在进步，我就很满意了。