写在前面

今天走在路上，我突然想通了一件跟情绪管理有关的事情，就迫不及待的想要和大家分享。总结起来就是学会合理表达情绪对情绪管理至关重要。

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情绪的产生

要控制情绪的产生真的很不容易，比如说你正在路上走，突然有人走过来给你一耳光，你肯定是勃然大怒，气愤不已，你想控制这股强烈情绪的产生几乎是不可能的。人的大脑不仅对上述这种激烈的事情会产生情绪，即便是对很小的事情也会产生情绪，比如说别人瞪了你一眼，仅仅是瞪了你一眼，你也会很不爽，你看情绪的产生就是这么难以控制。

情绪ABC理论

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯创建的情绪ABC理论旨在教人通过改变想法来让自己没那么容易产生负面情绪，我尝试过，很有效，但总觉得有点自欺欺人，明明是马丢了还得告诉自己马还会回来的，不仅会回来还能带回一匹母马，你想想有这么乐观想法的人恐怕本来也就不会有什么负面情绪吧！而且大部分人很难把思想修炼到圣人的境界，做到对外界刺激水火不侵。

情绪与表达

结合我自己的经验，我发现人们在决定如何表达情绪之前往往是能够知道自己产生了情绪的，比如有人甚至会说：你再不停止骚扰，我就要生气了之类的话。即便不知道什么时候产生了情绪也可以通过简单的训练让自己知道情绪的产生。既然人们能够知道自己产生了某种情绪，如果能够在情绪产生后恰当的选择情绪表达方式，那就可以管理好自己的情绪了。

简单的说就是在情绪ABC理论的后面加一个D，即外界刺激-大脑的想法-情绪的产生-情绪的表达。

所谓脾气不好的一个重要原因就是不会正确的表达情绪。

试着回想一下平时我们是怎么表达情绪的：

不表达情绪：生闷气，冷战，忍了（有的时候真能给忘了或者说原谅了对方），不敢说但是转为怨恨或抱怨，委屈（不说但是表现出情绪低落，感到不公平），在心里担心等等

把情绪表达出来：找人理论，大吼大叫，大打出手，哭泣等等

当然人不止一面，对待不同的人和事，情绪表达的方法也不一样。那么有哪些比较健康的情绪表达方法可以用呢？

合理表达情绪的几个原则

在讨论具体的方法之前，我们可以先确立一些合理表达情绪的原则，下面是我自己总结的一点拙见：

1. 合理的情绪表达不应该会让事态进一步恶化

比如说别人瞪了你一眼，你上去就是一耳光，那好戏就开场了，非得干个你死我活不可。这样的情绪表达对解决事情毫无益处，反而让事态一发不可收拾了。

2. 合理的情绪表达应该是以让自己快乐幸福的生活为目标的

孩子把玩具扔的到处都是，你很烦躁，如果你把孩子拧过来打一顿，你老婆看你打孩子，跟你打起来了，全家顿时就会乱成一锅粥。想一想这样的情绪表达让你的生活更快乐更幸福了吗？

3. 合理的情绪表达不应该会伤害到他人

被老板骂了，你很生气，你一进家门看见你老婆正在耍手机没做饭，你突然就觉得自己在外面辛辛苦苦的努力工作没有得到你老婆的感激，然后你就和你老婆大吵了一架。你爽快的把你从老板那受的气，全部发泄到你老婆的身上，你很爽，但是你老婆则委屈的哭了，因为她只是想跟你出去吃一顿烛光晚餐。

4. 合理的情绪表达不应该会伤害到自己

看着孩子一边吃饭一边抠脚，你很生气，但一想到和孩子的紧张关系和以往的经验，你啥也没说，默默地咽下了这口气。你很无力，感到无可奈何。情绪的压抑可能让你的精神和身体都受到伤害。而且你的沉默可能只是积累你对孩子的不满，最终在某一件事情上爆发出来。

情绪的表达方式多种多样，但只要能秉持着上面的原则就能够理性合理的对情绪进行表达和释放，既没有肆无忌惮的宣泄情绪也没有毫无底线的压抑。

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写在最后

我写这篇文章的目的不是说对负面情绪的预防和控制不重要，相反我认为无论是锻炼身体，保持健康饮食，做瑜伽，冥想，重新评估法，情绪标记法，转移注意力亦或是改变想法和观念等都对情绪管理非常重要。但作为补充，学会如何合理表达情绪是一种更直接的情绪管理方法，值得尝试。