被负面情绪缠着挣不脱时，看这本书！

时间会见证生命的转折。——杰茨·桑顿

这是本书作者的开卷语。

时间从来不语，却最公平，最有耐心。

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当一个人总是被焦虑孤独、压力抑郁、自我否定等等负面情绪缠绕，情绪长期处于低落消沉，没有及时得到舒缓和治疗时，会引发一系列的心理疾病，最常见的便是抑郁症。

《情绪处方》的作者是新西兰的杰茨·桑顿，曾经深陷抑郁症的痛苦中，是好友的一封封书信，让她从一次又一次情绪崩溃中，挣脱出来。

抑郁症的临床特征，一开始可能只是闷闷不乐，慢慢地会变得自卑、痛苦、悲观、厌世，甚至到最后悲痛欲绝，感觉活着的每一天都身处绝望之境。

记得以前看过一篇采访报告，讲的就是一个家庭，其中一个家庭成员患上了抑郁症，一个人，患病前和患病后，判若两人，没法正常工作和生活，需要治疗，更需要家人的精心陪护。原本两人都是家庭的经济支撑，生活富裕，之后的生活，收入锐减，反复的治疗康复又复发，再治疗再复发，一家人都心力交瘁。

有些幸运的家庭，患者得到治愈，而还有很多没有得到治愈的，家庭生活便难以维继，让人心痛不已。

作者杰茨·桑顿就是因为曾经深受其苦，得到友人帮助痊愈后，便以自己的亲身经历创作了本书，以鼓励和她一样在情绪中挣扎的人们。

本书分四个部分：

第一部分，当陷入情绪中时，该怎么办；

第二部分，当迷失自我时，又该如何；

第三部分，当身处困境时，怎么办？

第四部分，当需要帮助时，该怎么办？

一、当陷入情绪中时

书中讲到人身处焦虑、愧疚、愤怒、悲伤、抑郁、快乐、悲恸、孤独、冲动和压力之下时，该怎么办。

篇幅有限，我只总结对抗焦虑的办法。

1. 默念正能量话语：

焦虑只是暂时的。

焦虑伤害不了我。

我所担忧的并不是真的。

2. 分散压力：

向人倾诉，找信任的人来鼓励自己，不让情况变得更糟糕。

3. “5、4、3、2、1”焦虑管理技巧

在身边找到“5”样能看得见的东西。

找到“4”样能摸得着的东西。

“3”样能听得见的东西。

“2”样能闻得到的东西。

“1”样你可以品尝的东西。

让大脑知道，此时此该，你很安全。你需要做的是关注当下，活在当下。

4. 试着找到焦虑源头，并与之共处：

想要克服焦虑，就要勇敢面对它，学着和它共处，直到它消失为止。

二、当你迷失自我时

迷失自我时，以为自己是累赘，担心自己不够好，觉得自己不配，看不到希望……

倘若遇到把自己迷失到如此境地的人，我是真会忍不住劝慰：你不是负担，这世上，总能找到你的归属，总有一个角落为你而存在；你是独一无二的，你不需要和别人比较，你只需做好自己；你很重要，你值得被人疼爱，被人需要；你也可以带着希望，付诸行动，改变生活，因为一切，都皆有可能。

三、处于困境时

心理健康的人，亦时常会感觉到不堪重负，这是人之常情，找到方法面对，才是最重要的：

1. 站起身来，出去走走

为自己找一个喘息空间，闲逛，听听音乐，可以暂时平息摆脱忧虑。

2. 把让你感到窒息的事写下来

理清思绪，写下心头重负，再全部清除，会有一种“一笔勾销”的感觉。

3. 阅读

可放慢思绪，放下重负，走进另一个不同于现实的世界。

4. 冥想

放慢大脑运转，调整呼吸，放空思绪，专注当下。

5. 寻求帮助

你并不孤独，身处困境时，和朋友或家人聊聊，说说想说的，逛逛想逛的，喝杯咖啡，吃餐美食，换个心境，或许就能跳出思维困境，相信一切都会好起来的。

四、当需要帮助时

这部分，专门写给需要帮助的父母。为人父母，真难，已经成为时代新声。如何能轻松当好爸妈，养育好孩子，很多父母都想知道答案。

1.不管如何，都不能放弃自己的孩子。

2.理解孩子，无条件地爱和接受孩子，学会倾听与支持。

3.为人父母，是一场爱与关怀的终身修行。

4.好好照顾自己，才能照顾好他人。

写在最后：

别再通过外界事物定义自己的价值，去发掘自身了不起的那一面。

你不是孤立无援，在这条尚存微弱光亮的路上，有人与你同行，你能够改变，你值得一切美好。

康复是一段漫长的旅程，需要家人用无条件的爱和长久的温暖陪伴，帮助患者重拾自我，做出改变，恢复健康。

在这条漫漫长路上，在一次又一次的情绪旋涡中，需要得到力量的不仅是患者，还有他们的家人。真希望这本小书，能像作者的初衷那样，帮助到更多需要鼓励的人。