中年的你如何避免成为一个“油腻男”？

体重超重、肥胖、脂肪肝，已经成为时下的流行病，有报道说当今中年人的超重率已经超过了50%！当青年时期那个肌肉紧绷、脚步轻捷、呼呼生风的你，一变而为脚步滞重、大腹便便、疲劳不堪的你，一定很沮丧吧。应酬、压力、睡眠质量差已经把你推到了悬崖的边缘。“春雨医生”创始人张锐因心梗猝死，年仅44岁；央视著名足球评论员陶伟心脏病猝死，年仅42岁；46岁的著名小品演员高秀敏在家中因心脏病猝死；凤凰网前总编辑、IT精英吴征在游泳时因心脏病突发猝死，年仅39岁！一位位各界的精英在中年时出人意外地倒下，绝大部分都是因为心脏病，而体重超重、肥胖正是心脏病的第一致病因子。

中年的你减重降脂已经刻不容缓，那么如何避免肥胖、超重、脂肪肝呢？我为您支招：

1. 加强健身运动、避免久坐。每周3--5天中等强度运动必不可少，每次30-60分钟，如散步、慢跑、游泳、健身、球类运动都很好。健身让你精神焕发，肌肉紧绷。

2. 饮食减少精米、白面的比例。少吃碳水化合物，因为容易沉积为脂肪。

3. 每餐吃5-7分饱，当您感觉饱了，其实已经过量。少吃多餐让你精力充沛，腹部平平。暴饮暴食是第一大忌。

4. 绝对不要喝各种饮料，只喝白开水，每天将你的饮水量达到原来的3倍，这点非常重要，水能排出毒素。

5. 不要吃夜宵。

6. 切忌熬夜，11点不睡让肝脏得不到休息，容易得脂肪肝。

7. 少饮或不饮酒。

8. 做一些冥想或打坐，疏解压力。

9. 保持大便通畅，蔬菜水果中的膳食纤维和粗粮能帮助你通便。

10.减少与各种屏幕的亲密接触时间，如手机、电脑。

11.性生活规律，有节制。

12.“最晚”在38岁前开始戒烟，因为此时戒烟，他的生理状况大概用十年左右可以恢复到和不吸烟者一样的水平。

13.尽量减少各种不必要的应酬或外出就餐机会。陪家人共进晚餐，能确保您吃得更少，更健康。

中年的你如何避免成为一个“油腻男”？

14.每周有固定的“轻断食”计划。

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。以上方法能提升你的代谢率，避免肥胖和心脏病。

更详细的减肥方法探讨请参看我的另一篇文章《减肥原来可以这么轻松》http://www.jianshu.com/p/969de163371e