想减肥就要管住嘴？做好这4点，不用挨饿也能瘦

古有：民以食为天

今有：三分练，七分吃

无论古代还是现代，减脂还是增肌

「怎么吃」，都是一个很重要的议题

对于吃货来说

减肥之难，莫过于不能好好吃饭

吃，是肯定要吃的

可是不能不吃，瞎吃乱吃啥都吃

那到底该怎么吃呢？

改变饮食=改变身材=改变人生

很多人在减肥时都会选择不吃主食，或是只吃蔬菜水果和少量的肉。但其实，不管是让自己变健康，还是让自己变美，这都是一个误区。结果越减越胖。

想要健康地瘦下去，保持营养均衡很重要！

1

一定要有优质蛋白

很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子，但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。

推荐食物：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆、深海鱼等

2

选用升糖指数低的主食

像米饭、馒头、面条、烙饼等食物升糖指数高，晚餐吃这些，容易让人的血糖骤然升高，刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积，更加容易发胖。所以减肥期间，饮食最好选升糖指数低的食物作为主食，富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆类都是不错的选择。

推荐食物：糙米、燕麦、紫薯、玉米、芸豆、藜麦等

3

适量蔬菜，营养才均衡

饮食适当吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖。蔬菜也是多种矿物质和维生素的主要来源，是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的食物。

推荐食物：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等

4

补充足够膳食纤维

成年人每天要吃到30g膳食纤维。如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才够，所以我们日常摄入量是远远不够的。

人的消化系统就像一台24小时不间断运转的机器，在消化排解的过程中，如果食物中所含的膳食纤维过少，排泄物通过肠道的速度就会大大降低，也就会造成平时我们说的便秘了。同时，肠道功能差，还会造成宿便堆积，毒素沉淀，导致肥胖。每日补充足够膳食纤维，才会帮助我们变美变瘦！

推荐食物：酵素、杂粮饼干、水果蔬菜等

发现好货：

其实，除了以上食物，还有一个更便捷的方法，能为你补充足够的营养需求，还能帮你消除多余脂肪，它就是天酵·清润酵素果冻。以诺丽果、蓝莓、番茄、苹果等数十种果蔬为原料，添加水溶性膳食纤维、益生元和维生素C，不仅可为人体补充足够的膳食纤维，增强肠道活力，帮助排出身体宿便和垃圾，而且，蕴含丰富能量，帮助边吃边消除脂肪，吃一条清润酵素果冻，相当于仰卧起坐100个，跳绳200下。

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减肥期间确实应该控制热量，

但是“克扣”饮食

不仅伤害身体，而且容易发胖，

实在得不偿失，

健康减肥，吃对食物，

瘦，只是时间问题。