2023年第19周总结:记录式生活

江滨

5月7日，周日，晴，16-22 度

早起：三天。

读书：读完两本：《与书法相伴的生活》、《科学减肥法》

购书：四册。

写作：每天日更，记流水账。

临池：书法两天，一天一小时，一天三小时。画画零天。

美食：肉圆、酱馃、葱花馒头、葱饼、梅干菜饼、桑椹酱、桑椹枸杞膏、意式披萨、葱花肉。

运动：跳操两天，每天25分钟。晚饭后散步五千至一万步。

开支：1229.67元，其中食材372.8元，汽车换电瓶350元，手机话费充值200元，书籍110.83元，水电费109.36。

重大事项：1、收房租。

2、右手肘关节打封闭。

3、5月5日启动减肥。

月开支预算两千，一月八千多，三、四月均超三千元，本想五月节流，孰料第一周就花费预算的60%。国画班的二期学费绝对没有了。每个月总有额外开支，不是大额修理费，就是人情礼金。现在的记账内容尚不包括超市卡和单位餐券支付的部分，将来退休，最低生活标准一年起码也要六七万，相当于一个人大半的退休金。

其实退休后，能节俭度日是养生正道。我听夫说巴菲克现在还住在年轻时3万美元买的房子里，苹果总裁乔布斯更是过着形似苦行僧的生活。人从中年起就要开始做减法，减至老年清心寡欲，成仙成佛。

5月5日启动减肥。动因是看见儿子谈到身材时的绝望自卑，就想以身试法，为儿寻求健康不反弹的减肥良方。可读了一些书后发现，一个人做某件事的动因首先不能是为了身外某个不可控的目标。即便真的减肥成功，这方法儿子也可能不乐意尝试，或者尝试无效。孩子独立成人后，内心会极为抵制父母再为他包办什么，即便是出于善意。所以，做好自己就行了，为了别人而做好自己，这个命题看起来就很别扭。

其次，减肥的动力不再是形体的美丽而是健康。如果我是一个健康的胖子，而且能一直胖一直健康，那就没必要减肥。可是这两年身体经常出现病况，湿疹、高血压、骨质疏松、体力下降，这些都与气血两虚、内分泌失调有关。所以，我所谓的减肥，目标并不在减重，而在于身体的全面调理。相信一个健康的人，体形肯定是健美的。

我以为人做任何事，可以有阶段性的量化目标，其终极目标是没有定数的，是一种无有止尽的至善。减肥也一样，如果设个目标体重100斤，那减到100斤时，任务就完成了。生活又重蹈旧辙，体重迅速反弹，这是很多人减肥失败的原因。而对于健康的追求是无有止尽、全方位的一一健康的心态、健美的体态、规律的作息、科学的饮食、充实的精神生活。所以，说是减肥，实则与我这两年退休过渡期的养生目标一致。

在减肥的初始阶段，我主要采用记录方法。每天记录体重、摄入能量和输出能量。虽说吃进去的每一口食物都要换算成能量，极为麻烦，且也不一定精准。但记录能让我看清真相，自觉地控制饮食。比如有时一想到吃颗红枣也要算一算，就不吃了。又比如今天发现摄入能量超标，忙将桌上的半盘红龙果放进冰箱。这种记录虽然比较费时，我只在初阶阶段坚持，待养成感性认知后（不用称量、计算也能大概估算热量）就不用记录。

今天重新下载蕃茄TODO。以前使用这个APP，是为了控制刷屏频率。现在使用它，是为了提醒自己专注25分钟后，起来活动5分钟，以避免久坐不动造成的机能衰退。因为写字、画画、阅读，常常一坐就是两三小时不动。我的身材发胖与久坐不动有很大关系。

我的记录式生活由四个APP承担，“薄荷健康”记录饮食运动。“蕃茄TODO”记录阅读、书画、瑜伽完成时间。“鲨鱼记账”记录日常收支。“简书”记日记。每天四大任务：阅读两小时，书法两小时，画画三小时，瑜伽一小时。这些构成我一天的日程。

下周饮食安排：

早餐：一个鸡蛋、一份主食、一杯牛奶（酸奶或粥）

中餐：一碗玉米糊。

加餐：250克水果、6颗红枣。

晚餐：一碗米饭、一荤一素。

每天早起400毫升温白开水，400毫升枸杞桑椹膏冲泡的水。白天再喝1000毫升开水或茶水。

每周二轻断食，食500大卡能量。