第一节私教课——胳膊、背部

卷首语：抱歉，今天的内容非常枯燥一点也不生动那有那么多有趣又生动的训练过程，好身材岂能人人都拥有？

基础：第一次做上肢练习，之前体脂测试结果显示，上肢力量低于标准水平，手无缚鸡之力基本就是我了。

正式训练前椭圆仪3min

教学工具：弹力带、哑铃

教学时间：60min

第一个动作：起始动作手臂自然下垂，结束动作（如图）。

需要注意，双腿微屈保护膝盖，肘关节在整个过程中要固定不动，以大臂为轴运动。三组，每组15个运动，结束后肱三头肌有酸痛感。

第二个动作：起始动作，手臂自然下坠，双脚踩住弹力带，动作如图，区别在于两只手臂同时发力，三组，每组15次

第三个动作：锻炼部位：肱二头肌。动作类似如图，教练在学员前方辅助固定弹力带，学员不需要脚踩，小臂垂直于地面，肘关节夹紧。三组，每组15次。

第四个动作：最好使用弹力带，双脚踩住弹力带，如图，手握弹力带，两臂侧平举。需注意，手肘微屈，防止超伸。三组，每组15次。

第五个动作：如图，初始动作，手臂弯曲一上一下，抓住弹力带至于身体后侧。而后将两只手臂同时伸直拉伸弹力带。右臂在上15次紧接着左臂在上15次，不要间歇，此为一组，共三组。

第六个动作：哑铃重量1-3斤，起始动作，小臂与地面平行，大臂垂直于地面，而后，两臂同时伸直举过头顶。每组15次，一共三组。

第七个动作：哑铃重量1-3斤，起始动作，小臂垂直于地面，大臂置于脑后，动作如图，左右臂各15次为一组，共三组。

力量训练结束后，椭圆仪20min，6KM/H,坡度3。

今天的内容貌似非常枯燥一点也不生动，真是感到抱歉了。

不过真实的训练就是这么单调的。

那些想像中的身材都是每一个枯燥的练习堆积出来的，想拥有什么样的身材，就要忍受多大的枯燥。

那有那么多有趣又生动的训练过程，好身材岂能人人都拥有？

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无尾熊不吃桉树叶 / 文

体育学硕士，

坚持日更，专注成长。