俗话说，优秀是一种习惯。

但其实不优秀，也是因为习惯。

据统计，79%的手机用户会在早晨起床后的15分钟内翻看手机，我的苹果手机每周提醒我上一周平均每天对着手机屏幕的时间超过4小时，但很多人是为了刷朋友圈，刷公众号，玩游戏，并不是用来学习和提升自己。

人的生命本质上是一段时间，你习惯做什么，你花掉的时间，很大程度决定了你是谁。

之前，周杰伦参加谢霆锋的《锋味》，他在里面提到，小时候他妈妈每天拿着藤条，看着他练2个小时钢琴。

他当时一边弹琴一边看着窗外面的小孩子在玩，心里想：“为什么我不可以出去玩？要在这里弹钢琴？”但他后来很感谢他妈妈，如果没坚持弹钢琴这个习惯，他就不会编写出这么多影响整个时代的歌曲，不会有今天的知名度和成就。

著名的作家村上春树，他坚持36年每天6:30起床，跑步2个小时到8:30，然后开始写作。

我们可以反过来想，村上春树之所以有这么多好的作品，不过是因为他当年培养了一个写作的好习惯，然后坚持用正确的方法写作，并且成为了一个知名作家。

一个好习惯给你带来的价值是不可想象的，同样，坏习惯也可能毁掉你的人生。

想要变得优秀，想要成为高效能人士，想要拥有更好的生活状态，从审视自己的习惯开始。

为什么会有习惯？因为我们大脑精力有限

想想我们刚开始学会开车的时候，我们必须要全神贯注：打开车库，开车门，调好座位，把钥匙插进去，顺时针转动，调一调后视镜，把脚放在刹车上，挂上倒挡，脚从刹车上移开，心理估算着车库和街道的距离，同时控制速度并注意靠近的车辆。

但只要熟悉以后，每次开车几乎都不用去想这些细节，这些动作会以习惯的形式发生。

20世纪90年代，麻省理工学院决定观察老鼠走迷宫来观察习惯的养成。

他们研究发现，习惯之所以出现，是因为我们的大脑总是在寻找更省力的方式，这样大脑就不需要思考我们日常的基本行为，比如走路，吃饭，起床刷牙等等。当大脑得到更多的休息，就可以把更多脑力花在怎么发明飞机、怎么把人类送上火星，研究人工智能等有价值的事情上面。

同样，如果我们希望培养读书的好习惯，那就不要把过多的时间用来刷新闻，朋友圈等等，这些行为会消耗我们大脑的能量，导致我们难以持续集中注意力读书学习。

培养习惯难在哪里？需要时间刻意坚持

为什么一开始坚持运动，学英语，看会书就这么难？

因为在刚开始培养这些新习惯的时候，我们的大脑还是会按照“旧习惯”行动，而且我们的大脑无法分辨“好习惯”和“坏习惯”，一旦我们养成长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或者养成了每次经过奶茶店都要喝一杯奶茶的习惯，这些行为模式就永远留在了我们的大脑内。

除非我们刻意改变，否则“旧习惯”会自动展开。

所以千万不要在习惯养成的半路因为偶尔没有坚持就责怪自己，这是正常现象，只要记得自己的目标，坚持下去就是了。

养成习惯的正确姿势？三种简单好用的方法

参考书籍：查尔斯·都希格《习惯的力量》    

对于我们每个人来说，想要改变一个习惯都很难，但却有人用很简单的方式，改变了世界上大部分人的习惯。

很难想象，在19世纪初期，这世界上的人还没有刷牙的习惯。那时候美国人的生活随着经济发展越来越富足，他们习惯购买含糖量高的食物，有很多征战的新兵患有龋齿，甚至连美国政府都宣称美国人的牙齿健康状况已经危害到了国家安全的地步。

当时有人研发了一种带有薄荷味且泡沫丰富的混合物，并把它命名叫“白速得”牙膏。他找到知名的广告人克劳德·霍普金斯，希望他帮忙通过广告宣传，让大家都用白速得牙膏。

克劳德·霍普金斯本来不感兴趣，在朋友的多次拜访下才答应帮忙推广白速得牙膏。

他是怎么帮助美国人塑造刷牙这个新习惯的呢？

为了销售白速得牙膏，霍普金斯给消费者制造一个诱因，让每天使用牙膏成为生活中必不可少的事情。

白速得的广告是这样的：“只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。另外一个用微笑作为卖点的广告：”注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮 的牙齿，千百万人正在使用牙齿清洁的新方法。”

有哪个女性会愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢？

结果在为期5年的合作中，霍普金斯将白速得牙膏打造成了全球最畅销的产品之一。

这其中的原理是什么？

一、设置目标和奖赏

1、找到一种简单又明显的暗示。

2、清楚地说明有哪些奖赏。

什么是暗示？如果我们想在每天起来晨跑，那就可以给自己一个简单的暗示，比如在睡觉前，把第二天晨跑的衣服和鞋子放在床边，我们一起床就可以看见的地方，这种暗示能够起到提醒我们运动的作用。

奖赏是什么？是我们坚持运动后所产生的积极反馈。比如身材更匀称，精神状态更好，和自律带来的成就感。

当运动成为习惯，我们会更渴求运动带来的特殊奖赏。

二、改变环境

环境对习惯的养成也有很大影响，比如在安静的环境下我们更能静下心来读书，那读书之前就把音乐，视频等声音关掉，不要让自己在嘈杂的环境里。

三、新习惯代替旧习惯

我有一阵子上班顺路经过麦当劳都会买一份猪柳蛋麦满分和咖啡当早餐，但我发现一个星期吃下来我的体重飙升，而且还长痘痘。于是我下决心戒掉，每天早上去上班前，先吃鸡蛋和酸奶来代替，这样就算路过麦当劳，我会告诉自己我已经吃过早餐了不能再吃了，一个月之后形成习惯，就不再对麦当劳的早餐有太大的欲望了。

心理学家威廉·詹姆斯说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”

现在起点差不多的两个人，一个每天下班后都把时间花费在无关紧要的事情上，而另外一个每天花1个小时读书，那十年后，他们之间的差距可能是天壤之别。

很多婚姻过得不幸福，最终面临分开的结局，也是因为两个人的习惯，思想没有同步，渐行渐远。

所以，我们越早找到自己的目标，把每天的行动培养成习惯，我们就越早成为理想中的自己。

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公众号：凹凹成长研究所

一天不读书，浑身不舒服