M3情绪智慧课程反思

最大收获 - 面对情绪，是管理，而不是控制。

管理是接纳，理解，消化，流动

控制是回避，压抑，僵持，固化

一, 关于情商

一直在想情商是什么？查了一下定义，情商是情绪，意志，性格，行为习惯的商数，它包括了解自身情绪，处理自身情绪，自我激励，了解他人情绪，良好人际关系（来自百度转载，Daniel Goldman）

我认为情商是智商的放大，缩小系数...大家都知道p = p - i, 我想到关于情商的公式是 p = IQ x EQ. EQ是 可以是正数，也可以是负数... 即使有200的IQ， 只有0.1的EQ, 那p 也只有20， 如果EQ是负值，更惨， EQ越大，负面杀伤力越大。

二, 情绪影响

1.  情绪与九型

九型中，心中心是羞愧，脑中心是恐惧，腹中心是愤怒， 加上面对情绪的处理方式，是外化（把情绪投放到环境），内化（把情绪都放到自己身上）还是压抑（对情绪视而不见）构成 了每个人格的特质。 认识自己是哪一款，察觉它，与他共舞...再尝试其他不同的情绪处理方式。 每一种方式都没有好坏，只有合适和不合适当下的情况。

2. 细化情绪，认知因果

对情绪感觉的细腻程度，决定对情绪的认知高度，比如说，我难过了， 是一种情绪，难过具体指什么？ 是沮丧，悲伤，哀愁，还是孤单，冷漠，凄凉，又或者是组合的， 沮丧加孤单，悲伤加哀愁等等，都可以叫难过的情绪，对自我情绪认知和表达的越精准，处理起来越容易和顺畅。

情绪是如何产生和发展的？观察下什么情况下，自己会产生什么特定的情绪，为什么会产生这样的情绪，为什么同样的事情，别人的情绪反应跟自己不一样？认识这些不同背后的价值与信念。

特定情绪的当下，可以拿出纸笔，不假思索的写，写着写着，在情绪被释放的同时，回看自己的思维模式，会发现自己认为的因果关系和假设，问问自己为什么会有这些假设，这些假设成立吗？如何验证？教练他人也是这样类似的一个过程，教练除了承担纸和笔的功能外，还要更高级一点，有同理和反馈，让被教练者看到自己的思维方式下的因果关系，前提假设和自己的情绪。

三，情绪与冲突

处理情绪和冲突是智力和心力的考验。采用合作，竞争，妥协，回避，迁就都是为了引导对方最终走到平等合作。

以斗争求团结，是竞争模式开头；先处理情绪，再处理冲突，是以回避模式开头；以退为进是迁就和妥协。过程中，根据情况合适选择，目标最后是合作。

四，不合理信念

灾难化，过度概括，极端思维，读心术，选择性负性相关，应该，个人化，责备，很好的概括了我的不合理信念全集。

反思了一下自己人格，疑似6号，底层思维模式是6号，想干活，有目标了，调用8号 和 3号（3更得心应手），想进一步出成绩，再加1号和5号，不想干活或者没目标，直接 9号。

所以反过来，不合理信念的干扰也满多，按消耗能量排序，灾难化最耗能量，选择性负性相关其次，然后是读心术，个人化，过度概括。

最后，好情绪，坏情绪，加在一起造就了我的人格魅力，面对情绪，顺应但不放纵，做到恰如其分。