关于健身你应该知道的事情

因为，个人喜欢健身，所以，对健身方面的关注度也就多了一些。下面的一些说辞一些来自个人心得，一些来自健友，一些来自资深人士的感受，格格只是做了一些小小的整理，希望可以给你带来一些小小的收获吧！

1、健身这个领域，也是笑人无怕人有，你练得小练得慢就会被嘲笑，你练得大就说你是科技选手

2、多关注健身房里面那个默默无闻但认真训练的人，无论他现在什么身材还是动作标不标准，迟早有一天他会以惊人的速度超过大多数人

3、健身房如果看到一个哥们，坐在那呼呼喘气，眼神呆滞，面色白里透红，大多是这组动作练到位了

4、练得越久越返璞归真，真正有高收益的就那么几个动作，其余的都是花架子

5、练得越久时间越短，新手往往练完器械练有氧，不练个2小时都对不起自己的决心，而常年健身的基本上全套下来不到1小时，一次3-4个动作，练完洗澡回家

6、真正让你身体好的不是健身，而是开始健身后的睡得早，吃得好。所以你即便无法去健身，也得注意睡眠和饮食

7、健身≠增肌，在健身房你可以练力量、练耐力、练心肺、练爆发、练增肌、练协调、练柔韧、练体态，也可以跟肌友练练嘴皮子。但增肌因为外在表现明显且受众广泛，所以广义上可以叫健身

8、新手一般会比较谁的力量大，谁的胳膊粗。中级爱好者一般关注怎么练效率高、如何突破瓶颈期。老手一般互相欣赏肌肉形态、伤病怎么康复

9、一般在健身房在半年左右或者有一定训练痕迹时遇到你的天命肌友，相互帮助，相互交流，相互救命

10、当人太多的时候，老手可以一根杠铃加几个片练到全身

11、饮食很重要，但饮食其实没那么严苛。保证碳蛋脂大体配比均衡，家常菜足以，不方便做饭的，便利店的盒饭都可以增肌，练完吃个切片面包也是快碳（切片面包大多100g，刚好碳水40g左右）

12、刚接触健身每次都把自己搞个半死，时间久了才发现，健身只是维持年轻态，增肌很困难，慢慢的接受了现实，健身成了习惯，但也适度了

13、常年健身的不再关注第二天是否酸痛，有时候第二天明显酸痛了还会想是不是训练过度了

14、不再跟别人争论蛋白粉是不是激素，甚至会主动说＂我就是吃蛋白粉练大的＂，然后对方眼睛闪出满意的表情后，争论就终止了

15、虽说适当健身吸引异性过度健身吸引同性，但保持合理的体脂后，还是会吸引很多异性的

16、当你有了一定纬度，你会遇到很多和善的陌生人

17、公司有些需要男同事出体力的临时工作你会是第一人选

18、健身的水平提升遵循渐进式超负荷，对增肌来说这个超负荷不单指力量提升，也包括相同重量单组次数的提高、相同重量次数下组间休息变短、相同重量次数下更有控制力

19、高手的训练动作非常有美感，所谓行家一出手便知有没有

20、增肌是鉴于快肌纤维（力量）与慢肌纤维（耐力）共同发展的肌肥大健身专项训练，不要一成不变的冲力量，也不要一成不变的堆容量

21、如果你因为任何因素导致不想去健身，不要强迫自己，多休息几天也是可以的

22、健身的收益并不限于身材好，旁人羡慕。同时也有良好的作息和饮食带来的精神面貌、身材好带来的自信感染力、雌雄激素带来的勇敢精神、健身这件优质爱好带来的心理状态。甚至会潜移默化的影响到你的运气

23、一定一定一定要不忘初心方得始终

PS:

1、健身、增肌、肌肥大训练专项的概念弄混了

这个是非常多人的误区，也是现在健身领域在误导大家的一点。正如第7点所说，健身不等于增肌，健身的目的是为了强身健体，提高运动表现力，增肌只是其中的一个很小的领域，只要是运动就会带来对基础肌力的要求，有肌力要求就会增肌，只是有些训练更适合增肌，比如说8-12rm的阻力训练。

大部分人增肌是为了有强壮的身体和塑形，但不意味着一定要成为“大牛蛙”，既然可以有合理收益，且又不浪费时间，所以很多人健身时间久了就会选择1小时左右结束锻炼，并且不会刻意的控制到克数来吃饭——有些事在非专业领域不需要做的那么苛刻。

当你希望成为健身增肌的网红、打一些比赛、或者成为副业、又或者将自己的身材练成非专业训练者中的顶级高手，这就是肌肥大训练专项。普通的增肌训练对于专项来说已经不科学、不规范，对你的时间、经济、计划、动作、饮食、知识等等都有比较高的要求。

健身只是爱好，不是生活的全部。

2、普通的健身爱好者无需将健身划分的太清晰

健美方向的增肌看的是整体肌肉美感，饱满度、分离度、维度、线条清晰、震撼程度等等，已经脱离了普通人对好身材的定义。

普通健身爱好者对于好身材的定义也因人而异，有人喜欢穿衣显瘦脱衣有肉，有人喜欢腹肌清晰，有人喜欢强壮的胸肌，也有人以健美身材来定义美感。同时不光需要美感，也要有一定的功能性，比如力量大、爆发力强、耐力好。

所以，用增力的方式去增肌、只练小臂、只练翘臀、只减脂都没有任何问题。只要是健身给你带来身体以及心理上好处，这就是健身。

最后的最后，不管什么，适合自己的才是最好的，希望你找到一个适合自己的方案就Ok了！衷心祝你健身快乐！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈