摆脱精神内耗的方法

我们胡思乱想是由于1.想未来还没有发生的，让自己恐惧害怕的事情；2.过去发生过的让自己特别难受自责懊悔的事情。这两种都没有发生在当下，都游离在时间轴上两个时间点上。这个时候就觉得自己胡思乱想，虚无缥缈，跟自己的身体失去了链接。因此我们应该让大脑回到当下，找到当下的富足感和充实感，重新做回大脑的主人。可以按照一下七步：

1.回到当下，触摸自己身体，拍打双手，手心，手背，胳膊。感受衣服和身体摩擦。感觉自己到底在哪。

2.接纳自己。接纳不是忍着，劝自己想开点，压抑自己，承认自己敏感内耗，在心里默念，我觉察到了自己在胡思乱想，我接纳这就是我，不要去评判自己的好坏对错，带着好奇观察你的状态。

3.每天做情绪笔记，把每天的想法，情绪和感受记录下来，对大脑中的想法清晰认识，梳理自己调整认知

4.反问自己，对自己的想法有了深入的认知，再出现胡思乱想的时候，就反问自己，这个想法对我有好处吗？会让我过上更好的生活吗？如果可以就接着想，如果不可以就立刻终止这个想法，转移注意力。

5.从旁观者角度看自己的想法，我们大脑中每天都会产生无数个想法，只要我们不太理会他就只是一个想法，就好像你在看天空的云朵，只是静静地看他们的存在

6.合理利用大脑，不要让大脑空转，要主动去学习新的知识和技能，做自己擅长的事情，让大脑处在注意力专注的状态，

7.锻炼大脑，像锻炼肌肉一样，激活前额叶锻炼大脑，正念冥想，理智的思考，脱离虚幻的想象，回到真实的当下，