如何开始100天行动计划？

一、WOOP原则制订目标

1.理论：

wish：明确愿望，代表着你想要实现的愿望，如：我要做一个每天写晨间日记的人。

outcome：想象结果，如果这个愿望实现后给我带来的最大好处，如：我会变成一个每天自我迭代的人，让我能够不断的改正自己的行为前进。

obstacle：找到障碍，这里有点像计划管理中的风险，在制定目标的时候对可能会出现的一些使计划不能正确完成的因素进行分析。如，如果我用本写的话有可能会出现找不到笔，本子用完了等情况。

plan代表计划。如果以上的障碍 出现，那么我可以采取什么行动，来实现目标。

2.实践：

wish：我要做一个表达能力比较强的人。

outcome：我会清晰地向别人表达我的观点，分享我的成果，抓住许多机会展示自我，增强自信心。

obstacle：（1）当天回来晚了或者有点累了，没时间练。（2）当天一天没有由于地点限制，没机会练。

plan：（1）回来休息后的第一件事就是口头表达。（2）第二天练习1小时来补充。

二、SMART原则明确目标

1.理论：

S代表具体(Specific)，指目标要具体，不能笼统；

M代表可度量(Measurable)，指目标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；

A代表可实现(Attainable)，指目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

R代表相关性(Relevant），指目标与工作的其它目标是相关联的，是为最重要达成的愿望服务的。

T代表有时限(Time-bound)，注重完成目标的特定期限。

2.实践：

Specific：

阶段1目标：训练数学讲课能力，让自己顺利通过考编面试，能清晰地讲解知识点

阶段2目标：演讲模仿训练，模仿演讲师讲话。

阶段3目标：读书分享，将自己读到的东西分享出来。

measurable：

衡量标准：

阶段1：10分钟微课讲课不卡壳，给自己一小时准备后可以完整地讲完10分钟微课。

阶段2：可以完整地复述1分钟内的演讲者讲话，不要求手势等都要和演讲者一致，只要求表达的意思要说清楚。

阶段3：可以将自己读到的东西清晰地分享出来，不卡壳，不出现表达不出来的问题，不出现让人无法理解的问题。

attainable：

用3个100天来达到，可以完成目标。

relevant：

和自己近期目标比较相关，通过训练。先做好眼前的考编工作，然后再训练模仿演讲者，学一些演讲课程，最后再进行自我输出训练。

time-bound：

用三个100天来行动。

三、具体计划：具体如何行动？

阶段1第一个100天行动：

时间安排：每天30分钟讲课，第一个月（1-30天）看着视频模仿，第二个月（31-60天）不看视频模仿，第三个月（61-100天）自己讲课

模仿材料：微视频课程

具体方法：先熟悉视频课的教材知识点和教案，然后看视频课，再按照视频课模仿。

四、其他准备

1.记录

可以使用 APP，纸笔，挂历，打卡纸等，怎么方便怎么来。最重要的是去记录。可以记录有没有做，记录心得体会。

在100天行动训练营上面打卡！每日打卡。

2.回顾

每周或自己觉得合适的时间间隔做一次回顾，看看自己有哪些做的还可以再改进，以使计划最终能够实现，完成自己的习惯养成的目标。

自己每日反思记录上面对这个事儿进行回顾。