刻意练习，从新手到大师3

今天我和大家分享的是刻意练习的几个特点：

1.对于我们想要发展的技能，已经具备一套行之有效的训练方法。比如想要锻炼腰部的力量，最好的办法是找一名健身教练，有针对的进行腰部的力量训练，而这套训练方法，锻炼哪几块肌肉，都是设定好的，只是会针对不同的人，训练的频率及每次训练持续的时间会有相应的变化。

2.刻意练习发生在我们的舒适区外，而且需要持续不断地尝试那些刚好超出我们当前能力范围的事物。人们常常活在自己的舒适区内，不愿改变，即使想要改变，刚刚走出自己的舒适区便开始觉得累，给自己找各种理由，然后又回到原地，停滞不前。我们每个人的潜力都是可以被构筑的，不要小看我们的他，一旦我们慢慢开始走出我们的舒适区，我们的身体和大脑便会慢慢开始改变，不断适应，最终发展成为我们想成为的样子，所以勇敢走出舒适区，你会收获更好的自己。

3.刻意练习需要一个可见的目标，这个可见的目标并不是指最终目标或者总体目标，而是在我们的最终目标的基础上，制定的一系列可见的微小的改变，最终将这些改变累积起来，构成我们的最终目标。例如想要养成跑步的习惯，这是我们的最终目标，这其中的可见目标便是：①跑了三天后，感觉没有那么喘气了；②跑了一周后，感觉可以多跑500米了；③跑了一个月后，感觉自己体重减轻了；再继续下去你会发现改变越来越多，坚持越来越容易，自然而然就养成了这个习惯，要是哪天不跑了，你会觉得浑身不自在。

4.刻意练习需要集中，这个容易理解，就是在做这件事情的时候就不要一心二用，集中在当前的练习上，这样才能事半功倍。

5.刻意练习需要反馈，即能得到正确的反馈信息。就比如说学习打网球，刚开始学，我们的拿球拍的姿势对不对，发球的姿势对不对，击球的姿势对不对，以及作战策略对不对，我们都需要得到反馈，而不是一个人闷头瞎练，这样有可能走错方向，越练越差，如果在正确或者错误的时候及时得到反馈，避免错误，朝着正确的方向走，那这项技能便会越来越好。

6.刻意练习可以产生有效的心理表征，并依靠心理表征指导行为。心理表征即某个事物或某种行在大脑中的固定模式，而这个模式指引着我们的行为。就像驾车一样，刚开始不熟悉的时候什么时候打转向灯，什么时候开远光灯，可能在实际操作的时候要想一想，但是当你越来越熟悉的时候，大脑便形成了有效的心理表征，当你再遇到这个问题的时候，你下意识不用思考便知道要怎么做了。