如何重建自信？

“真实的自信来自于真实世界的有效反馈”——万维钢

这句话揭示了提升自信的秘诀——有效反馈。

一·自信来自于一次次的成功经验

你通过在真实地世界中，成功的做成一件又一件地事情，因为你清楚地知道这些事都是实实在在，真实发生的，你对自己地能力有了的清楚的认识，同时你也知道真实的世界是什么样子的，从而对自己产生了发自内心的认可。

当你下次，再次遇到困难时，因为有了先前的一次又一次的成功经验，心中知道，只要一步一步地慢慢来，自己就会克服困难，而这种对自己全然相信的感觉就是自信。

二·如何制造有效反馈？——首先就是要尝到成功的甜头

心理学家陈海贤在《了不起的我》一书中介绍的方法，叫做小步子原理，用在这里也非常的合适，亲测有效。

所谓小步子原理，就是通过设计一个你能做到的小成功，找到小成功的感觉，培养小的成功经验，从而获得自信。因为它足够小，足够简单，所以，你可以轻松的迈开步子去实践。

它的核心，当下，此时此刻，你认为你可以做到的事情，只要这个事情你去做了，就是成功；比如我的小成功是“靠自己的能力，去思考并完成今天的数学作业”，至于说最后做的对不对，那都不是你能控制的事情，你也不需要去关注。关注过程，而不是结果。

打个栗子：

在上大一时，因为高考失利，尤其是数学，始终感觉没有自信。在第一次上完高数课，感觉听的云里雾里的，完全听不懂，心中愤愤的抱怨着“这讲的都是什么啊？”课后老师，布置了作业。

做作业时，因为看不懂题目，我就不得不把前面的课本看了一遍，看完之后，依旧不明白。又拿起作业题看了看，试着套了套公式，但是没有头绪；索性拿起手机百度答案。

当我看着百度搜出来的答案，好像一瞬间，理解了上课老师讲的某个知识点，原来是要在这里运用这个数学公式，我怎么早没想到。因为理解了题目，我就安心的把答案抄在作业之上。让后，我接着看下一道题，发现是同一个套路，就试着自己写了写，慢慢地也写出来了，一看答案和百度的一样，脑子逐渐兴奋起来了，这是我第一次尝到做数学题的甜头。

当我再此上高数课时，我就给自己列下一个小目标，这次上课的作业，靠自己写出来；虽然第二次上课依然没有完全听懂，但是因为有了上次成功的经验，这次看完书之后，又看了书中的例题，翻开作业，好像似曾相识，对照着书中的公式和知识点，我再次把作业题成功做出来了。这是我又一次尝到数学的甜头，而且我有了一点点的自信，并且产生了“我非常擅长数学“的幻觉。。。。。

就这样，在接下来的几周里，我对数学的感觉越来越好，在最后的期末考试中，拿到了专业第二的成绩。从这次大考之后，我对自己更是充满了自信，那种膨胀的感觉现在想起来都觉得很好。

总结：自信的培养，就是靠着一次次小成功喂出来的，因为靠自己把”数学作业“做出来，是我能做到的，它足够小，却足够有力量——只有亲自体验过、感受过成功，才会真的产生自信

三·如何加深有效反馈？——让你自信越来越爆棚

1.及时记录——分析成功能让你更成功

当你在做这件事情成功了，及时把它记录下来，分析你这次成功的原因，你是如何做到的，你就获得了一次成功的经验，你的自信就会多一点；因为你的记录，你的注意力就会集中在你的这次成功上，会加深你成功的感觉，从而为下次的成功做了铺垫，所谓  ”成功是成功之母“想必就是这个道理吧。

有些人会问：为什么我记录会没有用呢？

及时记录有两个重点：

1.一定要及时把自己实现小成功后的感觉记录下来，“感觉”，对就是感觉，“我感到兴奋，心跳加速，浑身血流加快” “高兴极了，我感觉做成功之后，激动的受不了，注意力是那么的专注”

因为感觉是最真实的部分，他能让你再再次回看时，身临其境的体会到那时成功的你，从而让你相信自己，让你充满力量，再次拥有自信。

2.要分析原因，归因只分析那些自己能改变的“内部原因”——是策略问题，时间问题，自己投入度的问题等等，关键在于原因可控，自己可以在下次尝试中改变

3.要记录够一定的时间，比如先记录一个月试试看；要想看见记录的价值，最重要的就是——积累