心流故事008：天下武功…都是练出来的
心流的朋友们，大家好！本周我们继续和天意同学来聊一聊他参加我们心流小组和心流番茄活动的感受。
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Troy：天意你能帮我们描述一下你第一次参加心流小组的时候是个什么样的感觉？你后来多次参加心流小组，和大家交流彼此之间的感受，对心流的认识，并且学习到了很多先进的方法论框架，在这过程当中你有什么样的收获？
天意：是这样的，第一次心流小组活动我没有参加到，正式加入是从第二次的心流小组开始。我头一次知道，一个方法论的践行比理论更重要。因为第二次心流小组聊的就是番茄工作法，聊完这个方法论之后，正好是在一天的过程当中就有很好的实践。早上七点左右我们开始聊方法论，等到8点半左右我们开始实践方法论，这一天的流程下来，我对一个番茄工作法的把握，有了初步的认识。当时最大的感受就是25分钟太短了，25分钟我感觉一件事情只能做到一半。
Troy：你说是我们心流番茄的活动，然后心流小组在也在给大家介绍心流番茄。
天意：其实李斌开始讲番茄工作法的时候，他讲了一些很扎实的理论。我认为他说的总结起来就是我们要实践，我们要通过很扎实的理论去实践。
如果我们光有实践，理论不扎实的话，缺乏一个科学的指导；如果我们有一个好的方法论，但是没有去执行的话，也不可能把这方法论练得很好。
正好整个一天的过程，从理论到实践，我初步的了解了番茄工作法。我之前也了解过番茄工作法，甚至之前也下了很多软件，说实话，各种APP Store软件，各种番茄工作法，甚至种树都会有，但是实际上对我来说没有特别大的用处。我后来分析就是因为我很少踏踏实实肯坐下来去做一件事情。比如一个番茄工作我听概念以后知道是怎么回事，试一下感觉还可以，行或者不行迅速就过掉了，好使我就用一两天，会迅速地被APP Store里其他软件所代替。
Troy：可选择性太强了，有些时候信息熵很高也不见得是一件好事。
天意：这样就迅速地过掉了番茄工作法，可能还没来得及体验它给我带来的益处。恰巧这次机会以后，我能感觉到番茄工作法让我了解到这个世界走的太快了，我太躁了。
我们有太多的方法论，太多的知识，还有很多东西逼着我们不断地往前走，但是有的时候有些东西就该扎扎实实的学，扎扎实实的去搞实践。
后来我在周六周日又开始实践的时候，两周的番茄让我做完了三天至四天的事情。这给我第一个感受就是番茄工作法给我带来效率的提升。
为什么会有效率提升？25分钟我没有做完，就会在5分钟休息的时候攒能量，等到再一个25分钟，一定要把之前没有做完的事情做完。这给了我一个及时的反馈，让我能有“瘾”继续再做下去。
还有一个动力，第二个25分钟我会去想如何快速的有效率完成。之前比如说背一些单词的时候，我规定的这一小时可能就记住80多个。实际上如果高效的话，你完全25分钟可以记住80个的。之前你知道你有大量时间可以磨蹭，但是25分钟你知道失去了以后下一个再来你会讨厌这种切到一半的感觉。你切到一半难受的时候，正好激发你赶紧把它做完，做完可以做下一个环节。
Troy：我想你这就是在总结为什么番茄工作法用25分钟这么短凑的一个时间，实际上也是在逼迫着你要用高效率的手段来赶紧把手头上的东西做完。如果要是没做完，其实也不要恐惧或者慌张，休息五分钟之后咱们再拉回来再做，张弛有度，这样的话有一个节奏感可能会好很多。
天意：我现在应该也做了大约400个番茄了，给我最大的感受就是它让我的意志力变得强悍了很多。
Troy：其实我们定义意志力或者是说进入心流的状态，还是我之前一直反复跟大家强调的，就像我们身体上的肌肉，你做了400多个番茄，就可以把它理解为举了400次铁，但是举铁的过程是练肌肉。你把这个铁放下就是25分钟之后的休息5分钟，其实也同样的重要，这整个的一套动作完成下来举起放下一次。然后你坚持400多次，你身体上的肌肉含量肯定是不一样的。
天意：为什么我知道自己的意志力、自控力提升了？你到达多少程度了你可能没有感觉，但当你扛着大米的时候会发现很轻，你就知道自己力量增长了。前一段时间我做了300多个番茄的时候，我去上海见了一下我的导师，然后导师在下午五点多钟的时候给我留了三道题，这三道题很难，我需要时间去做，然后导师说到明天下午咱再讨论这件事。
因为想要在导师面前表现得很好，要优秀一点，然后我说我上午就能搞定。这样可以给导师争取一些时间。导师要忙他的事情，不能耽误他的时间。等我吃完饭到宾馆以后八点左右，我就开始写那个东西。刚开始写了大约一个小时左右，我开始有点累了，感觉九点就要睡觉了，我想躺在床上。
Troy：不能在床边上学习，这是一个秘籍。
天意：后来我就想我用了300多个番茄的番茄工作法，为什么不继续用下去？我开始用番茄工作法，三个番茄之后去床上躺15分钟，然后开始下一个番茄，不断地循环，我也不知道做了多少个，但是我终于在早晨五点的时候把它做完了。
我不敢相信自己能把它做完，这在我过去是做不完的。我忽然发现我的意志力、我的自控力通过番茄这种方法，我知道它是真有效，它不是那种很形而上的方法论。
Troy：它不是是你试验两三次之后才会起效，而是你要做了三四百个之后你才会发现它的一个效果。
天意：平时的学习交谈我发现我的注意力真的会变得越来越集中，比如说我没有之前那么懒，说实话我之前认为可能最大的敌人是懒，其实这都是给自己找的借口。人都不懒，只要给自己足够的行动力，只要给自己足够行动的理由你就不会懒。
Troy：对，其实番茄工作法只是各种品类繁多的学习工作时间管理方法论的其中一种。
天下武功并不是只有一种，可能有人踢跆拳道比较厉害，或者是打拳击，或者是咏春拳或者是柔道都不一定。但是我记得在《霍元甲》这部电影里面，有这样一句话：天下武功没有高低之分，但是习武之人有强弱之别。（可能这并不是霍元甲的原话，只不过是李连杰通过那部电影表达出来的一个意思）
你可能用番茄工作法，它可能还有一种叫黄瓜工作法或者是什么鸡蛋工作法的，但是你只要那种工作法，它有一定的科学规范合理性，然后同时你坚持去练。只要你是高手，不论打什么拳，最后全都会成为高手，你跟任何一个其他的武术名家过招都不会落下风。
我们在理解这件事情的时候，觉得番茄工作法它是比较科学比较先进的一套方法。但是我们也知道同时存在着可能是一万种其他的时间管理方法，还有各种各样的书籍，你可能也听说过什么《高效能人士的187个习惯》，你只需要拿出一种方法来把它用好，练下去的话，其实这个才会给你更大的效果。
还有另外一个例子，就是我们去那些书屋书店，里面摆着几百几千上万本书，我那一个下午在那里面坐着我不会去深入去读任何一本书，因为我的可选择性实在是太强了。
我可能读一本书浅尝辄止，就没有耐心，因为我还有9999本书在那等着我可以选择，它没有刺激到我爽点，我立马给他放回去，重新再拿一本书看看前言，看看高潮的部分，觉得很爽就可以了。
日本有一家书店很有意思，它只卖一本书，它可能两层楼600多平的面积里你到处去找，你只能找到这一本书，然后他可能几万本书堆起来就是这一本，那么你在任何地方拿起来的书都是这种书的话，你甭管怎么去读，都会读到一本书里面同样的内容，你才有可能一个下午的时间没有被浪费，你深入去研究去读一本书。
牵引到番茄工作法，我们叫做心流番茄，可能才是它最大的意义。天意，最后你可以用一分钟左右的时间跟大家聊一下你在做冥想的过程中的一些体验吗？
天意：做冥想，首先我最大的体验就是它能快速切换心情。比如你在中午吃完饭以后，或者跟同学聊完天以后，下午的时候你还要学习，那么你现在要做的并不是立马投入学习活动，而先给自己五分钟的冥想时间，这个五分钟的冥想就可以给你带来一个恢复的过程，你的精力可以恢复，同时这个五分钟可以为下一个状态做准备。
每次我都会这样，屡试不爽。包括我在情绪非常紧张的时候，我会注意调节自己的呼吸，因为冥想最基础的概念就是一呼一吸，关注自己的呼吸即可，所以说在你醒着的时候，在你紧张的时候或者在你做一些很重要的事情的时候，你刻意调整呼吸让自己慢下来。冥想它是一个快速让你调节自己情绪，激发你前大脑皮质一个很好的方法。
Troy：你说的前大脑皮质，我在这里给大家剧透一下，我们过两天可能还要请另外一位在这方面真的很专业的专家，会从非常理性和科学的高科技的角度来给大家介绍一下，在冥想的状态当中，以及我们学习专注进入心流状态的时候，我们的大脑是怎么运行的。
好，今天非常感谢天意再一次参加了我们的访谈节目，我觉得你的这个状态已经比前几期节目越来越好了，我也是在渐入佳境，这也是在帮助我们获得锻炼这方面的能力，也是一个践行的能力。我们当初以为可能聊聊天很简单，但实际上还是需要这样一个训练的过程，这和达到心流的状态，番茄工作法从践行到内化成为我们能力的过程都是一脉相承的。
非常感谢天意，我们下期接着聊。
