一.人为什么会慌张？

首先慌张是我们身体的自然反应，每个人都会慌张。慌张的时候，我们的身体会发生变化，这里面有个传导机制：

第一，是你遭遇了某种急迫的情景；

第二，这种情景刺激你的意识系统发生了变化，你的身体里面开始分泌大量的“去甲肾上腺素”，简称“去甲”；

第三，去甲分泌太多后你的身体会发生变化，反应在你的行为上就是慌张。

关键词：情景、意识、慌张

关系：情景让你产生意识，意识导致你的内分泌系统发生了变化，然后表现在你的行为上就是慌张，这是一个传导关系。

二.管理方法

1.方法一：深呼吸

2.方法二：情感注入（治标），如：

（1）捏手指，目的改变了情景，给身体注入了一个被捏的情景和疼的感觉，这种感觉的注入，就可以冲淡原有情景，改变神经物质分泌和发生作用的环境。

（2）也有人靠不吃东西，用饥饿感来冲淡紧张感。

总之，都是用另外的“情感注入”来改变意识形成的环境，我自己在慌张的时候会和他人聊天分散注意力，聊一些轻松的话题，使大脑进入另一个场景。

3.方法三：理性注入（治本）

仔细分析我们慌张的原因，是不是我们给自己对事情的结果有了一个预期，也就是说事先给自己设置了一个标准，之所以会慌张，是因为害怕自己达不到这个标准，担心事情的发展会失控，自己的期望会落空。

（1）我们要做就是做充足大量的准备，让慌张没有理由发生

（2）If....Then....做大量的预演。如果我慌张了，就深呼吸或者和其他人聊聊天；如果忘词了，那就把准备的段子拿出来或者重复上一句；如果观众反应不热烈，就多进行眼神交流或者手势语言夸张一点，跳出舒适区，表情更加丰富一点。依靠实践，积累经验，脑海中要有更多的预演模板，方可从容不惊。

(3)设想最坏的结果是什么？你会怎么处理，极限思维。

（4）对于自己尽力之后依旧没办法掌控的事情，那就听天由命，赵本山说的好“爱咋咋地”

三.上台演讲前调解紧张的五个办法

1.上台前做一件让自己轻松的事，比如听一首自己喜欢的歌。大音乐家帕瓦罗蒂在上台之前，内心焦虑到会拿个小钉，让自己感受痛苦，集中注意力，上台之后，这种焦虑会通过唱歌得到完美的释放，所以适当的焦虑还是有好处的。

篮球巨星科比也说过：“情绪具有很强的力量，要学会把情绪藏于刀鞘，上场之后去释放它。”

2.想像一个你最喜欢的情景，比如把下面的听众想象成“光着身子的”，“萝卜”，“天线宝宝”，“女神贾玲”等等，这属于属于高维打低维。

3.找一双最能让你放松的眼睛

盯着那几个喜欢你的人的眼睛看，他们会给你点头示意，慢慢让你找回自信，然后试着再把目光移到其他人身上。

4.讲一个你最熟悉的“段子”

比如一段熟悉、精彩、有趣的自我介绍，或者符合演讲主题的笑话等。

5.主动要求反馈---主动的要求对方做什么事

很多好的演讲者，一开始，就会跟听众说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏，请大家起立--坐下，”结果大家全体起立，这时我们的大脑想，“原来我可以控制”，接着请大家举起右手，举起左手。

小提示：想办法让这些活动和主题相关。

总结：“紧张”，“慌张”，“恐惧”，我们每一个都有，不要想着去对抗，因为对抗本身会让这件事情放得更大，所以我们要做的事情是---帮助我们的大脑和心理摆脱这种无意识的恐惧，让它尽快度过这一段恐惧期。

如何克服“演讲恐惧症”？

1.所有人都有不同程度的“演讲恐惧症”，只是程度不同而已。练成和没练成的唯一区别就是：练成之前，上台之前紧张得整个人完全失控；练成之后，上台还是一样紧张，但是基本可控。

我每次演讲之前，都紧张的要命，我一般会心理暗示，“观众希望你放松，然后给他们呈现最好的演讲，这也是我希望的，所以不用紧张的。”

马克.吐温也说过：这世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的骗子。

2.正是因为演讲这么吓人，演讲这门手艺练成了就非常有价值，因为大多数人都会害怕而练不成。

因为难，所以更有价值。

3.消除演讲恐惧的唯一方式，就是多讲。

第一个阶段当然是自己一个人练习，一定要录音录像。回放录音录像给自己听和看，是最好的改进方式。

第二个阶段是，自己反复练习，练到了感觉不能再练的程度时，就要出去讲给别人听了。

要记住，把演讲练成的唯一方法就是反复出丑，多出几次丑就练成了。

那些所谓成功的人，都是不畏惧去做自己畏惧的事情的人。

文献摘录：古典专栏，宁向东专栏，罗永浩专栏