对“强迫症”我们一定要坚决地说“不！”
对“强迫症”我们一定要坚决地说“不！”
文/亭玉子
关键词：强迫症、强迫思维、强迫行为。
《1》
所谓“强迫症”，主要是在思维和行为上有强迫性表现，同时会有意识地进行反强迫，在二者的冲突中始终是强迫性表现获胜。
强迫症又分为两个层面，强迫思维和强迫行为。
1.强迫思维。
强迫思维分为强迫观念、强迫情绪、强迫意向等，表现上有强迫回忆、强迫怀疑、强迫对立等，这些都可以从字面意思上来理解。
强迫思维会在脑海中不断强化，不会被其他思维代替，也不会因主观意愿而停止，反而会因为对它们的抑制而变得更加强烈，就仿佛是它们将你施加给它们的力又反弹给你一样。
比如，“吃了不干净的东西就会生病”“不打扮别人就会不喜欢我”“孩子出远门就会受伤”“不把这个客户拿下，老板就不会重用自己”这些都是属于强迫思维。
2.强迫行为。
强迫行为是为了抑制自己的强迫思维。比如刚举的例子，一个女人认为不打扮别人就不会喜欢自己，这种强迫意念在脑海中不断重复，导致她每时每刻都要化妆。
虽然化了妆以后， 强迫化妆的意念得以暂停，但这种意念是会持续不断的，当她不化妆的时候，又会强迫自己化妆。
因为强迫自己化妆，才能让强迫思维得以暂时抑制，而长时间的强迫行为以后，患者会依据自己的“套路”形成一定的程序或仪式。不化妆就不能出门，出门一定不能素颜，否则就没脸见人。
对“强迫症”我们一定要坚决地说“不！”
《2》
我说一个我自己的小故事。
由于第一次不幸的婚姻给我的打击很大，带来的伤害也很深，所在离婚以后，我的心万念俱灰，对爱情和婚姻不抱任何希望，总认为自己什么都看透了，心如止水的样子。
因此，我不想再去经历或者接受任何一段感情，潜意识的告诉自己不要去爱任何人，也不允许别人谈论我的婚姻，或者给我介绍对象。
这就是属于强迫思维里的强迫观念和强迫情绪。而为了抑制自己的这种强迫思维，就会做出一些强迫行为。
比如，当爸妈对我说让亲戚朋友给我介绍对象的时候，我就会立马反驳或者生气，毫不客气的表现出我愤怒的情绪。告诉他们我不需要，也让他们不要对我以后的生活指手画脚，对此双方弄得很不愉快。
而这种强迫行为会反复表现。当每次我的妈妈和我聊起一些别人的感情婚姻，我会自然而然的心里感到不痛快，因此又会说出一些过激的言语，导致我和妈妈的关系降到了冰点。
就好似已经形成了一种模式，不论任何人，只要一提起关于感情话题，我就会不自禁的冲他们发火。
慢慢的，我对这样的话题太过于敏感，一个字不能提，一句话不能说，妈妈和我聊天也变得小心翼翼。我也更害怕她再提起，所以，我们从无话不谈的两个人变成了无话可说陌生人。
后来，是因为和一个很好的玩伴交流之后，这种强迫思维和强迫行为才没有重演。我坦然的接受了自己的这些负面情绪，并且用客观的态度去看待事情，也深深地感受到这些负面情绪带给我的负面影响。
比如悲伤、痛苦、压抑和暴躁的情绪，让我变成了一个刺猬， 不能靠近只能远离。和亲人没有了亲密感，自己也没有了快乐，这其实对我来说，是最不愿意看到的。
强迫自己不要去爱，更强迫别人不要给予自己爱，这不仅对别人是一种伤害，对自己也是一种残忍。我后来深深的意识到了这一点，所以，放下了错误的执念。
对“强迫症”我们一定要坚决地说“不！”
《3》
我经常会遇到下面这样的情况。
每次出门的时候，走到半路或者已经到目的地了，心里总是想着门有没有锁好，然后就开始担心：会不会有人进去偷东西？如果，钱被偷走了怎么办？重要的人来家里找不到自己怎么办？…各种胡思乱想。
再比如，每次出远门忘带手机就会心不在焉，总觉得会错过重要的电话或者信息，告诉自己要必须回去，拿到手机才会感到心安。类似这样的事情很多很多。
这些事情看起来不起眼，可是它们在不知不觉中，已经影响了我的心情和生活。后来我在一本书中看到，有针对强迫症的控制方法，现在分享给大家。
让子弹飞一会儿——15分钟法则
“15分钟法则”就是说，当你产生了某种强迫思维之后，为了消除这种强迫思维而不得不采取行动的时候，先别着急，停下来，让子弹飞一会儿，不用太久，15分钟就行。
（1）再确认。所谓“再确认”，就是认清当下自己想要回去检查门是否锁好这件事情属于强迫行为。
（2）再归因。在意识到这是强迫行为之后，不要抗拒。告诉自己：“并不是我想要这样做，而是强迫症在作祟！”没错！强迫症并不能替你做主！
（3）转移注意力。找一些你感兴趣的东西，比如玩游戏、听歌、看小说、和别人聊天……什么都行！总之，将注意力集中在那上面。
（4）再评价。你要再次接受自己有强迫症的事实，并且要知道你是和它斗争的勇士。不要觉得自己犹豫不决，总是要向它屈服，其实你已经很了不起了！告诉自己在不断地进步着，总有一天会成功的！
或许15分钟，对于很多人来说做到会很难，那你可以把时间缩短，一步一步来，由短到长，循序渐进。由开始的五分钟到十分钟，最后到15分钟，甚至二十分钟。
总之，设置一个适合自己的时间，按照这四个步骤来进行，坚持下去，一定会有收获的！
我以真实的经历为大家讲述，也把自己真实的感受分享给大家，更多的是想帮助到和我有同样困惑的朋友们，希望你们能找到适合自己的应对方法。
在寻求快乐和幸福的道路上，让我们一起加油吧！
想要与世界交流，就需从心出发。
先知己，再知彼；先问心，再问人；
用最简单的语言，和你说说心里话。
