为什么说运动减肥是个伪命题

女孩子嘴上经常说的就是“我要减肥”，现在，这句话也经常从男孩们嘴上听到。诚然，减肥已经成为全民行动，不管是出于身材管理还是健康管理。

对于减肥，必不可少的就是正确的知识和坚持的态度。

拥有正确的知识，才能够找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因找到真正有效、并且适合自己的减肥方法。这个方法不需要为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不需要严格地限制饮食，能够让你持续的坚持下去。记住：无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。

切入正题，讨论一下为什么仅凭运动无法达到满意的减肥效果。

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去瞧一下专业运动就知道了。记得之前看《妈妈是超人》，邹市明那一家，就说到：因为邹市明正在备战，参加的是48公斤级比赛，所以就在备战的时候也在节食，以达到体重要求。还看到到采访跳水冠军陈若琳的片段，由于对体型的要求较高，陈若琳每天只吃一顿饭，其他时间再吃点水果。瞧见了吗，即使是专业运动员每天维持那么高强度的运动，也要靠控制饮食来减肥。

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减肥的人都知道，要想达到减肥的效果就必须保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里。那咱们就来计算一下。

实践证明：跑步30分钟只能消耗200千卡左右的能量。而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量。假设你每天跑步1小时消耗500千卡的能量，要减掉1KG的体脂肪竟然需要14.4天。实际上，运动过程中消耗的能量，首先是来自于糖分，其次才会是体脂肪。也就是说，仅仅靠运动减掉1KG体脂肪需要的时间远多于15天。

但是，实际情况可能比这个还要糟糕。因为运动后反而会增加我们的食欲，往往我们就会因为运动后的成就感而多吃，这就将运动消耗的那一点点儿能量又加倍的补回来了。

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健身教练经常会告诉：要增加力量训练，提高我们自身的新陈代谢，新陈代谢高了，自身就会消耗掉更多的能量。接下来就说一下被神化的基础代谢。

传统观点认为，在基础代谢量之中，肌肉消耗占40%，内脏消耗占60%。由于平时我们无法有意识地控制内脏活动，所以只能通过增加肌肉运动来促进代谢。但是，遗憾的是，最新的研究数据表明，肌肉消耗的基础代谢量只有18%。也就是说内脏消耗的基础代谢量高达80%，肝脏、大脑以及心脏等内脏的代谢，占基础代谢的绝大部分。所以，当我们汗流满面的在健身房举铁的时候，也只是在充当代谢的分母作用。

因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力或者仅仅为了追求短期目标，否别无法长期保持下去。就像20/80定律，运动减肥就是花费了80%的时间、精力却只取得了20%的效果。

看到这里，可能很多人会陷入困惑，那到底怎样才能减肥？

解决这个疑惑，首先，你要知道，并且必须承认：导致我们胖的原因只有一个——吃的太多。接下来，只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。

当然，并不是一味的让你节食，而是要吃健康的食材，一日三餐不要过量，养成健康的饮食习惯。

所以，减肥的唯一诀窍就是：改变饮食习惯。

参考《运动饮食1:9》