生活随笔6

1、“焦虑不产生于具体的事物和情境，源于脑海想象出来的危险，并且危险发生的可能性很低。”

前日新学习了焦虑处理方法，在外部分，渐进式肌肉放松法，简化来说，身体从上到下依次绷紧肌肉五秒，然后放松，感受过程中肌肉的紧绷和放松。还有之前有学习的头手部敲打方式。甚至一个简单的高能量姿势，都能有效缓解。

内在部分，很大一部分焦虑来自灾难性思维，如果我被毒蛇咬了怎么办，孩子吸毒怎么办，发生火灾了怎么办之类。第一、把担忧的问题转化为陈述语句，我觉得我认为我会得重病，我认为孩子会吸毒，我认为会发生火灾。第二、质疑自己问题的正确性，发生的概率有多高，没有任何应对之策么。第三、现实是怎么样的，用符合现实的想法来替代这些不正确的观点。

2、简单事情重复做，有点迷茫时候，重复问自己什么是最重要的。重复每天的总结今天学了什么，明天的计划事项。以前讨厌按部就班，觉得很没有创造力很枯燥，但是每天按部就班去落实和执行计划，是重要的一个累积过程，很多东西就是重复重复再重复，直至印到你的脑海里。

3、有些时候你发现自己的行为完全不在大脑规划之中，和大脑对着干，选择放纵沉迷。因抗拒而不去想，或许因为不知道如何做而去抗拒，问问自己知道这件事怎么做吗？《瞬变》里面几个观点。一、改变一件事很困难，看似人的问题，可能是情境问题。二、看似心生抗拒，可能是方向不明。三、看似懒于改变，其实缺乏动力。