我的第一个半马经历和心得

8月12号是个值得庆祝的日子，我人生第一个线上半程马拉松顺利完成，成绩自己超满意01:55:32。

前天晚上去超市购物，为第二天的晨跑做好充足的准备。睡前吃个苹果，喝杯牛奶。定好闹钟4:15，打开“喜马拉雅FM”听书，敷张免洗面膜21:15分早早上床休息。

早起闹钟响了，洗漱后喝杯凉白开，吃了半块巧克力、两片面包，又喝了半杯水。热身后出门。起跑轻松，前6公里负配速。在心里给自己暗自定计划，争取两个半小时跑完半程马拉松。6公里后右下腹隐约有点疼，跑岔气了。强忍着，半分钟后又不疼了。

不由得加快双臂摆动，汗水滑落，额头上的汗一甩一大把，但感觉不累。心里想在自己状态好的时候，能跑多快就跑多快。不一会手机里响起:“你已跑了10公里，用时49.29分钟，继续加油！”感觉今天的速度太快了，距离也比平时短，好像跑了个假10公里。

我的第一个半马经历和心得

第12公里跑到菏花塘边，一片诱人的景色映入眼帘，碧绿的荷叶呈现出盎然的生机，在众多的荷叶中，挺立着一株株俊俏的粉红色荷花。有的才展开两三片花瓣;有的全开了，露出来了嫩黄色的小莲蓬;有的还是花骨朵儿，饱胀得马上要破裂似的。清香阵阵，沁人心脾。

荷花塘边遇见一位早起的大爷，问道:“你从云梦城里跑过来的？”我笑着说:“嗯！是的。”说不出的快乐溢于言表，不由得加快步频和双臂摆动。

跑到第14公里速度渐渐慢了下来，自己在心里暗自给自己加油:“再坚持一下，坚持跑下去，为2018年的武汉马拉松打基础。今天半马的成绩控制在两个小时10分钟内。”边想边跑，不由得低下头，又加快步频率和双臂的摆动。

跑到18公里时，喝了小半瓶水，吃了两口士力架，一瓶红牛。顿时满血复活，可是好景不长，跑了不到1分钟，右下腹又隐约有点疼，又岔气。和6公里时的情形一样，不一会就好了。但是速度提不起来，心里暗自给自己加油:“坚持跑，再坚持一会。”边想边跑，不由得又低下头，加快步频率和双臂的摆动。

不一会耳边响起天籁之音:“你已经跑了20公里，用时01:48:52，继续加油！”心中顿时精神大振，现在的状况越来越好了，加快步频和双臂的摆动冲刺。跑完半程马拉松后，又跑了一小段，精力充沛还有力气跑，自我感觉非常棒！

第一个半程马拉松 大汗淋漓的跑步后，我有一种无比的欣喜之情，说不出的快乐溢于言表。走到湖边拉伸，眼前唯美的人造湖，微风徐徐吹来，灿烂如锦的阳光从树叶穿过，内心充满了快乐，脸上洋溢着笑容。

跑后自我总结:

一、充足的睡眠:跑步前一天喝杯牛奶安神，晚上22点之前上床睡觉，睡前听书或听音乐催眠。

二、早起喝水、吃小块巧克力，热身时间不少于10分钟(我6公里时岔气可能热身时间短了，出门后应该快走1公里再开始跑的)。

三、中途补水，跑半程马拉松不需要中途吃东西，喝水就行(18公里时岔气是停下了吃了东西过多)。

四、自我心理暗示，给自己定目标。跑步加速时，身体微向前倾，加快步频和双臂的摆动，可以提速快，并且感觉不到累。

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有些事，当时不觉得，只有回过头看，才会别有一番滋味。当你下定决心做一件事，并且全力以赴，没有什么是办不成。立马马上行动，你就在某种程度上获得了对自己人生的控制感，就相当于拥有了一个自己说了算的人生。

非常喜欢梁文道的一句话:“读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。”