#谁没胖过#体重130+到98的减肥+塑型之路，我可以的你也可以

说起要写一篇回顾自己艰难的减肥之路，但一直犹犹豫豫，不是因为懒，是因为还不敢直面那些过去，只能说画面太美，我不敢看（蒙眼）！现在是时候了，我已经完全走上了健康的塑型之路，也能直视那个“丑小鸭一样”的自己，所以希望给需要减肥的姑娘们一个借鉴，共勉之！

基本情况：本人身高166，现体重98-100，体脂率中等。

我是怎么萌生减肥念头的？

我的母上大人，就像中国万千普通母亲那样，希望自己的女儿健康、快乐的成长，所以我的整个青春期在吃东西上都完全没有罪恶感，基本是想吃什么菜，爸妈都尽量满足，体重也一直稳定的保持在110-120；

后来上大学，脱缰的野马啊，加上身上的钱多了那么一丢丢，和室友经常一起出去吃自助餐，晚餐不够宵夜来凑，从来不忌油不忌辣，每周五还有个“堕落夜”，买很多零食在寝室，边玩电脑边吃吃吃，于是不负众望，我大一只用了一学期就成功胖到了130+；更可怕的是，我胖而不自知，觉得自己还好啦...

大学，荷尔蒙高速分泌的年龄，我也开始有心仪的男生，看到那么多美女，我也希望成为其中一个，但是觉得自己胖嘟嘟的，心想也就110多斤吧，直到站上称的那一刻，我的整个世界崩溃了，我开始下定决心要减肥，是的，从大二开始我宣布减肥了。

大一+大二的我，真的是胖的无底线，其实这还不是最胖的时候，因为最胖的时候我根本没有留下罪证，白色衣服的体重为120+，蓝色衣服那张照片是我减肥已经取得一定成效，当时的体重好像是110+

我是怎么减肥的？

第一阶段：节食。从大二开始的减肥，我是从不吃晚饭开始的，效果真的超级好，两个月就甩肉10+斤，半年过去，我就只有110+了，非常的开心；期间虽然有人告诉我：“你不能节食，对身体不好”，可是谁能听进去呢？我继续我行我素，享受着变轻盈的过程，期间我变漂亮了，遇到喜欢的男生，顺利恋爱了，也就是达到了100-105之间的体重——开心美好的起始。

大三，是减肥的首次胜利，体重100-105之间，因为本身脸大，所以总给人比实际体重更重的错觉，这个时期买了超级多衣服，适合的、不适合的都穿，所以有时还蛮吸引眼光，可有时却灾难异常

第二阶段：恢复正常饮食。体重达到了自己的目标值，也就开始正常进食了，大三体重基本与大二持平，但大四在考研的关键时期，我开始不断的补充营养，并且由于脑力消耗过大，我饿的特别快，进食相对较多，考完研究生之后我体重大概重了5斤，虽然考上了研究生，但心里却有点小沮丧——缺乏安全感的中期；

大四，因为考研开始正常吃晚饭，并且学业压力，导致吃的不少，所以这时候的体重为105-110之间

第三阶段：暴饮暴食的反噬。顺利的来到中意的大学，本身是件非常开心的事情，但由于对地域的不适应以及各种压力，我开始报复性的暴饮暴食，此阶段我从106-108斤直接长到了近130斤，最痛苦的时候我拿剪刀把头发剪掉了，我就这样顶着锯齿一样的头发+肥胖的身体度过了研一上学期——抑郁的中后期；

研一，广州念书，课业压力导致的报复性暴饮暴食，长胖让我的心情更差，导致恶性循环了研一整个上学期

第四阶段：回家过了春节，调整好了心态，回到学校开始控制饮食，说实话这个过程很痛苦，但幸福感在提升，我开始变得活泼了些，开始交朋友，做兼职，做更多实现自我的事情，体重慢慢的回落，到研二上学期的时候，我的体重靠非节食的方式瘦到了110+，之所以不再节食，一是怕还要反弹，二是因为我生了一场很严重的病，当时感觉要死掉了，于是我痛下决心就算要变美也不能以牺牲健康为代价，在同学的带动下，我开始跳操、游泳以及跑步等运动——漫长的运动后期。

研一下学期意识到不能这样，开始有意识的控制饮食，研二开始接触跑步，中间那张是毕业的时候照的，体重为108，慢慢的恢复到了以前的体重

我做什么运动？

1.跳操：郑大妈的减肥操家喻户晓，相信没有几个姑娘没跳过，其实对于刚入运动坑的妹子而言，郑多燕减肥操确实不错，相对简单，容易上手。

2.游泳：大学死活没学会的游泳，在读研期间居然成了我孤独最好的“伙伴”，很享受一个人去游泳，还能减肥，广州的天热，所以我乐此不疲；

3.跑步：这是让我达到现在的体重和身材功不可没的战将！大学期间我800米考核，跑完直接倒在操场，吐了~现在我可以挑战半程马拉松，是的，我热爱这项运动，现阶段跑步达到了我完全没想到的热度，感觉全民都在跑步，其实我开始跑步的时候还不火，纯粹是因为心情抑郁+减肥，选择了这项最简单的运动，不过看着自己喜欢的运动受到大家的热爱，非常开心；

2015年11月的西昌马拉松 2016年3月的都江堰马拉松

4.简单的无氧运动：我没有报健身房，主要是我家附近没有，着实不方便，所以也不想为了报健身房而报，所以只能选择自己摸索。

倒立：

最初是跟着一个瑜伽老师把要诀学会，后来慢慢摸索出来的。上图第二张的手部动作都是错误的，到第三张的阶段，我已经能够轻易的倒立，并且使用不同的姿势，很好的练习的自己的身体协调性。

最开始选择学习倒立，纯粹是在网上看到倒立能够帮助血液循环，缓解脸部皱纹的产生，于是我就开始了漫漫倒立之路！希望成为没皱纹的妖怪~

下腰：

第一次下腰是2015年5月7日，是跑步完10公里之后拉伸过程中，我想尝试一下新的拉伸动作，于是倒立就这么产生，最开始我只能躺在地上，再用双手撑起整个腰部；后来我能够直接站着下腰，并且开始尝试着下腰的同时用手去触摸脚跟，试图不断的突破身体柔韧性极限。

下面四张图分别是2015.07/2015.10/2016.05/2016.10，看着都大同小异，但每一个进步后面都是汗水。胸腔打开的越来越足，同时胯部抬得更高，大腿与小腿之间形成的角度越来越大，最重要的是，我的厚度变小了，发现了吗？这对于穿衣服好看与否非常重要哦~

Keep：

近期特别火的Keep，其实还蛮好用的呢，每次都能根据自己的体能进行选择，我特别钟爱开合跳、深蹲和仰卧起坐等，最近正在挑战俯卧撑，但由于手臂力量特别差，简直不忍直视。

当然我也会尝试很多别的运动，比如打球、快走、平板支撑等，但最终经过三年多筛选下来的还能长时间坚持的运动就是跑步+无氧运动（家里），方便，能够下班回家之后进行。

下面请欣赏我瘦下来以及更瘦的成果展！

2014下半年，在毕业和工作之间的间隙，瘦了两斤，此时的体重为106，但是明显看得出，比之前的106更显瘦哦 2015年夏天，此时体重103 2015年10-12月，此时体重104 2016年1月-3月，下面这两张是去上海，此时体重很稳定的保持在104-106，脸大、头大导致拍照需要找角度，不过可以看出，此时体重基本已经稳定了 2016年夏天，此时体重99-101，是的，我的体重终于在健康的方式下降到了100以下，特别的开心 摄于10月，体重保持在98-100

健康瘦身后的感受？

以前胖吧，做什么都是喜剧色彩特别浓烈，但其实我的性格根本不适合做“喜剧演员”，不过整个中国的国情都是，在爱美这条路上，女孩子特别懵懂，觉醒的也很晚，回过头看，那些曾经你觉得美不胜收的女孩，现在看来也还好，反观自己，倒是享受着越变越好的欣喜，只是回首豆蔻年华，不免有些遗憾。

在减肥这条路上，我秉持着一贯的慢热作风，每次都需要慢慢摸索，才能找到适合自己的道路。人都喜欢选择安逸，就像最初我选择节食，因为这是最容易达到效果的路，但我没有想过反弹和美观，后来尝到了苦果，我开始选择锻炼，虽然瘦的慢，而且每次运动都累的像条狗，但是我享受运动带来的酣畅淋漓，同时不用面对美食只能吞口水的份儿。

现在随时都有身体的轻盈感，摸着身上紧致的肉和轻微露出的骨头，总有莫名的安全感；虽然穿衣服还是雷区重重，但小心搭配，总有意外收获。

这是近照，体重没变，所有喜欢的衣服和风格都可以hold住

我想对你说

1.可以节食不吃吗？

不可以，绝对不可以！但并非让你暴饮暴食，人生在于节制，任何事情都要有个度，以我为例，我的早餐：一小碗粥+一碗豆浆/牛奶+一个鸡蛋（水煮）+一个小笼包（去芯）+一点小菜；中午也是公司的工作餐，没什么特别，晚餐则简单清单为主，一般都是青菜、素菜，这样既有饱腹感，同时脂肪含量也低。

同时我的生活很健康，上午一杯蜂蜜水，每天都是喝红枣泡水，并且我几乎从来不吃零食，食用较多粗粮。

2.运动真的坚持不了，怎么办？

我知道，很多姑娘特别讨厌运动，同时繁重的学业和工作也确实压缩了运动时间，但我还是希望大家挤点时间出来运动，实在不行，饭后贴墙站半小时吧，技能矫正身姿，也能有塑型的效果.

3.我是怎么坚持运动的？

其实从我的整个减肥过来看，我瘦的很慢，没有别的减肥达人那样的“半年30斤”惊人成效，首先表明我的立场，我很羡慕那些瘦的很快，很厉害的博主，但不巧的是我只是一个平平凡凡的女孩儿，所以只能一步一个脚印的慢慢减，毕竟胖也是一口一口吃胖的，所以我能坚持的你也能坚持。

每次当我累的咬牙切齿的时候，就想想梦寐以求的小蛮腰和紧致的手臂线条，想想夏日里性感的锁骨，以及冬日里再怎么穿的厚也不会肿胀的身体，所以还有什么不能坚持，就像段子说的：你什么都怕，就不怕丑吗？

4.运动需要注意什么呢？

首先，女生在运动中至少需要准备运动内衣，这个钱是绝对不能省的，因为乳房健康早就是个不能忽视的问题。我的运动装备都很普通，也没什么可介绍，但是妹子们一定要提高对运动内衣的重视程度，保护好我们的胸部，不能在减肥塑形的同时损害健康；压缩裤、运动衣以及运动鞋等都可视自己的消费水平选择，只要努力，50元的运动装备不会比5000元达到的成果差！

5.生理期可以运动吗？

嗯，这个问题，我的观点是最好不要剧烈运动，靠墙站、散步以及快走都可以，但是跑步以及剧烈的无氧运动就不要做了，就那么几天的生理期，当作rest days吧，给自己放个假，陪陪家人咯！

6.减肥过程中的心理战，怎么对付？

首先我没有很恶性的节食情况，在运动上也属于比较节制型（主要是怕受伤），所以总体而言，我是瘦的特别慢的，从刚开始减肥到现在，我有过一段很纠结的心理过程，就是站上称看见瘦了一两斤就沾沾自喜，但是稍微多吃了一点食物，就会有很深的罪恶感，现在看来，这样非常不利于减肥，我觉得正确的心态是：只要朝着正确的方向前进，走的慢也没关系！

所以，现在的我，虽然还是慢慢吞吞的走，却不再有罪恶感，也不再那么急迫，享受着每一滴汗带来的喜悦，以及甩掉每一斤脂肪的乐趣。

西昌马拉松后，戴着奖牌拍下这一张明媚的照片

7.在饮食上有什么要求吗？

很多健身达人都强调着那句话：三分练，七分吃！吃在减肥和塑型过程中确实非常的重要，但是由于自身的原因，我没能够那么严格的要求自己的饮食，尽量不吃油腻的食物，不碰零食，吃东西7、8分饱就好，由于我本身属于会长痘的皮肤（偶尔会冒几颗，变生活环境时会大规模冒痘），所以也养成了健康的饮食习惯，生在川渝，忌口的重要性啊（痛心疾首状~）！平时玉米和红薯是餐桌上的常客，粗粮好吃热量还低，简直是赞~

当然，作为俗人一枚，我还是舍不得那些“垃圾食品”，好吃到爆炸的火锅、串串、酸辣米线、狼牙土豆等，是的，我减肥就是为了更好的享受美食，但还是那句话：请一定要注意度！不要每天都吃，偶尔为之，怡情即可~

作为爱下厨的小厨娘，做的家常菜味道还行，分别是糖番茄、红椒肉丝、茄子炒肉、黄瓜蛋汤以及煮玉米，保证粗粮是健康的饮食习惯

当然，从上面的图片可以看到，我的改变除了减肥，还有穿衣打扮的变化，是的，这几年我变了很多，不仅学会了化妆和打扮，还潜心研究，也算小有心得，所以整体的气质都变化了（关于穿衣打扮和化妆下次再侃）~

我一直是个平凡的女孩儿，只是习惯了努力！有个朋友对我的评价：身材A-，长相B！当时听到这句话我很不开心，因为凭什么让你来评头论足，后来想想，我们变美、变优秀，除了让自己开心之外，不也就为了得到别人的赞许吗？是的，我就是个B女孩，不管是做人还是做事，都不是大家口中的那些A girl，但还是应该努力不是吗？对于长相，我们无能为力，但是有B的长相，我决不允许只做到C，甚至可以依靠化妆和气质的修炼达到A，而身材更是掌握在自己手里，不达到A怎么对得起自己？归根到底一句话：我们只有私下很努力，才能看上去云淡风轻！经过一阵心路历程，我回了那位评论我的朋友一句话：谢谢......

其实，易胖体质的我现在还是会怕长胖，称上的数字依然可以影响我的进食量，想想这个危机感就像村上春树说的，是督促我们保持健康生活习惯的基因决定，换个角度看，未尝不是另一种恩赐，希望在学习、减肥、塑性、穿搭、化妆...变优秀的路上一路前行，不屈不挠！

申明：我不是一个P图达人，因为我的人生信条是不想活在照片中，所以我选择努力护肤、美白、瘦身，以上所有图片，顶了天就是调了个色，我不会PS，手机里就一个美颜相机，所以请勿怀疑照片的真实性，啾咪~