失眠怎么办？三招教你恢复酣畅睡眠

　　 近来总有小伙伴向我诉苦：“昨晚又失眠了，睁着眼睛到天亮，好痛苦！”

　　好像不知不觉间失眠已经成为现代人的一大健康问题。古代人日出而作日落而息，反而鲜少见得有什么记载显示古人失眠多的现象。反观现代人，有了各种便捷的工具和科技，免了各种体力支出，反而容易整宿整宿地彻夜不眠。

　　究其原因，无非三种可能：

　　1.熬夜玩手机，熬过了平时入睡的钟点，反而会容易清醒。

　　2.心事繁多，有种种担忧，辗转反侧，忧思不能寐。

　　3.精神衰弱，身体健康状况不好。

　　只要我们找对了自己失眠的主要原因，对症下药，就能够有效地缓解失眠的症状。

　　针对第一点，因为玩手机或其他事情熬过了平时入睡的钟点，我的建议是养成良好的作息习惯。首先要求我们早睡早起，让身体形成固定的生物钟，可以和小伙伴建立一个早睡早起打卡群，相互监督；其次要对自己严格把控，提高自制力，睡前把手机放在伸手触摸不到的地方，定时自动关机等。

　　针对第二点，因为思虑过多导致夜不能寐，我的建议是尝试禅修或冥想训练。半年以前，我也时常会心生焦虑，担心这担心那，但自从开始学习冥想以后，我发现得到内心的平静是这样简单的一件事，且受益无穷——它能让你对周围的人和事多一层了解，能让你感知到更多细节，能帮助你注意力更加集中，心胸更加宽广……禅修与冥想有异曲同工之妙。当你专注于内心的平静，也就不会再纠结各种忧心的琐事了。

　　针对第三点，因为精神衰弱或身体健康原因导致无法安然入睡，我的建议是及早就医，坚持锻炼。虽然早就有人宣称，睡前运动有助于睡眠，但许多人往往不把这当回事，甚至有时候会觉得睡前运动麻烦的很。其实，每天睡前做15——20分钟的瑜伽或是仰卧起坐或俯卧撑，就能极好地消耗多余的体能，让身体尽快进入疲惫期，陷入香甜梦乡。

　　此外，一些简单的自我催眠方法也能够起到很好的助眠效果，比如说夜晚仰面躺在床上，想象自己的头部很重，慢慢地沉下去，心里默念几遍，然后转移到右胳膊，再然后是右腿，左腿，左胳膊，依次沉下去之后再返回头部。如果第一个回合结束后你还是无法入睡，那就从头开始再循环几次。

　　真诚地希望每一个失眠的朋友都能在静谧的夜里与周公下场悠哉悠哉的棋。