腹肌！腹肌！

    关于怎么锻炼腹肌，相信很多人都关注过，而在网上搜索更是能看到成千上万的文章在讲这个。我曾经也想拥有八块腹肌，于是在成千上万的文章中选了几个方法练习，但收效甚微！直至今日我的腹肌轮廓也并不明显，但是一拳打上去我却没有多大的感觉了！

      怎样能练出八块腹肌腹肌呢？好消息是人人都有腹肌，通过正确的方法能够练出来。坏消息是你的腹肌未必是八块腹肌，也可能是六块腹肌或者奇葩的十块腹肌。当然形状也因人而异。一张图说明。

    那么怎么才能练出腹肌来呢？又回到这个问题。我的观点是你需要足够低的体脂率和正确的训练方法。体脂率在百分之十腹肌轮廓就已经非常明显。一般人体脂率在百分之十八到二十五。我的体脂率在百分之十五左右吧！如何保持低的体脂率呢？注意饮食。吃自然而真实的食物。比如你想吃桃子，那就吃桃子而不是桃子罐头。尽量避免糖分摄入。糖果，蛋糕以及各种饮料。唯一推荐的饮料白开水。当然如果你们细心观察还会有很多含糖的食物，尽量避免。

很多人都有个误区-认为我练腿，腿一定会瘦，练腹部腹部会瘦。人是一个整体，你练一个部位也未必那个部位会瘦，不存在局部减肥。人首先减的脂肪肯定是体内脂肪，然后外面的脂肪。哪先瘦下来真不好说。额，咱们继续说腹肌。腹肌怎么训练呢？多久能出腹肌呢？腹肌训练有很多，然而我并不推荐你们专门练习腹肌。人是一个整体，引体向上，俯卧撑，深蹲都能训练腹肌，腹肌训练应该成为你训练的一部分而非全部。那么腹肌训练呢？好吧！初期就是平板支撑，坐姿屈膝，仰卧举腿，平卧举腿。网上搜索一大推的，选择适合自己体能的训练，喜欢的动作。坚持到底，总有一天你会有腹肌的。多久能出腹肌呢？不好说，这取决于你的基因，训练强度，训练时间....每个人情况各不相同，所以没法判断。比如一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子，你说谁会先练出腹肌？