赖床30分钟，对健康有益，冬天如何科学赖床
身体与被窝第一次分离，失败……
身体与被窝第二次分离，失败……
身体与被窝第三次分离……
对很多人来说，早上起床都是一场“自我挣扎”。
每当闹钟响起，就会上演一出与被窝不离不弃的“苦情剧”，一不留神又睡过去，再醒来就是一个小时之后了。
冬天天气冷，闹钟响了直接起床离开被窝真的太难了～
01
天一冷，生物钟会“冻到失灵”
冬天赖床也不是无缘无故的。
大脑松果体分泌的褪黑素，对人体生物钟具有调节作用。
美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士研究发现：
阳光灿烂时，松果体会释放较少的褪黑激素，人们感觉更清醒。
夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。
冬季一般缺少阳光照射，这意味着松果体分泌了更多的褪黑素，使人感到乏力、疲劳，生物钟也逐渐受到影响。
而且，刚睡醒时，警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，所以很多人会有“起床气”。
最近的一项研究也给了我们一个赖床的理由：短暂的赖床反而有益健康。
02
晨醒后赖床30分钟，对健康有益
《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示：
与突然醒来相比，闹钟响后小眯30分钟，或改善认知表现，减少疲倦感，让情绪状态更加积极。
研究分析了习惯性赖床特征、原因，以及对认知能力、情绪的影响。
发现习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里，算术速度、情景记忆等认知能力测试上表现更好。
同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善，与刚醒来后相比，醒来40分钟后更善于交际，心态更乐观。
研究人员表示，闹钟响后小眯30分钟，不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度产生任何重大负面影响，反而有助于那些早上昏昏欲睡的人，可以帮助他们醒来，提高醒来后的认知表现。
早上闹钟响了之后再赖会儿床，对健康是有益的，因为它可以让我们逐渐清醒过来，而不是从深度睡眠或快速眼动睡眠中突然醒过来，逐渐醒来的方式对我们的大脑和身体来说更加有益。
03
在冬天，如何科学地赖床？
在冬天，被窝太温暖，外界空气太阴冷，冬天起床简直是“起床难，难于上青天”。
1.保证充足睡眠时间，避免晚睡、熬夜
长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够，会导致身体的免疫力失调，不利于健康。
对于那些原本早上就起不来床的人来说，前一天晚睡和熬夜，第二天更加起不来床。
建议晚上22点左右就上床，不玩手机，拉上窗帘，调暗室内光线，听一些舒缓的音乐，做一些冥想，放松身心，尽快入睡。
2.减少起床焦虑
很多人担心自己早上起不来，就会给自己定很多个闹钟，3~5分钟响一个，但太过于担心第二天早上起不来的话，头一晚的睡眠质量也会受影响。
与其早上痛苦挣扎着起床，不如放心给自己一段赖床时间。
3.给自己留一个赖床的时间
如果你是早晨起床困难户，与其痛苦挣扎，不如放心给自己一段赖床时间。
一般不超过30分钟为宜。
时间过长可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。
醒来后躺会儿是有好处的，尤其是对于老年人。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
4.肚子饿了不要赖床
肚子饿了不要赖床，建议及时起床吃早餐。
这是因为饿着肚子赖床，可能会饿出低血糖、胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病，对健康不利。所以肚子饿时，就别赖床了。
5.有尿意和便意时不要赖床
因为长期憋尿会让膀胱失去弹性、破坏肾脏功能。
而长期憋屎对肠道和肛门而言，都是一种负担，增加痔疮、心脑血管疾病、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出、结直肠癌的风险，造成习惯性便秘。
所以，当有尿意和便意时，一定要及时起身，去洗手间排空膀胱里的尿液和直肠里的便便吧。
总之，冬天的早晨，是很多人一天中最难面对的时刻，身体被温暖的被窝包围，耳边却是持续作响的闹钟……
醒来之后先不急着起床，而是伸个懒腰，在床沿边上坐一会儿，活动一下脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，唤醒身体机能和精神状态。
冬天赖床对健康有益哦！
