你会洗澡吗？秋冬季话养生

主讲张鑫，整理新利

群里的朋友们，大家晚上好。我是阳光森林张鑫，下面由我给大家继续分享秋冬季养生的话题。

秋天，是一年之中最丰富的季节，万物从这个季节开始重建，重组。秋叶飘落，植物准备了全身的更换，哪怕一片叶子都不剩。所有的果实都在这之前收成。然后，寂静地，修养，直到冬天结束。

有个成语叫“师法自然”，意思是站在大自然的肩膀上俯瞰天地万物，每个生命从不渺小， 任何顺应自然的生物都本能的拥有伟大的可以创造奇迹的生命力。

都说春发夏长秋收冬藏， 那为什么秋收冬藏？因为秋冬季核心的自然特质就是变冷，冷是个相对概念， 最直观的量化就是温度下降， 即便是我国一些四季不分明，比较温暖的热带地区，秋冬季的平均温度依然要比春夏相对波动和降低一些。

波动和降低就意味着变化。在自然界，任何的变化生命都会做出应对调整， 调整的目标只有一个那就是让生命适应变化得以延续。 冷带来的温度下降，必然引发自然界一切生命的调整。

只是贵为生命界最高智商的人类的大脑经常忽视这些变化：明明松鼠都在收藏坚果储备食物了， 很多人却不知道该给身体收藏准备点啥；明明看到草木凋零，树儿抖落了叶子， 却选择一味呆在暖气里惯傻了身体；明明大部分动物减少外出觅食能不乱动就不乱动了，甚至有些动物干脆冬眠整个冬天都放弃活动了，却还能见到一些人敢在冬天彻骨的午夜或者凌晨以健康或娱乐之名竭尽所能的奔跑--NO ZUO NO DIE[呲牙]

天意难违，也不应违！变冷意味着三个潜在的变化： 第一体表热量流逝加快导致能耗增加；第二空气变冷后密度加大，气压变高，容易把一些有害粉尘和气体污染物压在人体容易接触的高度，特别是在相对更冷的夜晚和凌晨；第三变冷增加了空气中水气的凝结，使得空气环境更加干燥，容易带走更多体表的水分。

面对能耗增加，生命普遍会采取一个应对策略：开源节流。 开源这一方面许多生命会提前在秋天收获和储备，能维持身体能量损耗，保护能量和水分流失的食物材料

另一方面节流，身体就会降低新陈代谢速率， 甚至舍弃相对表层的细胞，将血藏于内脏核心组织，专注滋养和保护住生命核心层。这使得秋冬季节内脏获得的血液滋养反而比在春夏季节要更多，获得更多滋养的内脏核心必然自愈修复的能力增加；而这恰恰就是秋冬季体质改善的核心关键！

不懂得感恩大自然冷与热的人，就很难抓住一些重大慢性疾病康复的转机。看到很多人在冬天习惯裹得严实、躲进暖房、甚至跑到热带去过冬， 却不知道要想改善体质远离疾病恰恰要懂得在冬季利用好身体在冷与热上的锻炼。

难怪中国人是世界上不多的容易怕冷的人群：什么手脚冰凉、不敢吃生冷的啦；不敢喝冰水，只能喝热水的啦；动不动就拿中医胃寒、宫寒，关节炎怕冷说事的啦比比皆是。只是这些人不明白，体质的怕冷，恰恰是因为他们不懂得天意，拒绝老天关于冷的功课锻炼所致。

阳光森林秋冬季的正确打开方式：外出少穿衣，睡觉多盖被， 冷热水交替洗澡， 运用身体在冬季的藏血于核心从而把握恢复健康的绝佳机会。

除了能耗的增加， 体表一些组织细胞的舍弃，加上气候的干燥，粉尘有害物的富集，还有人类越来越依赖在密闭干燥的暖气和空调环境下生活；势必加速体表组织细胞的伤害：出现干燥脱水，功能弱化，甚至死亡。

而表层细胞弱化和死细胞的增加又给潜藏在身体附近的有害细菌病毒带来了可趁之机，因为这些感染老弱病残死亡的细胞就是细菌病毒喜爱的食物。死细胞的增加和堆积可能在你的鼻喉粘膜，可能在你的呼吸道，可能在你的血管，可能在你骨关节膜，可能就在你的皮肤.....

这些上述的变化对于社会上大部分身体敏感， 年久失修又不懂得营养支持保养， 不理解阳光森林整体养生之道的人， 在秋冬季出现感冒发烧， 呼吸系统， 骨关节问题，皮肤问题甚至心梗脑梗发病大大增加， 就一点也不难理解。

刚才红辉老师讲的是在浴缸里冷热水交替洗。当然没有浴缸的也可以淋浴。冷热水淋浴，一般从热水开始，热水冲一会，切换至冷水，如此冷热水循环，时间长短自己掌控，一般刚开始一分钟左右，热水冲一分钟，冷水冲一分钟，秋冬天冷水结束，完成冷热水浴的整个过程。

为什么要冷水结束？原理也很简单，冷水结束会让身体把血液回流内脏，保护内脏器官的暖！

下着重讲一下冷热水交替洗澡的原理。

一，当你用冷水洗浴时，身体由于寒冷，会瞬间快速把血液调集到内脏器官，保护内脏器官正常的生理功能。这其实是身体上亿年繁衍，进化的一项非常重要的能力，就是首先确保内脏器官正常的生理功能，保命。而当你用热水洗浴时，由于体表感觉比较热，身体又会迅速把血液调集到皮肤表层，散热，帮助身体调节体温。

在忽冷忽热之间，身体会快速的完成血液循环，由于血流加快，身体微循环同时改善。试问一下，还有哪一种运动可以让你的血液瞬间内脏，瞬间体表，来回往复循环，迅速改善身体？

二，冷热水的刺激，可以改善血管和肌肉的弹性，锻炼你的血管、肌肉、神经，在一张一弛之间，改善神经紧张，血管弹性，肌肉紧张。

你洗一次冷热水浴，相当于你让你全身的血管、神经、肌肉，都处于活跃的状态，开始舞动起来，这其实对你来说就是最好的运动。不一定非要跑到健身房，大汗淋漓，才算运动！冷热水浴的效果比你去健身房好多了，而且不会消耗你的体能！

三，冷热水浴由于血液循环的加快，加快身体输送养分、氧气到全身各个组织的速度，进而增加身体细胞的含氧量，迅速改善疲劳，消除紧张情绪。

这个时候如果可以加上冰灸，那身体改善简直如虎添翼。因为冰灸可以减少身体对氧气的消耗。

所以，经常冷热水浴，可以很大程度上改善我们的体质，大大提高你的身体对抗细菌和病毒的能力，同时明显提升身体的抗寒能力！

同时，由于经常冷热水浴，让身体适应外界气温变化的能力大幅度提升，这个时候，即使突然天气降温，突变，空气中细菌、病毒增加，对你的身体来说，也是完全有能力应对的，再也不需要以前那种，每天看天气预报，增减衣服了。

我和老婆是去年10月份开始冷热水洗澡，我俩以前是非常怕冷的，现在不怕了，冬天最多就是薄毛衣加件外套，羽绒服去年一冬天没穿过。特别是我老婆，下雪天经常穿着裙子去拍抖音[捂脸]

好了，我的分享到此为止，感谢大家聆听，祝福大家。