2022-12-26

《加速》共读-Day17

Part 5健康管理 47

情绪平衡——快乐与忧伤都是合理的

情绪对健康有什么影响呢？从宏观上看，好心情可以让一个人精神充沛，积极面对未来，从而走向人生巅峰，反之，坏心情会影响一个人的日常沟通表达能力，从而影响他的短期发展，甚至害他丢工作影响职业规划，他都要逃避又忍不住陷入恶性循环的怪圈。从微观上看，过度情绪化会伤害我们的身体，很多中医专家说喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

那具体要怎样控制情绪化，做好情绪管理呢？有四个建议他们之间存在递进关系的，首先要认识情绪，其次识别情绪，接着管理情绪，最后是接纳情绪。

1.如何认识情绪，一般情况下我们的情绪信号都是由表情动作声音三部分组成，常见的情绪分为7类惊讶，厌恶，蔑视，愤怒，恐惧，悲伤，愉悦，当我们正确认识到自己处于哪种情绪后，才能对症下药。

2.我们要从不同的侧面来识别自己的情绪怎么识别呢？首先我们要命名自己的情绪，到底是开心还是难过，然后给自己的情绪强度打分。拿10分制来算，用0分到10分打分来判断自己的承受范围，十分为最开心，零分为最失落三分及以下，基本上不需要特别处理，哭哭一会儿或者走几步可能就好了，如果是4~6分，这个情绪就可能比较不稳定，这时候要学会排解情绪，7分以上这时候就要提高警惕了，因为随时可能在一个并不恰当的时间点情绪爆发，所以有必要对自己的情绪进行评估，找到情绪的根源并适度缓解，如果做不到一定要找外援，比如闺蜜兄弟一定不能陷入胡思乱想的状态。

3.理解情绪也就是理解情绪的产生过程。

4.最后一步接纳情绪，接纳情绪，也分很多很多种情境，第1种我们与失去的关系，还有未完结的情感纠葛，解决了内的纠葛，才能真正的放下第2种，我们这段时间的压力山大需要放松减压，第3种我们可能正在经历生理上的变化，第4种我们对自己太苛刻，经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果。

管理情绪就像管理自己体形，需要日积月累，而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定，我们总能发现情绪管理的高手的人生一直在闪耀。