关于情绪的那些事

什么是情绪？

情绪是人的内心世界的外在表达方式。

熊太行老师在《关系攻略》里面说过：感知情绪，运用情绪，识别情绪，管理情绪，这是情商。对应古典老师在《超级个体》里面提到的美国心理学家丹尼尔•戈尔曼讲到的情商的概念的四部分：自我意识、自我管理、社会意识，人际关系，熊老师侧重的应该是人际关系这部分。但是也已经包括了自我意识、自我管理。

如何识别情绪？情绪分为哪些类？

从以下情绪中找到你曾经有过的，并且回想在这些情绪下的时刻对应的发生了什么事件，也就是说你要识别情绪背后的信息。这才是所谓的识别情绪，不仅仅识别你现在处在一个什么样的情绪，还要识别触发情绪的原因，只有你识别了情绪背后的语言，知道发生了什么事件，你才知道该如何去处理和应对这些事件，以此从情绪中恢复过来。

乐观点的：高兴、开心、快乐、幸福、甜蜜、感恩

悲观点的：悲伤、忧伤、忧郁、抑郁、悲痛、失落、沮丧

正面的：自信、兴奋、激动、惊喜、狂喜、惊讶

负面的：焦虑、自卑、狂躁、暴躁、烦躁、委屈、嫉妒、纠结、痛苦、紧张、担心、憎恨、疲惫、恐惧、失望、提心吊胆、苦闷、悔恨、愧疚、孤独

这些描述情绪的词还可以分为三个等级，比如描述自信，可以有三种说法：心中有数、胸有成竹、胜券在握。这三个词对应了自信的低、中、高三个等级。其他描述情绪的词你也可以把它用三个不同等级的词表达出来。

各种各样的情绪描述是我在古典老师这里学到的新认知，原来情绪可以分为这么多种，有这么多种描述。

如古典老师说的：成熟的人懂得识别情绪的语言，然后回应情绪。

情绪产生的机理是什么?

有一个模式，就是ABC模式：

A：adversity

B: belief

C: consequence

触发情绪的本质上不是事件、而是你的信念、想法和心态。所以要改变结果，前提是态度要端正，信念要积极。

这也正如以前美国本•沙哈尔教授在《哈佛幸福课》里提到过的，让自己更幸福的方法，是正面、积极地翻译你所接收到的信息，把information 进行 transformation.

如何管理情绪？

有三种方法：

１、倒数，比如从１００数到１，而不是从１数到１００；或者跳着数数。这种方法对于处理紧张、愤怒的情绪很有用。

２、自由书写，把你想到的任何话，把经过你脑海的任何一个想法都写下来，想到什么就写什么；这一招在你愤怒，抑郁的时候特别有用。

３、情绪零食：比如亲人照片、友善的电话、宗教信仰，都可以帮你从情绪中恢复过来。

但是最好的心理自卫术，就是让自己不进入爆发状态。