厕所是社恐人的共享充电宝：不和陌生人说话我有一千个理由！

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在最近开播的一档全女性脱口秀节目《听姐说》中，音乐人尚雯婕首度开麦，分享了自己作为社交障碍人群努力克服内心恐惧、努力融入社交的经历：

“努力找话题接话，却发现对方已经开启了下一个话题……”

“我们这种人，一听到饭局俩字就浑身冒汗。我还得跟人聊一个小时天，我得提前三天做心理准备。”

“厕所真是个好东西，是我们社交障碍人群的共享充电宝，有时候实在撑不下去了，我就跑到厕所躲五分钟。”

……

节目播出后，话题“你为克服社恐做过哪些努力？”和“尚雯婕说厕所是社恐人的共享充电宝”，迅速登上热搜榜，阅读量超过一亿。

大量的社恐人直接将尚雯婕的发言称为“一个社恐人的自白”，尚雯婕突然就成为了社恐代言人。

关于厕所是共享充电宝的言论，我觉得十分贴切。

当你处在一个聚会，发现自己与这个氛围格格不入时，最好的借口就是去厕所。不管是在厕所呆几分钟，还是呆十几分钟，都不会有人刨根问底，甚至时间一长都有人可能把你忘了。

当今社会，即使因为工作需要不断社交升级，在人们的心里却在不断“社交降级”，努力向独处靠拢，寻找个人的宁静，守住自己的空间。

出去洗澡上厕所煮水，先偷摸听听外头有没有人，听到外头没动静了，再放心大胆地走出去。

生活上的一切事情能在微信群里解决，就默默地在微信群解决，绝对不面谈。

还有默默帮扔垃圾，默默帮收快递的，一年来两个人只有点头致谢。

我到现在都记得，大学毕业室友搬走之前，把所有的食物库存都留给了我，但也没和我说上一句话。

你说是两个人之间保持着温暖地距离和最完美的默契，倒不如说是现代社会，人们多多少少都有点社交恐惧。

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奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己得过社交恐惧，这也让她失去了很多宝贵的机会。

她谈到，在自己年轻的时候，和人相处容易紧张、不自信、不舒服，不能很好的展现自己，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己无意中错过人生的很多可能。不一定是伴侣、朋友，还有思想的交流机会，因为社交恐惧阻碍了她的行动，所以，她到现在都觉得很遗憾。

与社交达人相比，社恐人士仿佛是一种已经停止进化的动物，他们多半时间都蜗居在自己的地盘上，按照自己最舒服的方式生活，希望与外界的接触越少越好。

我曾经看过一部电影《最终幻想女孩》，主人公良香每天除了上班和同事在午休时闲聊几句之外，几乎不再和任何人有实际接触。

业余时间里，她最大的爱好是研究已经灭绝的远古动物，因为这些动物与在现实中格格不入的自己有点像。

久而久之，她也不禁想问：“我这样的人是不是该灭绝了？”

确实，良香在脑中构建的社交幻想空间，与死气沉沉的现实世界是相对的。

在影片的大部分时间里，我们看到的良香仅存在于她的幻想之中。在那里，她每天都会主动和邻居、饭店的服务生、超市的收银员，甚至公交车上的陌生人聊天，还将暗恋对象视为自己的男朋友。

直到现实中的困窘一步步逼近，她才终于不得不放弃幻想，面对现实。

良香的幻想让很多观影的人感同身受，当我们越是害怕面对社交可能带来的失败、嘲笑、自卑等负面情绪时，似乎对于与人接触和被他人关心的渴望就会变得越强烈。

在这两股矛盾力量的拉扯下，我们一无所获，却身心俱疲，幻想成为了唯一可以舒缓疲惫心灵的途径。

社交恐惧，就像是一个人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。

但是，现实中的交往真的那么难吗？

恐惧社交的自己真的有那么差吗？

……

在电影中，单恋着良香的小二看来，良香只是“稀有”，并非“异常”，在充分理解的目光中，没有什么需要过分恐惧。

因此，比起急着否定自己和把自己当做早晚会被“灭绝”的远古动物，接受和承认自身的“稀有性”才是更为理智的做法。

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很多人不是很了解社恐，我先给大家普及一下。

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同。

常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容。

有的人不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，所以要回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

那么，社恐患者如何才能既保持自身舒服，又能与外界正常接触呢？

以下几则建议，相信会对你有所帮助。

首先，务必摆正心态。

调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。

既要看到自己的优势也要发现自己的不足，不要刻意追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，毕竟谁的人生都不会一帆风顺啊。

第二，别总是“假想”

日常生活中，切记不要总是假想周围人会对你评头论足，很多人都是主要关心他们自己的事物，没时间拿你的行为和言论消遣。

而且人从生下来，就没有不犯错的时候你总有时会笨手笨脚。

不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。

毕竟，总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己，继续前进就好啦。

第三，学会放松心情。

工作之余，多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。

另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。

这种情况下，自己可以选择参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大兴趣范围。抽时间也可以多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。

在尝试过一定的缓解办法之后，社恐人同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在。

甚至还可以善于利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。

社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，只要认清现实，找到正确的方法去改变。

那么好的你，就值得更好的生活，别让社交恐惧成为你人生的绊脚石。