课程表

• 周一:腿

杠铃深蹲
　　1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）
　　2.保加利亚单腿蹲
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）

• 周二: 休息

（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）

• 周三:

肩
keep 肩部塑性
手臂
keep 手臂k3
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）

• 周四:

胸:
keep k3 俯卧撑练胸，卧推。
背:
杠铃俯身划船 4组x12，哑铃反向飞鸟，哑铃耸肩斜方肌

（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）

• 周五: 休息日（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
• 周六: 健身房，

胸-器械：蝴蝶夹胸 12 x 4组+ 超级组，坐姿推胸 12 x 4 组+超级组，绳索夹胸 10-12 x 4 组；

背：坐姿下拉 12 -15 x 4组超级组，坐姿划船

（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）

• 周日:休息日（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）