当下觉知，便已是自我仁慈

本周增加辅助练习，请在周末时候试试看：

当我决定学着对自己好时，我试着做以下这几点：

1：让我自己感觉到我能以原本的面貌受到欢迎和接纳。早晨，洗漱的时候，我开始給镜中的自己微笑。

2： 把注意力放在自己身上。对自己的感受感兴趣。譬如：一天中常问问自己有什么感受。（愤怒、悲伤、害怕、罪恶或丢脸？）然后，问自己为何会有这样的感受？是否能做些什么以正视这些感受？

3：我练习用慈爱、接纳的口吻对自己说话，而不是从前那种百般挑剔的口气。

4：不管出来的是什么感受，都告诉自己：“我会有这样的感觉是可以理解的”。

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关爱自己可以落实在很具体的小事情上。如果说，不停地批判自己是一种习惯，那么，时刻关爱自己也是一种习惯，既然如此，何不重新做一个选择？

l在遇上困难时安慰自己，以同情心对待自己；

l用慈爱、接纳的口吻对自己说话；

l用爱与关怀对待自己的身体；

l懂得自己的需要，满足自己的需要