【21天精力升级课·第2.5讲学习日志】

这是2019年4月19日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.5讲（中期充电篇：光线与心流）的学习日志。

1.我今天的收获：（旧知VS新知）

1.1 日夜光线

1）早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，让阳光进入房间。阳光可以抑制褪黑素的分泌，促进血清素的分泌，让我们醒过来。
2）白天多晒阳光。研究发现，靠窗坐的员工（自然采光更好）比远离窗户的员工体力更充沛，精神更旺盛，生活质量更高。
阳光可以刺激血清素的分泌。血清素可以缓解抑郁，改善心情，同时也能让我们更好地专注。
建议：步行到地铁站，有条件的话就步行上下班；外出午餐而不是叫外卖；午餐后在阳光下散散步。如果感觉阳光太强烈，可以撑伞防紫外线，防止皮肤被晒伤，防衰老。
3）夜间尽量把灯光调暗，尤其是入睡前60到90分钟内。这种做法可以促进褪黑素的分泌，让身体有明显的昼夜感知，帮助我们入睡。

1.2 心流

脑力主要是专注力和创新力。专注力跟心流相关。提出心流的心理学家曾经将休闲分成主动式休闲和被动式休闲两大类。
1）主动式休闲需要用到更多脑力，主要是兴趣爱好，例如弹琴、运动、做手工、练字等。
2）被动式休闲几乎不需要大脑参与，比如刷抖音、看剧、玩游戏等。
主动式休闲和被动式休闲最大的区别就是大脑的参与程度的不同。经过研究发现，两种休闲方式都能体验到心流，但主动式休闲体验到心流的概率更高。刷手机、看剧等被动式休闲能打发我们的无聊，让我们觉得有事情做，很轻松，不费脑子，但几乎不能让我们快乐，或者快乐很短暂，很快就消失了。

休闲中的心流能促进工作中的心流。想要在工作中更专注，除了在工作中体验心流外，我们也可以在休闲中体验心流。
想要获得休闲中的心流，可以：
1）多安排一些主动式休闲，培养兴趣爱好。里面有刻意练习的过程。如果能忍受那个过程，对其他事情的专注也是有帮助的。
2）将被动式休闲转化成主动式休闲。例如在看剧、刷朋友圈、玩游戏时，多问“为什么”，并且去寻找答案；可以多关注细节；带着积极的目的去做被动式休闲等。

1.3 崔律忙碌时的精力管理

• 首先是有意识地刻意练习。从3小时的拆书课到全天的拆书课，再到一天半的拆书课。
• 事前要注重饮食，要吃肉，保证充足的热量。
• 事中可以多睡。
• 事后可以补觉，从原有的15分钟微睡眠、20-30分钟的小睡延长到90分钟。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

【日夜光线】

1）每天早晨起来都会去客厅关闭闹钟，然后回到卧室拉开窗帘。不过因为5:30起床，太阳刚升起，还不是很明亮。不确定这个时候的阳光强烈程度。
2）我在办公室坐在远离窗户的地方。虽然之前的课程中已经学习了这个知识点，但明显没有记在心里。如果再早一点知道的话，就可以在办公室改造的时候主动要求自己坐在靠窗的地方了，现在已经晚了。不过，我在家里的电脑桌是紧靠阳台的，能够晒到阳光。要不然，以后多在家学习、工作？
3）晚上睡前75分钟会关闭大灯，只开台灯，所以有做到把灯光调暗。睡觉时会将所有的灯关闭，让房间处于黑暗状态。
4）今天上午10点多下楼去小区门口领垃圾桶和干垃圾二维码，没有打伞，让阳光晒在身上，挺暖和的。10点四十多打着太阳伞走到食堂吃午餐，然后又走到办公室，所以今天做到了白天多晒阳光。

【心流】

1）主动式休闲：当学习成为一种日常活动时，感觉已经不能算在休闲里面了。过去的兴趣爱好是读书、学习外语、练习瑜伽等，现在感觉三个都……计划9月份将学习日语和英语提上日程，将练习瑜伽提上日程。读书的话，下周就可以提上日程了。
2）被动式休闲：这个我有丰富的看网络小说的经验，不用动脑，打发时间（过度）。如果想要在这个活动中获得心流，我需要多问一些“为什么”，为什么作者要这样安排剧情，女主角和男主角的性格是什么……也许吧，不过感觉如果真的做到这个地步，我就不想看了……

3.我的疑问(周六答疑)：

无

4.其他想说的话(如有)：

下次晚上如果再外出参加活动，或者跟朋友聚会，导致晚上只睡4个睡眠周期，可以在第二天或第三天补一个90分钟的觉，这样就不会因为睡眠不足而产生不想外出参加活动、不想跟朋友聚会的想法了。