筋膜抖动：足底激活技巧

筋膜抖动：足底激活技巧

足底激活技巧

一、松解

1、筋膜球松解

2、手法松解

3、穴位激活（涌泉穴）

二、训练

1、固定4指，大脚趾抬起；固定大脚趾，其余4指抬起

2、抓毛巾

3、勾脚伏地式

4、金刚座

5、前屈拉伸

三、借助足底筋膜快速激活全身抖动

1、踮脚30次(扶墙、椅子)

2、踮脚扶墙站立呼吸（口令引导抖动）

3、微蹲马步扶墙站立呼吸（口令引导抖动）

四、主动抖动放松或拉伸放松

口令引导技巧：

手扶墙，骶骨向里收，耻骨上提

膝盖柔软，微收盆底。

感受头顶百会与会阴穴成一条线

收紧全身1min，闭眼调息，再慢慢用意念

放松脚底，小腿，大腿，腹部，背部，手

臂。(老师持续引导放松放松放松~)

呼吸自然，让大脑持续关注身体，盆底肌微收保持。此刻你的身体慢慢有抖动的感觉，不用刻意，跟随身体感受，慢慢的身体会越来越快的抖动，如果抖动有加快,那么就让脚慢慢落地，让身体自然的释放。