养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手”

在人们的生活环境中，除了空气污染、水污染和电磁辐射污染之外，还有土壤污染、噪声污染、次声污染、光污染、视觉污染等种种能够影响人体健康的污染范畴。要想避开这些“杀手”，最理想的便是为自己和亲人选择一个宜居环境，并改变我们的生活方式，这一点对于疾病患者尤为重要。但现实中，并非所有人都有这样的能力和条件。那么，我们就要懂得如何在一个不利的大环境中，尽量经营好自身生活的小环境。

首先，在居住环境上，我们要避开一些显著的污染源：

污染源——污染范畴——安全距离(m)

高压线——电磁污染——100

微波通信基站、信号塔——电磁污染——100

污水池、渠——空气污染、水污染——300

化工厂、建材厂等——空气污染、水污染——300

洼地、填埋湿地之上——放射性污染（氡子体）——100

铁路、车站——噪声污染、空气污染——300

地下暗河、空洞——次声污染（对人体危害极大）——100

其次，在室内环境中，我们要警惕诸多的装修污染物——人的一生80%以上的时间是在室内度过的，室内环境质量的好坏与我们的健康是息息攸关的。

世界卫生组织有关资料表明：全球每年死于因室内空气污染的人数达到280万，而我国每年因室内空气污染诱发的逾额死亡人数达11.1万，逾额门诊数达22万人次，逾额急诊数达430万人次。大量证据表明，许多慢性疾病与癌症的诱发，都与室内空气污染有着密切关联。

室内装修污染物

甲醛

无色，有刺激性气味，被公认为为第一致癌化学物质。长期接触低剂量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，诱发鼻咽癌、结肠癌、脑瘤、月经紊乱，导致细胞核的基因突变，抑制基因损伤的修复，引发妊娠综合症，引起新生儿染色体异常、白血病造成儿童心脏病，并能导致青少年记忆力和智力下降。在所有接触者中，儿童和孕妇对甲醛尤为敏感，危害也就更大。甲醛释放期长达3—15年，遇热遇潮就会从材料深层挥发出来，严重污染环境，已成为难以解决的世界性难题。

主要来源：

1.装修材料及新的组合家具；

2.UF泡沫作房屋防热、御寒的绝缘材料；

3.用甲醛做防腐剂的涂料、化纤地毯、化妆品等产品；

4.室内吸烟。

苯和苯系物（甲苯、二甲苯等）

苯为无色、具有特殊芳香味的气体，已被世界卫生组织确定为强烈致癌物质。苯和苯系物污染对人体造血功能的危害极大，是诱发再生障碍性贫血和白血病（俗称血癌）的主要原因。 苯是近年来造成儿童白血病患者增多的一大诱因，调查数据表明，在城市儿童白血病患者中，90%的家庭一年内进行过室内装修。长期接触一定浓度的苯，会引起慢性中毒，出现头痛、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退等神经衰弱症状。

主要来源：

1.室内装修用的涂料；

2.木器漆；

3.胶粘剂；

4.有机溶剂。

氨

氨是无色、具有强烈刺激性臭味的气体，对所接触的皮肤组织和上呼吸道具有腐蚀和刺激作用，还可通过三叉神经末梢的反向作用而引起心脏停搏和呼吸停止。氨被吸入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合，破坏运氧功能，减弱人体对疾病的抵抗力。部分人长期接触氨可能会出现皮肤色素沉积或手指溃疡等症状；短期内吸入大量氨气后可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等症状，严重者可发生肺水肿、成人呼吸窘迫综合症，同时可能发生呼吸道刺激症状。

主要来源：

1.在冬季施工过程中，在混凝土墙体中加入的混凝土防冻剂；

2.为了提高混凝土的凝固速度，而使用的高碱混凝土膨胀剂和早强剂。

TVOC

挥发性有机化合物的总称（包括甲醛和苯类物质）。在非工业的室内环境中，可以见到50—300种挥发性有化合物。它们都以微量和衡量水平出现，TVOC能引起机体免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等自觉症状；还可能影响消化系统，出现食欲不振、恶心等，严重时可损伤肝脏和造血系统，出现神经毒性作用。

主要来源：

1.建筑材料中的人造板、泡沫隔热材料、塑料板材；

2.室内装饰材料中的油漆、涂料、粘合剂、壁纸、地毯；

3.生活中常用的化妆品、香水、清香剂、洗涤剂等；

4.办公用品，主要是指油墨、复印机、打字机等；

5.家用燃料及吸烟、人体排泄物及室外工业废气、汽车尾气、光化学污染。

氡

氡是无色、无味气体，是自然界唯一的天然放射性气体，在空气中的氡原子的衰变产物被称为“氡子体”。氡在作用于人体的同时，会很快衰变成人体能吸收的核素，进入人体的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌；而天然石材中的氡辐射体直接照射人体后，则会对人体内的造血器官、神经系统、生殖系统和消化系统造成损伤。氡是主要的环境致癌物质之一，从上世纪60年代末期首次发现室内氡的危害至今，经科学研究发现，氡对人体的辐射伤害占人体一生中所受到的全部辐射伤害的55%以上，其诱发肺癌的潜伏期大多都在15年以上，世界上有1/5的肺癌患者与氡有关，是肺癌仅次于吸烟的第二大环境诱因。

主要来源：

1.水泥等建材；

2.石材类装修材料如花岗岩、大理石、石膏、瓷砖等；

3.洼地、湿地等水土沉积处。

在室内装修污染的问题上，很多人都有着误解。例如，有的人觉得家中并没有闻到什么刺激性的气味，便认为不存在空气污染。事实上，且不说那些无味的污染物，就算甲醛、氨这样的刺激性气体，也只有在浓度超标数倍之后，才会被我们嗅到。于是，我们很可能早在不知不觉中慢性中毒，当发现时，自己和家人已经深受其害。还有的人认为让新装的房子空置上几个月通通风便好了，但事实上也绝非如此，表面的异味可能散除，但很多污染物却处在潜伏期之中。一般情况下，苯的潜伏期为半年以上，甲苯、二甲苯的潜伏期为1年以上，而危害最大的甲醛的潜伏期则能达到3-15年！

有些人对装修污染有了一定认识，注意选用环保材料，并让装修公司对工程进行检测，如此似乎便可高枕无忧。然而，最大的隐患可能恰恰藏在“枕头”里……调查显示，室内空气污染物超标的根源，大部分可能并非来自室内的基础装修，而是集中于那些订做的墙体柜、厨柜、吊顶以及购买的电视柜、衣柜、床垫、沙发等等的家居物品中。尤其像床垫、沙发这类物品，绝大多数的内部填充物都含有大量有毒化学物质——除了向空气释放有害气体之外，更可怕之处在于，我们在居家生活中与它们有着密切的直接接触，有毒的化学物质会直接侵害我们的皮肤，并经由皮肤，以及进食等一些行为进入我们身体的各个组织。这种接触性伤害，相比空气吸入可谓强烈得多。

有些人会在新家中摆放吸收甲醛等有害气体的活性炭雕、植物，甚至把家里布置得像“花园”一样，以为这样就能给自己和家人一个清新自然的生活环境。不可否认，它们本身确实有一定的吸附力，但指望通过这来大幅降低室内有害气体的浓度，甚至完全净化空气则是不切实际的。

更应引起我们注意的是，并非所有植物对环境和人体都是有益的，很多我们家中和公园里常见的观赏性花木都含有促癌物质，例如铁海棠(俗称刺儿梅)、变叶木、乌柏、红背桂花、油桐、金果榄等。实验表明，这些植物中含有的促癌物质可以诱导某种病毒对淋巴细胞进行转化，并能促进由肿瘤病毒或化学致癌物质引起的肿瘤生长。目前，致癌植物诱发鼻咽癌和食管癌的实验已得到证实，它们不仅浑身上下都带“毒”，而且种过此类植物的土壤中都被检测出含有致癌病毒和化学致癌物的激活物质——如果居室中种有此类植物，人们有可能由于长期吸入花粉、尘土颗粒等原因引发癌症。

52种含有促癌物质的植物花木

石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝

那么，面对防不胜防的室内污染物，我们究竟应该如何保护自己和家人的健康？无疑任何单一方面的措施都不足以解决问题，我们要尽可能地对影响室内环境的所有因素予以重视。在此，为大家提供一个参考指南：

应对室内污染的参考指南

清源

1.选择使用环保、绿色建材的楼盘

2.选择环保的装修材料和装修工艺

3.选择实木家具，以及其他环保材料制造的家居用品

排污

1.通风透气

2.放置能够吸收有害气体的植物，如吊兰、芦荟、虎尾兰等

3.放置活性炭，通过物理吸附，减少室内环境中的有害物质

4.使用“光触媒”产品或净化器中和有害物质。光触媒是一种具有光催化功能的光半导体材料的总称，是当前国际上治理室内环境污染的一种理想材料

5.请专业治理的企业、机构进行针对性的处理

可以肯定的是，在我国现有的行业生产状况和管理标准下，要想从源头彻底避免室内污染是不可能的。一方面，顾及国内多数相关企业的低水平生产工艺，许多标准都被放得很低，可以说标准本身就不“达标”；另一方面，即便从建材、装修到家居用品都是优质材料，最后得到的室内空气污染仍可能超标。因为现有的工业生产方式决定了，即便是再环保的材料也只能尽可能地减少有害物质的含量，不可能完全消除。于是，单拿出某个材料可能确实合格，但当它们堆积在一起时，便会使污染物不断叠加最终导致超标……在室内污染的治理上，尽管有着许多办法，也只能做到一定程度地降低含量。

所以，面对室内污染，我们一定要在“清源”和“排污”两个层面予以全方位的努力，以期最终的“叠加成果”，能够最大程度地保证我们有一个安全和健康的“家”。

此外，除了诸多的化学污染物，我们还要警惕悬浮颗粒物污染，而后者在室内环境中，主要就来自我们日常的做饭烹饪，其中，又以炒菜产生的烟尘量最大。即便使用油烟机，在厨房中的人仍不可避免要吸入大量颗粒物。所以，经常下厨炒菜的人，应该佩戴口罩。尤其是患有呼吸系统疾病、癌症的人，更要尽量减少下厨。

再次，我们要自觉地净化电磁环境。相比于面对室内空气污染的无奈，可以说，在电磁污染这个问题上我们拥有绝对的“主权”。只要我们在电器、电子产品的使用上多加注意，并能够适度放弃一些所谓的科技便利，便能够极大地降低电磁污染对我们的伤害。在此，同样为提供一些参考建议：

减少电磁危害的参考建议

1.尽量减少微波炉的使用，最好不使用

2.尽量减少或不使用电热毯

3.不安装无绳电话

4.使用手机通话时，待接通话再放到耳边接听，如果使用有线耳机，可大幅降低辐射强度（无线耳机本身是很强的辐射源）。此外，不同通信商的信号辐射强度也不同，可以经由了解加以选择

5.使用电吹风、加湿器等电器时，注意与身体保持安全距离。如非特别需要，尽量减少电吹风的使用

6.男士尽量减少对电须刀的依赖，多使用手动剃须刀

7.学生，以及经常夜间办公之人，不要选用高频护眼灯，亦即市面上一般售卖的护眼灯，宜选用普通磨砂黄光灯或直流电护眼灯

8.使用洗衣机、烘干机等电器时，不要长时间贴近这些电器

需要特别强调的是，在居家卧室中，要尽可能地减少电器、电子产品的放置，因为在睡眠状态中，人体在进行着重要的自我调整与恢复，而此时生物电磁场也最易受到外界辐射的干扰。例如，很多人愿意在卧室里放上电视、电脑，当晚上睡觉时，常常是电视处在待机状态，而电脑的无线路由也开着，很可能没关机的手机还放在床头甚至枕边……于是，每天早上醒来，都会感觉身心疲惫，头昏脑涨，好像越睡越累。这相当程度上就是电磁污染所致（此外，还有因此导致的不良生活方式的原因，对此我们将在下一章中讲明）。尤其是孕妇和孩子所在的卧室，更应杜绝辐射，否则对胎儿和孩子身心机能的发育将产生严重影响。

复次，室内环境对人体健康的影响，除了种种污染之外，天然采光、室内日照和自然通风设计也是非常重要的因素。

住宅的通风状况直接关系到室内空气质量，而充足的光照（太阳光直射）更是生活环境中必不可缺的——阳光能够杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，以及大量病毒，还能够中和许多有机化学污染物；适度的紫外线能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢，而红外线则能促进血流通畅，使身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用。

阳光不仅影响一个人的生理机能，也会对一个人心理、情绪产生潜移默化的影响，长期居住在阴暗的房间里，大多数人都会变得精神萎靡、消沉或焦躁，对己对事的态度也易倾向悲观，甚至常常会有异常、极端的想法出现。对于老人和孩子，尤其是康复中的病人，日常起居的房间一定要保证有充足的光照。

一般而言，城市小户型的住宅（南北不通透）更易出现采光和通风问题，而高层楼盘中的住宅更易发生日照问题。每套住宅至少应有一个居住空间能获得日照，而当一套住宅中主要的起居空间超过四个时，宜有两个以上获得日照。

至于日照时数的要求，现有的国家和地方标准都放得较低。我们从人体健康和生活质量的保证上来说，一年中每天的平均日照时数，至少应达到3个小时以上（上午9点至下午3点之间）。

以上对于生活大环境和居住小环境的讲说建议，乃是为我们的健康建立一个最基本的保障，让自己与家人不会因种种潜伏的“环境杀手”而平白患病，或者让病情加重，影响治疗和康复的效果——如果说这属于生活环境的“卫生”，那么，对于患病的人来说，还应该更积极地通过生活环境来“养生”。

当前，世界上正在兴起一种以慢性疾病为主的治疗新理念：这就是让病人彻底远离以往的生活环境，把他们带到一个山清水秀、安静怡人的地方，抛开城市和科技对人的绑架，过上“田园牧歌”式的生活，牧马，种菜，日出而作，日落而息……就像本章开篇所引的那位上山养蜂的江苏老人一样，回归自然的生活，既是生活环境的全然净化，也是生活方式的完全改变，在此之上，更是整个生命的心境、心态的回归与安宁——如此，外环境与内环境的置换，最终将使我们的身心环境焕然一新，而疾病的疗愈，便亦是“自然而然”的结果！

即便我们没有条件走出自己现有的生活环境，那我们在日常生活中，也要尽可能地多到公园、郊外走走，多与自然接触，如果说现代文明下，非自然的生活环境使我们的身体致病，那么“自然”就是回归健康最佳的良药！

如有各种疾病问题，或有其他健康方面的咨询需求，欢迎在评论区留言，或私信我们。

原创作者：张建银

责任编辑：三一养生

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